Möchten Sie die Muskeln Ihres Körpers besser definieren? Um dies zu erreichen, ist es nicht immer notwendig, ins Fitnessstudio zu gehen, aber mit einigen Kurzhanteln können Sie Ihren Körper trainieren und eine stärkere Figur mit weniger Fett erzeugen. In diesem Artikel möchten wir Ihnen helfen, mit Ihrem Körper zu arbeiten, ohne von zu Hause aus umziehen zu müssen. Daher bieten wir Ihnen eine komplette Hantel-Routine für den ganzen Körper an . Wir werden die besten Übungen vorschlagen, um die Muskeln des oberen Zuges sowie des unteren und des Bauchmuskels zu trainieren. Sie müssen das Haus nicht verlassen!

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Kurzhantel-Routine für Anfänger

Wenn Sie nicht an das Training gewöhnt sind und Ihren Körper von zu Hause aus straffen möchten, müssen Sie wissen, dass Hanteln ideale Werkzeuge für Sie sind. Sie helfen Ihnen, den Muskeltonus zu trainieren, und zusätzlich können Sie mit einer niedrigen Intensität beginnen, um nach und nach sowohl Ihre Kraft als auch Ihre Kraft zu steigern und zu verbessern.

Was wir empfehlen, ist, dass Sie Hanteln mit verschiedenen Gewichtsklassen kaufen, damit Sie beim Entwickeln kombinieren können. Beginnen Sie mit einem Gewicht von 2 kg. Dies ist eine gute Option, vor allem, wenn Sie eine Weile nicht trainiert haben oder wenn Sie es zum ersten Mal durchführen. Wenn Sie feststellen, dass es für Sie schwierig ist, dieses Gewicht zu erhöhen, können Sie das Gewicht leicht erhöhen und schrittweise verbessern.

Übung für Gesäß und Beine mit Kurzhanteln

Es gibt viele Übungen, die Sie zu Hause machen können. Mit den Kurzhanteln wird die Arbeit jedoch noch intensiver, und Ihr Körper wird daher mehr körperlich trainiert. Wir sprechen hier über eine Übung, die ideal für die Stärkung der Beine und des Gesäßes ist: die Kniebeugen .

Hier lassen wir Ihnen die Schritte, die Sie ausführen müssen, um diese Übung gut durchzuführen:

1. Halten Sie die Hanteln mit jeder Hand und entspannen Sie die Arme
2. Trennt die Beine leicht auf Hüfthöhe
3. In dieser Position sollten Sie leicht nach unten absteigen und versuchen, die Beine in einem Winkel von 90 ° C zu halten
4. Beim Abstieg wird empfohlen, die Arme zu heben, indem Sie die Kurzhanteln halten und sie auf Schulterhöhe anheben
5. Halten Sie diese Position 3 Sekunden lang und kehren Sie nach und nach in die erste Position zurück, um wieder nach unten zu gehen und die Übung zu wiederholen

Verstärken Sie den Bauch mit Hanteln

Mit den Kurzhanteln können Sie auch die Arbeit der Bauchmuskulatur aktivieren. Dazu können Sie verschiedene Übungen durchführen, aber dann sprechen wir über eine für Anfänger ideale Übung:

1. Legen Sie sich beim Sport auf eine Matte oder Matte
2. Wir beginnen die Übung mit gestreckten Armen über dem Kopf und mit einer Hantel in jeder Hand
3. Die Bewegung ist einfach: Sie sollten die Beine und Hände nach oben heben, wobei die Arme gestreckt sind und die Beine auch, ohne sich zu beugen
4. Jetzt müssen Sie sanft absteigen und die erste Position wieder herstellen
5. Schnappen Sie sich Luft und heben Sie den Torso und die Beine mit den Kurzhanteln erneut an

Kurzhanteln für Bizeps

Und wenn Sie Ihre Arme zu Hause straffen und das angesammelte Fett in diesem Bereich entfernen möchten, sind die Kurzhanteln auch ideal, um Ihre Ziele zu erreichen. Dafür schlagen wir eine einfache Übung für Anfänger vor:

1. Sie sollten mit gespreizten Beinen in Schulterhöhe und gestreckten Armen und jeweils einer Hantel stehen
2. Jetzt sollten Sie den Unterarm leicht anheben und in Richtung der Schultern bewegen
3. Sie müssen keine Kraft mit den Schultern aufbringen, aber es müssen die Arme, der Bizeps und diejenigen sein, die funktionieren.
4. Wenn Sie oben angekommen sind, senken Sie die Arme sanft und beginnen Sie von vorne

Diese Übungen sollten während 15 Wiederholungen und Abschluss von 3 Serien durchgeführt werden . Wenn Sie diese Routine vier oder fünf Mal pro Woche wiederholen, werden die Ergebnisse innerhalb von zwei Monaten sichtbar.

