Eines der Lebensmittel, das in letzter Zeit am modischsten ist, ist zweifellos Quinoa. Dieses Saatgut wird auch als " Quinoa " bezeichnet und ist in gesünderen Ernährungsformen unverzichtbar, da es uns viele optimale Vorteile für unseren Körper bietet. Darüber hinaus nehmen viele Menschen auch Quinoa, um abzunehmen , denn dieses Lebensmittel hat ideale Eigenschaften, um auf natürliche Weise abzunehmen und köstliche und nahrhafte Gerichte zu genießen. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie Quinoa so vorbereiten, dass Sie Gewicht verlieren, damit Sie die verschiedenen Methoden kennen lernen können, mit denen Sie Ihren Körper und Ihr Gewicht dank dieses nützlichen Samens pflegen können.

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Wie viele Kalorien hat Quinoa?

Quinoa ist gut für die Gewichtsabnahme und einer der Gründe ist, dass es uns viele Nährstoffe und nur sehr wenige Kalorien gibt. Daher ist es eine nahrhafte Meeresfrüchte, die uns ohne die Kalorien, die wir essen, ernähren wird. sind zu hoch.

Informationen zur Ernährung

Um Ihnen eine Vorstellung vom Beitrag von Quinoa zu geben, finden Sie unten die Nährwertangaben für je 100 Gramm dieses Samens:

• Proteine: 12 Gramm
• Fett: 6 Gramm
• Kohlenhydrate: 53 Gamos
• Faser: 7, 8 Gramm
• Vitamine A, E, C, Thiamin und Riboflavin
• Mineralien: Kalzium, Kalium, Eisen, Zink usw.

Die verschiedenen Kalorien der Quinoa

Wenn Sie jedoch wissen möchten, wie viele Kalorien die Quinoa hat, müssen Sie bedenken, dass dieser Samen je nach Kochmethode, die wir befolgen, mehr oder weniger Kalorien liefert. Hier entdecken wir diese Informationen:

• Die gekochte Quinoa ergibt 120 Kalorien pro 100 g.
• Die entzündete Quinoa ergibt 364 Kalorien pro 100 g.

Im Allgemeinen haben wir, wenn wir einen Teller Quinoa zubereiten, normalerweise 150 Gramm des Samens und daher ist sein Kalorienbeitrag, wenn wir ihn kochen, 180 Kalorien. Dies sind ideale Daten, die uns beim Abnehmen helfen.

Die Eigenschaften von Quinoa, um Gewicht zu verlieren

Zusätzlich zu einer niedrigen Kalorienaufnahme ist es jedoch so, dass Quinoa beim Abnehmen hilft, da es interessante Eigenschaften enthält, die ideal zum Abnehmen sind. Es ist ein Samen, der, wie wir gesehen haben, voll mit Nährstoffen ist und sehr fettarm ist. Daher ist er ideal zum Einnehmen in eine Diät zur Gewichtsabnahme.

Dank seiner hohen Ballaststoffzufuhr erhöht Quinoa zudem unser Völlegefühl, indem es uns mit einer geringeren Menge an Nahrung zufrieden macht und nicht zu viel essen muss. Ballaststoffe helfen auch, die interne Funktion unseres Verdauungssystems zu verbessern und den Körper zu reinigen, indem überschüssige Toxine entfernt werden.

Eine weitere Eigenschaft des Abnehmens von Quinoa ist sein interessanter Beitrag bei Eisen und Vitamin B12, zwei Arten von Nährstoffen, die uns viel Energie geben und es uns ermöglichen, die angesammelten Giftstoffe aus dem Körper zu vertreiben unsere Gesundheit und die Beseitigung von Flüssigkeitsansammlungen.

Dank seines Beitrags an Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren hilft Quinoa, den schlechten Cholesterinspiegel im Blut zu senken und das Gute zu steigern. In diesem anderen Artikel entdecken wir die Vorteile von Quinoa.

Tipps zur Vorbereitung von Quinoa, um Gewicht zu verlieren

Nun, da Sie wissen, warum Quinoa uns beim Abnehmen helfen kann, ist es wichtig, dass wir wissen, dass es sich nicht um einen Samen wie Reis handelt, den Sie direkt in einem Topf kochen können. Die Quinoa muss vor dem Kochen gewissenhaft vorbereitet werden, um ihren Geschmack zu verbessern, da die Quinoa zunächst sehr bitter ist.

