7 Übungen im Pool zum Abnehmen

Nutzen Sie den Sommer, um Gewicht zu verlieren! Sie müssen nicht der große Wurf im Fitnessstudio sein, wenn Sie Zumba trainieren oder Gewichte heben, denn bei gutem Wetter wird der Pool zu Ihrem besten Verbündeten, der sich um Ihren Körper kümmert. Und im Wasser können Sie viele Übungen machen, die uns helfen, Kalorien zu verbrennen, aber auch die Muskeln des Körpers zu stärken. Nutzen Sie also die Tage, an denen Sie sich am Pool erfrischen, um Ihr Training zu absolvieren! In werden wir Sie die besten Übungen im Pool entdecken , um Gewicht zu verlieren, die Ihnen helfen werden, sich um Ihren Körper zu kümmern, ohne Wärme abgeben zu müssen.

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Die besten Übungen im Wasser zum Abnehmen

Wir haben mit diesem Artikel über Übungen im Gewichtsabnahme-Pool begonnen, um über diejenigen zu sprechen, die Ihnen helfen werden , sich vollständig um Sie zu kümmern. Es sind Übungen, die den Stoffwechsel aktivieren und somit dazu beitragen, dass Sie tagsüber mehr Kalorien (Fett) verbrennen.

Sie helfen Ihnen auch dabei, Muskeln wie die Beine, den Bauch, den Rücken usw. zu trainieren, damit Sie eine stärkere Gesundheit und einen strafferen Körper genießen können. Die Vorteile des Schwimmens für den Körper sind allgemein bekannt. Wenn Sie jedoch auch diese Übungen durchführen, können Sie Ihre Muskeln besser trainieren und eine bessere Muskeldefinition erreichen.

Hier lassen wir Ihnen die 3 besten Übungen im Wasser, die allgemein Vorteile für den ganzen Körper haben .

Übung von Fahrrad im Wasser

Wenn Sie Ihren Körper im Sommer aktivieren möchten, sollten Sie den Moment des Pools nutzen, um Sport zu treiben. Die Übung des Fahrrads ist ideal für den Körper und deshalb erklären wir Ihnen hier Schritt für Schritt, wie Sie es tun:

  1. Legen Sie Ihren Rücken gegen die Wand und Ihre Ellbogen sollten sich am Rand des Beckens befinden
  2. Nun müssen Sie Ihre Beine strecken, bis Sie einen Winkel von 90 ° zu Ihrem Körper herstellen können
  3. In dieser Position sollten Sie die Pedalbewegung ausführen, indem Sie die Beine herausziehen und die Beine wieder ins Wasser legen

Es ist wichtig, dass Sie während dieser Übung mit dem Bauch stark und kontrahiert sind, da Sie damit den Bauchbereich bearbeiten können. Machen Sie diese Übung für 2 Minuten und ruhen Sie sich dann noch 2 Minuten aus, um sofort eine weitere Übung durchzuführen.

Sprint ohne sich zu bewegen

Dies ist eine weitere der besten Übungen im Pool, um abzunehmen, und außerdem ist es sehr einfach zu tun . Platzieren Sie sich dazu in einem Bereich des Pools, in dem Sie geschützt sind, und stören Sie die anderen Schwimmer nicht. Das Wasser sollte Sie oberhalb der Taille bedecken, so dass die Übung wertvoll ist. Sie sollten diesen Schritten folgen:

  1. Stehen Sie mit den Beinen etwas auseinander
  2. Heben Sie jetzt Ihre Beine an, indem Sie die Bewegung mit einer hohen Geschwindigkeit ausführen, als würden Sie ein Tupfen machen, ohne sich jedoch von der Baustelle zu entfernen
  3. Es ist wichtig, dass Sie versuchen, Ihre Knie anzuheben und so nahe wie möglich an Ihre Brust zu kommen

Sie müssen den Sprint 30 oder 40 Sekunden lang halten und dann ruhen. Es ist wichtig, dass Sie während dieser kurzen Zeit versuchen, die Bewegungen mit der maximalen Geschwindigkeit auszuführen, die Sie können, und dass Sie Ihre Beine gut anheben, damit Sie Ihren Körper besser trainieren können.

Seitensprünge im Pool

Diese Sprünge eignen sich perfekt zum Verbrennen von Kalorien, zur Aktivierung Ihres Körpers und zur Stärkung des Unterkörpers . Es ist eine der wichtigsten Übungen, wenn Sie im Pool abnehmen möchten, auch wenn sie am Anfang etwas kompliziert sein können, aber im Laufe der Zeit werden Sie sie richtig machen können. Die Schritte sind die folgenden:

  1. Stellen Sie sich mit den Beinen gerade am Pool auf
  2. Jetzt müssen Sie nach rechts springen, indem Sie beide Knie gleichzeitig beugen
  3. Als Nächstes müssen Sie sich mit dem Boden stärken und nach links springen
  4. Die Beine müssen zu jeder Zeit zusammengefügt werden, damit die Übung wirklich wirksam wird

Machen Sie 10 Sprünge nach rechts und 10 nach links und ruhen Sie sich aus. Die Arme können Ihnen dabei helfen, ein besseres Gleichgewicht zu finden und auf diese Weise mehr Kalorien zu verbrennen, was auch sehr viel Spaß macht.

