Möchten Sie wissen, wie Sie nach dem Verlust Muskelmasse aufbauen können? Dies ist etwas, was häufig passiert und die Ursachen für seinen Ursprung sind mehrere. Warum geht Muskelmasse verloren? Gut für eine Verletzung, eine Krankheit, ein Alter oder ein sesshaftes Leben. Dies sind die Hauptfeinde Ihrer Muskeln, die verringert und verändert werden können.

Aber keine Sorge, es gibt Alternativen, damit Sie den verlorenen Ton wiederfinden können. In möchten wir Ihnen die Richtlinien geben, damit Sie wissen, wie Sie verlorene Muskelmasse wiederfinden .

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Schlüssel zur Wiederherstellung verlorener Muskelmasse

Unabhängig von der Ursache für den Verlust der Muskelmasse müssen Sie im Allgemeinen eine Reihe wichtiger Aspekte berücksichtigen , um die Muskelmasse wieder herzustellen:

• Passen Sie auf Ihre Ernährung auf
• Haben Sie eine gute Übungsroutine, um Ihre Muskeln zu erholen und zu trainieren.
• Sehr wichtig ist es auch, eine gute Schlafqualität aufrechtzuerhalten. Ungefähr acht Stunden Schlaf ist für Sie wichtig, denn dies ist die Zeit, die Ihr Körper in der Nacht benötigt, um sich zu regenerieren und bestimmte Prozesse auszuführen.

Lebensmittel, die verlorene Muskelmasse wiedergewinnen

Die Ernährung ist ein grundlegender Schritt bei der Wiederherstellung verlorener Muskelmasse, unabhängig von der Ursache. In diesem Zustand benötigt Ihr Körper Proteine, die wenig Fett, Kohlenhydrate und gesunde Fette enthalten.

Der Anteil dieser drei Lebensmittelgruppen muss von Ihrem Arzt angegeben werden. In jedem Fall empfehlen wir Ihnen, einen Spezialisten aufzusuchen, um die Diagnose und die Behandlung entsprechend Ihrer Situation zu bestimmen. Darüber hinaus kann der Spezialist auf eine personalisierte Weise eine Diät zur Erhöhung der Muskelmasse bei Frauen und Männern angeben.

Im Allgemeinen sind die Nahrungsmittel, die Ihnen bei der Wiederherstellung verlorener Muskelmasse helfen, die folgenden :

• Proteine ​​in Fleisch und anderen Erzeugnissen tierischen Ursprungs: mageres Fleisch, Hühnchen, Eier und Milchprodukte wie Magermilch, fettarmer Käse und Joghurt.
• Proteine ​​in Fischen: Thunfisch, Lachs oder Sardinen werden empfohlen, da sie neben Proteinen Omega-3-Fettsäuren enthalten.
• Pflanzenproteine: Soja, Linsen und Kichererbsen.
• Spinat trägt aufgrund seines hohen Nitratgehalts zur Muskelstraffung bei.
• Kohlenhydrate wie Kartoffeln, Yucca, Hafer, Reis und Weizenteigwaren (diese beiden letzten Integrale) ermöglichen es dem Körper, den ganzen Tag über Energie besser zu nutzen.
• Avocado und Nüsse wie Walnüsse, Mandeln und Haselnüsse sowie Sonnenblumenkerne sind aufgrund ihres Gehalts an ungesättigten Fetten, die dem Körper helfen, besser zu funktionieren, sehr zu empfehlen.

Sie können auch auf Nahrungsergänzungsmittel oder Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen, die vorzugsweise natürlichen Ursprungs sind und zusätzliche Proteine, Vitamine und Mineralstoffe enthalten.

Etwas grundlegend, dass Sie nicht aufhören können, ist fünfmal am Tag zu essen . Auf diese Weise speichert Ihr Körper weniger Fett und nutzt die Proteine, die zur Muskelproduktion erforderlich sind, besser aus.

In diesem Artikel erfahren Sie mehr über Lebensmittel, um Muskelmasse aufzubauen.

Wie man Muskelmasse nach Alter wiedergewinnt

Ab dem 40. Lebensjahr verlieren die Blutgefäße zunehmend die Fähigkeit, die Muskeln mit allen Nährstoffen und Sauerstoff zu versorgen, die sie benötigen. Der medizinische Begriff für den Verlust von Muskelmasse wird Sarkopenie genannt, wenn sie durch Alterung oder durch ein sitzendes Leben verursacht wird.

