Wissen Sie, dass es einen neuen Trend in der Welt der Fitness gibt ? Ja, es geht um Knirschen im Bett, damit die Bauchmuskeln so viel wie möglich arbeiten und die Übung in kürzerer Zeit sichtbarer wird. Indem wir unseren Körper auf eine instabile Oberfläche wie die Matratze legen, zwingen wir unsere Muskeln, zusätzliche Anstrengungen zu unternehmen, um stabil zu bleiben und im Gleichgewicht zu bleiben. Wenn wir sie also in dieser Umgebung trainieren, bringen wir sie dazu, voll zu arbeiten. In diesem Artikel werden wir erfahren, wie man im Bett knirscht und einige der besten Übungen entdeckt, die man in diesem Raum üben kann.

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Es gibt viele Möglichkeiten, Knirschen im Bett zu machen, denn wenn wir auf der Matratze liegen, können Sie die meisten Übungen machen, die die Bauchmuskulatur trainieren, und zusätzlich mehr Anstrengung unternehmen, um das Gleichgewicht zu halten.

Wir können aber auch die Höhe des Bettes nutzen, um zu Hause mit dem gleichen Ergebnis zu trainieren und zu trainieren, als wären wir im Fitnessstudio. Die Übung, die wir als nächstes zeigen werden, wird Ihnen helfen , Ihre Bauchmuskeln, aber auch Ihre Arme und Brustmuskeln zu stärken. Zur Kenntnis nehmen

• Schritt 1: Sie müssen sich auf den Boden am Fußende des Bettes setzen und Ihre Beine vollständig strecken. Versuchen Sie, einen 90-Grad-Winkel mit dem Rücken zu bilden.
• Schritt 2: Legen Sie die Arme nach hinten und legen Sie die Hände auf die Bettpfanne.
• Schritt 3: Heben Sie langsam das Gesäß des Bodens an, ohne die Beine zu beugen und Bauch und Arme zu kräftigen, um sich so hoch wie möglich zu heben.
• Schritt 4: Senken Sie den Hintern langsam auf den Boden und heben Sie ihn ohne Berührung erneut an.

Machen Sie 15 Wiederholungen, ruhen Sie sich aus und schließen Sie 3 Sätze von 15 ab, um die Ergebnisse zu bemerken. Es ist äußerst wichtig, dass Sie diese Übung vier- bis fünfmal pro Woche durchführen, damit Ihr Körper die Änderungen bemerkt.

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Wir machen mit einer weiteren Übung weiter, um Knirschen im Bett zu machen . Wir nutzen weiterhin die Höhe dieser Möbel, um unsere Muskeln zu trainieren und unseren Körper zu straffen. In diesem Fall müssen wir an einem Ende des Betts stehen und unsere Hände stützen, um einige Liegestütze machen zu können. Mit dieser Übung können wir die Muskeln des Bauches, aber auch die Arme und die Brustmuskeln trainieren .

• Schritt 1: Stellen Sie sich auf ein Ende des Bettes, ruhen Sie die Hände auf der Matratze und halten Sie die Arme voll gestreckt.
• Schritt 2: Sie müssen Ihren Körper in einer diagonalen Linie platzieren, die nur die Fußspitzen auf dem Boden trägt. Die Fersen müssen in der Luft sein.
• Schritt 3: In dieser Position sollten Sie den Körper absenken, indem Sie die Arme so weit beugen, bis Sie können, und versuchen, die Beine zu keinem Zeitpunkt zu beugen.
• Schritt 4: Gehen Sie zurück in die Ausgangsposition, ohne die Fersen auf dem Boden zu ruhen, und gehen Sie wieder nach unten, bis Sie 15 Wiederholungen ausführen.

Es werden 3 Wiederholungen von 15 Wiederholungen erforderlich sein, damit die körperliche Arbeit in Ihrem Körper wahrgenommen wird.

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Lassen Sie uns jetzt auf das Bett gehen, um konventionellere Übungen zu machen, die uns dabei helfen, die Muskeln der Gegend viel intensiver zu trainieren. Wir begannen mit einer der besten Übungen zur Stärkung der oberen Bauchmuskeln: dem Crunch .

• Schritt 1: Legen Sie sich auf das Bett, heben Sie die Beine an und beugen Sie die Knie, wobei Sie einen Winkel von 90 Grad bilden.
• Schritt 2: Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und öffnen Sie die Arme, um sicherzustellen, dass sie jederzeit nach oben zeigen.
• Schritt 3: Heben Sie den Rumpf langsam an, als ob Sie die Knie berühren möchten, wobei Sie mit dem Bauch Kraft machen und den Rücken gerade halten.
• Schritt 4: Steigen Sie sanft ab, ohne den Boden zu berühren, und klettern Sie erneut nach oben.