3 Übungen im Bauchbecken

Aber wenn Sie nach Übungen im Pool suchen, um Gewicht zu verlieren, weil Sie sich Sorgen machen müssen, um das Fett aus dem Bauch zu entfernen, dann ist das Beste, was Sie tun können, eine Reihe von Übungen, die sich auf den Bauch konzentrieren und Ihnen helfen, sich zu straffen und zu härten. Es gibt mehrere Optionen, die Sie wählen können, aber in diesem Abschnitt schlagen wir diese drei idealen Übungen vor, um einen eisernen Bauch zu haben.

Beinverlängerung

Dies ist eine der besten Übungen, die Sie im Wasser machen können und die Ihnen dabei hilft, Ihre Bauchmuskeln auf effektive Weise zu bearbeiten. Dazu müssen Sie folgende Schritte ausführen :

  1. Sie müssen in den Poolbereich gehen, wo Sie nicht stehend anfassen
  2. Dort angekommen, müssen Sie Ihre Beine ganz gerade und aufrecht unter Wasser stellen
  3. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang
  4. Ruhen Sie sich 20 Sekunden lang aus und wiederholen Sie die Übung erneut

Diese Art von Übung ist der Planke sehr ähnlich, da sie auf statische Weise dazu beiträgt, den Bauchbereich sicher und gesund zu bearbeiten. Es wird empfohlen, dass Sie 3 Sätze von jeweils 30 Sekunden machen, damit Ihre Muskeln maximal arbeiten.

Bewegung der Beine für den Bauch

Es gibt eine typische Unterleibsübung, die als Schere bezeichnet wird und die Arbeit im Unterleib unterstützt. Diese Übung kann leicht im Pool durchgeführt werden, insbesondere wenn Sie sich in einem Bereich befinden, in dem Sie Ihre Füße nicht berühren. Dazu müssen Sie folgende Schritte ausführen:

  1. Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Beckenwand und stützen Sie die Ellbogen auf den Bordstein
  2. Erhöhen Sie Ihre Beine und bilden Sie einen 90-Grad-Winkel mit Ihrem Körper
  3. Jetzt sollten Sie Ihre Füße horizontal bewegen, wie bei einer Schere
  4. Halten Sie 15 Wiederholungen, ruhen Sie sich aus und beginnen Sie von vorne

Diese Übung sollte in 3 oder 4 Sätzen von 15 Wiederholungen durchgeführt werden. Es ist besser, wenn Sie Ihre Füße nicht auf dem Boden berühren, weil Sie nicht versucht sind, sich auszuruhen.

Beine hoch und runter

Eine weitere Übung im Pool für Bauchmuskeln ist die Übung, die wir normalerweise im Fitnessstudio machen. Dieses Mal werden wir uns jedoch nicht hinlegen, sondern uns an die Wand lehnen, wie wir es in der vorherigen Übung gemacht haben. Sie sollten diesen Schritten folgen:

  1. Legen Sie Ihren Rücken gegen die Wand und legen Sie Ihre Schultern auf den Bordstein
  2. Versuchen Sie, sich in einem Poolbereich zu befinden, wo Sie Ihre Füße nicht mit dem Boden berühren
  3. Jetzt müssen Sie mit der Übung beginnen, indem Sie beide Beine gleichzeitig gerade anheben und einen Winkel von 90 Grad erstellen
  4. Wenn Sie die Taillenhöhe erreicht haben, müssen Sie zurückkehren, um Ihre Beine abzusenken und an der Wand zu strecken, und dann sofort wieder nach oben gehen

Machen Sie 3 Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen . Sie werden sehen, dass Sie im Laufe der Zeit einen echten Schokoladenriegel erhalten.

Übungen im Glutbecken

Möchten Sie Ihr Gesäß straffen? Nun, man sollte wissen, dass man es im Pool auch machen kann. Hier bieten wir einige der besten Übungen im Wasser an, mit denen Sie den Bereich des Rückens trainieren können und ihn stärker und ohne Cellulite bekommen.

Bein heben zurück

Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie sich in einem Bereich des Pools befinden, der das Wasser mehr oder weniger durch die Brust oder den Hals bedeckt. Sie müssen Ihre Füße auf dem Boden berühren . Folgen Sie dann diesen Schritten:

  • Stellen Sie sich zur Poolwand und halten Sie die Arme an der Wand
  • Jetzt müssen Sie Ihr rechtes Bein anheben, um es auf das Maximum anzuheben
  • Senken Sie das rechte Bein ab und machen Sie dasselbe mit dem linken

Sie müssen 10 Lifte mit beiden Beinen wiederholen und dann ruhen, bis Sie 3 Sätze abgeschlossen haben.

Butterfly Kick

Und wir beenden diesen Artikel mit den besten Übungen im Pool, um Gewicht zu verlieren, um jetzt über den Schmetterlingsstoß zu sprechen, der Ihnen helfen wird, Ihr Gesäß zu bearbeiten. In diesem Fall müssen Sie folgende Schritte ausführen:

  1. Stellen Sie sich der Poolwand gegenüber und legen Sie Ihre Arme auf den Bordstein
  2. Jetzt müssen Sie Ihre Beine zusammenstellen und mit beiden gleichzeitig einen starken Rückstoß machen, wie Sie es tun, wenn Sie keinen Schmetterling haben
  3. Sie müssen sicherstellen, dass die Bewegung schnell und stark ist, so dass Ihre Beine und Gesäßmuskeln die Übung fühlen

Machen Sie 10 Tritte, ruhen Sie sich aus und machen Sie eine weitere Serie, bis Sie 3 bekommen.

 

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