3 Hantelübungen für Frauen, ideal für den ganzen Körper

Wir fahren mit diesem Artikel fort, in dem wir die Routine von Hanteln zu Hause einschließen, damit der gesamte Körper jetzt von Übungen sprechen kann, die speziell für Frauen entwickelt wurden. Wir werden mit Ihnen über verschiedene Übungen sprechen, die Ihnen dabei helfen, alle Muskeln des Körpers zu trainieren, sodass Sie Ihr Bodybuilding besser definieren können.

Brust- und Trizeps mit Hanteln

Der Trizeps ist einer der Bereiche, in denen sich Frauen mehr Fett ansammeln. Deshalb ist es eine gute Idee, eine Übung zu haben, die diesen Körperteil zusammen mit der Brust tonisiert. Hier sprechen wir über eine Übung, mit der Sie beide Bereiche gleichzeitig bearbeiten können:

1. Wir müssen mit gebogenem Rücken aber völlig gerade stehen, um die Wirbelsäule nicht zu zwingen
2. Die Arme müssen auf Schulterhöhe gestreckt sein und in jeder Hand eine Hantel halten
3. In dieser Ausgangsposition sollten wir mit der Übung beginnen, bei der die Schultern nach hinten gezogen werden, ohne den Rücken oder den Körper zu bewegen
4. Bewegen Sie sich langsam und langsam, und wenn Sie den Gipfel erreicht haben, senken Sie die Arme wieder und wiederholen Sie die Übung

Mit Gewichten für Gesäß und Beine gehen

Eine der besten Übungen, um die Beine und das Gesäß zu trainieren, ist das, was als Schritt bekannt ist. Es ist eine etwas schwierigere Bewegung als die von Squats, aber sie ist effektiver und erzielt sehr auffällige Ergebnisse. Dazu müssen Sie nur die folgenden Schritte ausführen:

1. Wir beginnen die Übung mit dem Körper vollständig gestreckt, die Beine leicht auseinander und mit jeder Hand eine Hantel
2. Als nächstes müssen wir einen Schritt nach vorne machen, einen Schritt, der mit beträchtlicher Entfernung ausgeführt werden muss
3. Wir sollten so viel wie möglich senken, ohne den Boden mit dem gestreckten Bein zu berühren
4. Jetzt müssen wir Schwung nehmen und in die Ausgangsposition zurückkehren, um das Bein zu wechseln, und die Übung mit dem anderen Bein durchführen

Hanteln mit Hanteln trainieren

Und schließlich ist einer der Bereiche, die mehr kosten, aber wir "besessener" sind, der Bauch. Um dies zu erreichen, ist es nichts Besseres, als eine Routine von Bauchübungen durchzuführen, die mit Hanteln ausgeführt werden und die uns helfen, den Körper intensiver arbeiten zu lassen. Die Schritte für diese Übung sind:

1. Sie müssen sich auf die Matte legen und die Arme über den Kopf strecken
2. Die Beine sollten gebogen werden, so dass ein 90 ° -Bogen mit dem Körper entsteht
3. Die Übung besteht darin, den Torso auf das Maximum zu heben und den Rücken gerade zu bekommen
4. Bei der Bewegung des Lifts ziehen die Arme nach vorne, um einen Impuls zu erzeugen und die Gewichte der Hanteln zu fühlen
5. Wenn Sie oben angekommen sind, sollten Sie vorsichtig absteigen. Wenn Sie die ursprüngliche Position wieder hergestellt haben, heben Sie den Rumpf erneut an und wiederholen Sie die Übung

Um eine gute Routine von Hanteln für den ganzen Körper zu Hause zu machen, müssen Sie 4 Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen durchführen. Die Übung sollte vier bis fünf Mal pro Woche wiederholt werden, um Veränderungen im Körper zu erfahren. Darüber hinaus ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung unerlässlich, um einen gesunden Körper in voller Form zu erreichen.