Um die Quinoa darauf vorzubereiten, Gewicht zu verlieren, müssen wir sie sehr gut waschen. Auf diese Weise können wir den bitteren Geschmack beseitigen, den sie von Natur aus hat. Dazu müssen Sie die folgenden Schritte ausführen:

1. Füllen Sie einen Behälter mit natürlichem Wasser
2. In einer anderen Schüssel die Quinoa ausbreiten und anfassen; Wenn Sie einen Stein bemerken, entfernen Sie ihn. Manchmal kann dieses Futter Steinstücke enthalten
3. Legen Sie nun die Quinoa mit Wasser auf den Teller und bedecken Sie diese vollständig. Entfernen Sie sie und entleeren Sie sie, indem Sie das gesamte Wasser entfernen.
4. Wir werden diese Spülung vier bis fünf Mal wiederholen, so dass wir auf diese Weise sicherstellen, dass sie wirklich sauber sind.
5. Dann den Behälter wieder füllen, die Quinoa abdecken und 1 Stunde ruhen lassen.
6. Wenn diese Zeit verstrichen ist, entfernen Sie das Wasser und reinigen Sie die Quinoa in einem Sieb mit Leitungswasser.

Mit diesen Schritten haben Sie die Quinoa bereits richtig gereinigt und Sie können sie kochen und mit anderen Zutaten mischen. In sagen wir Ihnen, wie Sie Quinoa Schritt für Schritt waschen .

2 Quinoa-Rezepte zum Abnehmen

Lassen Sie uns nun herausfinden, wie Sie Quinoa zum Abnehmen kochen können. Dazu schlagen wir Ihnen zwei Rezepte vor, mit denen Sie den köstlichen Geschmack dieses Saatguts zur gleichen Zeit genießen können, in der Sie sich um Ihre Linie kümmern. Aufmerksam!

Quinoasalat mit Spinat

Spinat ist ein ideales grünes Blattgemüse, um unsere Figur zu erhalten, da es reich an Ballaststoffen ist und nur wenige Kalorien enthält. Daher ist es die ideale Ergänzung zu Quinoa. Um dieses Rezept zuzubereiten, benötigen Sie folgende Zutaten:

• 1 Tasse gekochte Quinoa - In erfahren Sie, wie Sie Quinoa zubereiten
• 1 Avocado
• Spinatblätter
• Minze
• Zitrone und ihre Begeisterung
• Olivenöl
• Sesamkörner

Nachdem wir das Quinoa gewaschen und gekocht haben, müssen wir den Salat vorbereiten. Dafür mazerieren wir den Spinat mit Minze, Zitronensaft und Olivenöl. Wir lassen es für ca. 15 Minuten mazerieren und servieren die Quinoa in der Mitte der Schüssel.

Wenn der Spinat mazeriert ist, werden wir ihn gut verteilt auf die Quinoa legen, so dass er sie vollständig bedeckt. Danach schälen und schneiden wir die Avocado (oder Avocado) in Würfel und legen sie auf den Spinatmantel. Zum Abschluss dekorieren wir uns mit Sesamkörnern.

Hier sind weitere Rezepte mit einfach zu machendem Quinoa.

Quinoa mit Gemüse

Lassen Sie uns nun ein heißes Quinoa-Gericht zum Abnehmen vorschlagen , das ideal ist, um mittags zu essen und Ihren Appetit zu stillen. Um dieses Rezept für 4 Personen herzustellen, benötigen Sie Folgendes:

• 1 Paprika, in Scheiben geschnitten
• ½ gehackte Zwiebel
• 1 grob geriebene Möhre
• 2 große Tomaten
• 2 Knoblauchzehen
• 50 gr. von Erbsen
• Petersilie
• 2 Tassen Quinoa

Wir werden den Sofrito herstellen. Dazu geben wir einen Spritzer Öl in einen Topf und fügen, wenn heiß, Zwiebel, Pfeffer und Karotten hinzu, um den Topf zu bedecken, so dass sie bei niedriger Hitze kochen. Nach 7 oder 8 Minuten die Erbsen dazugeben, umrühren und einige Minuten kochen lassen.

Als nächstes fügen Sie die Tomaten hinzu, die gehackt werden sollten, Knoblauch und Petersilie. Wenn wir sehen, dass die Tomate fertig ist, fügen wir 3 Gläser Wasser hinzu und bringen das Feuer auf mittlere Temperatur. Sobald es zu kochen beginnt, fügen Sie die Quinoa hinzu (die gewaschen werden sollte) und lassen Sie alles zusammen 20 Minuten kochen. Bereit!

In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie Quinoa mit Gemüse Schritt für Schritt herstellen.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.