Wiederholen Sie diesen Vorgang 15 Mal in 3 Serien, um Ihren Körper hart arbeiten zu lassen und ihn zu formen.

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Sie können auch einen flacheren Bauch vom Bett bekommen, indem Sie diese andere Übung durchführen, die der vorherigen ähnelt und sehr einfach auszuführen ist. Auf diese Weise stärken Sie auch die oberen Muskeln, um die berühmte "Schokoladentablette" zu erhalten, solange Sie konsequent sind und eine gesunde Ernährung mit wenig Fett einhalten . Für diese Übung sollten Sie die folgenden Schritte ausführen:

• Schritt 1: Legen Sie sich auf das Bett, strecken Sie Ihre Beine vollständig zur Decke und halten Sie sie so gerade wie möglich.
• Schritt 2: Legen Sie Ihre Hände hinter den Nacken und entspannen Sie Ihre Nackenmuskulatur.
• Schritt 3: In dieser Position den Rumpf vorsichtig anheben, ohne den Rücken zu beugen und Kraft mit den Bauchmuskeln aufzubauen.
• Schritt 4: Abstieg in die Ausgangsposition, ohne den Boden zu berühren, und wieder nach oben gehen.

Wiederholen Sie diesen Vorgang 15 Mal, ruhen Sie eine neue Serie aus und wiederholen Sie sie. Das Ideal ist, dass Sie mit 3 Sätzen von 15 beginnen und nach und nach zunehmen.

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Jetzt führen wir eine weitere Bauchübung im Bett durch, mit der wir die unteren Muskeln trainieren werden. Dazu müssen wir uns nur auf den Rücken legen und den Kopf auf einem Kissen ruhen lassen, um Halsschmerzen zu vermeiden. Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie folgende Schritte ausführen:

• Schritt 1: Legen Sie sich auf das Bett, beugen Sie die Beine und lassen Sie die Fußsohle auf der Matratze ruhen, sodass ein Winkel von 90 Grad entsteht.
• Schritt 2: Strecken Sie die Arme neben Ihrem Körper, lassen Sie dabei ein wenig Platz und halten Sie sie so entspannt wie möglich.
• Schritt 3: Heben Sie den Hintern sanft ohne Kraft mit den Armen oder Beinen an. Es sollte Ihr Bauch sein, der die Arbeit erzeugt, um diesen Bereich zu stärken.
• Schritt 4: Gehen Sie langsam zum Bett hinunter, ohne den Boden zu berühren. Gehen Sie also wieder hoch und setzen Sie die Übung fort.

Wiederholen Sie diese Bewegung 15 Mal und ruhen Sie sich dann aus. Wiederholen Sie dies, bis Sie 3 Sätze von 15 abgeschlossen haben, um den gewünschten Körper zu erhalten.

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Jetzt wissen Sie, wie man im Bett knirscht, aber das sind nicht die einzigen! Tatsächlich können Sie die meisten Muskelübungen an das Bett anpassen, damit Ihr Körper mehr arbeitet und die Ergebnisse sichtbarer sind. Auf jeden Fall möchten wir betonen, dass Sie, wenn Sie Schmerzen im Rücken oder im Nacken haben, diese Übungen auf einer herkömmlichen Matte üben möchten, da Sie diese Bauchmuskeln möglicherweise nicht richtig trainieren und am Ende eine Verletzung oder ein Leiden verursachen können.

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Diese Übungen sind jedoch wenig hilfreich, wenn Sie keine gesunden Lebenspraktiken durchführen, die Ihnen helfen, Ihren Körper in Form zu halten und ohne Fett zu bleiben. Denken Sie daran, dass der Bauch einer der Bereiche ist, in denen sich mehr Fett ansammelt. Dies ist auf die übermäßige Aufnahme von Kalorien zurückzuführen, die unser Körper nicht verarbeiten kann. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass, um die Bauchfettwette für eine fettarme Diät zu verlieren, gesund ist und wo fetthaltige Nahrungsmittel kaum in Ihren Lebensstil einbezogen werden.

Darüber hinaus ist es auch wichtig, dass Sie täglich 2 Liter Wasser trinken, um Ihren Körper zu reinigen, Flüssigkeitsansammlungen zu reduzieren und den Bauch zu entleeren. Cellulite kann dank des erhöhten Wasserverbrauchs auch erheblich reduziert werden.

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