In Fällen von Sarkopenie müssen Sie eine Diät einhalten, die wir im vorherigen Abschnitt besprochen haben. Sie müssen eine körperliche Übungsroutine hinzufügen. Die Übungen mit Hanteln und Gewichten, das Widerstandsband, die Liegestütze und das statische Fahrrad sind für solche Fälle am besten zu empfehlen.

Wenn Sie Ihre Beine stärken müssen, weil sie einen Muskelverlust erleiden, weil dies einer der Bereiche ist, in denen Sie schneller verlieren, sind die Übungen, die Ihnen am meisten helfen können, Kniebeugen, Treppensteigen oder Schrittübungen.

Legen Sie sich in die Hände von Ärzten und Sportlern, bevor Sie Ihre eigene Routine beginnen.

Wie man verlorene Muskelmasse aufgrund von Gewichtsverlust wiedergewinnt

Wenn Sie schnell abnehmen, entweder weil Sie eine Krankheit haben oder weil Sie eine extreme Diät ohne einen ausreichenden Bewegungstisch gemacht haben, besteht das Risiko, dass Sie Muskelmasse verlieren.

In diesem Fall sollten Sie die folgenden Übungen beachten , um den Tonus in Ihren Muskeln wiederherzustellen :

• Kniebeugen, um die Beine und Gesäßmuskeln zu straffen.
• Eisen, Bauchbrett oder Brett, um den Bauch zu stärken.
• Liegestütze, mit denen Sie Ihren Oberkörper und alle beteiligten Muskeln straffen können.
• Schritt für Schritt, denn in Kombination mit Gewichten oder Hanteln können Sie die Muskeln Ihrer Arme und Beine kräftigen.

In diesen Fällen sollten Sie einen Ernährungsberater oder Endokrinologen konsultieren, um die Diät entsprechend Ihrer Situation vorzubereiten.

Tipps zur Wiederherstellung der durch Diabetes verlorenen Muskelmasse

Dies ist ein spezieller Fall des Verlusts von Muskelmasse und liegt innerhalb der Hauptfälle des Gewichtsverlusts aufgrund einer Erkrankung .

Der Verlust der Muskelmasse ist bei Patienten mit Typ-1-Diabetes häufig, wenn sie noch nicht behandelt wurden. Es passiert auch bei einigen Patienten mit Typ-2-Diabetes, wenn sie mit der Behandlung beginnen und der Facharzt eine kalorienarme Diät mit Kohlenhydraten zubereitet.

In der Liste der Lebensmittel, die Ihnen dabei helfen, Muskelmasse aufzubauen, sollten Sie berücksichtigen, dass für Diabetiker spezifischere Lebensmittel empfohlen werden, wie z. B. Joghurt ohne Zucker . Joghurt hilft dank seiner Fülle an Proteinen, Vitaminen (A, B2, B12 und D) und Mineralien wie Kalzium, Magnesium und Kalium dabei, die Glukose zu kontrollieren. Dies ist für Patienten mit Typ-2-Diabetes sehr günstig, ebenso müssen Sie die Menge an rotem Fleisch reduzieren und sich auf andere günstigere Proteinquellen wie weißes Fleisch konzentrieren .

Körperliche Bewegung hilft dem Körper, Glukose besser zu verarbeiten, und folglich kann die verabreichte Insulindosis gesenkt werden.

Heben Sie verlorene Muskelmasse aufgrund einer Verletzung wieder auf

Wenn Sie eine Verletzung erleiden und sich die Genesungszeit genau richtig bewegen, ist es normal, dass Muskelmasse verloren geht. Die erste Empfehlung, die wir Ihnen in diesem Fall geben, ist, dass Sie viel Geduld haben und eine angemessene Ernährung haben . Damit Sie sich schneller erholen können, bitten Sie Ihren Physiotherapeuten oder Ihren Fitnessstudio-Monitor, Ihren Trainingsablauf zu ändern und ihn an Ihre Umstände anzupassen.

Beständigkeit und Geduld sind Ihre besten Verbündeten, um im Falle einer Verletzung Muskelmasse zu gewinnen . Der Fortschritt mag sehr langsam erscheinen, aber wenn Sie beharrlich bleiben, werden Sie die Ergebnisse sehen. Und etwas sehr Wichtiges: Es trifft auf den Buchstaben der Übungen, die der Spezialist Ihnen sagt.

Wir hoffen, dass Sie die Informationen erhalten haben, die Sie benötigen, um verlorene Muskelmasse wiederzugewinnen, je nach Ursache.