Wenn Sie normalerweise Sport treiben, ob in einem Fitnessstudio, durch die Straßen laufen oder ein gemeinsames Spiel genießen, wissen Sie, dass es bestimmte Arten von Lebensmitteln gibt, die Sie in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen sollten, um die Nährstoffe zu erhalten, die Sie zum Üben benötigen Bewegung und kein Defizit in Ihrer Ernährung, die mittel- oder langfristig zu gesundheitlichen Problemen führen kann.

Zusätzlich zu einer ausgewogenen Ernährung, die alle Arten von essentiellen Nährstoffen enthält, können Sie auch auf einige Produkte zurückgreifen, die uns zusätzliche Unterstützung beim Training bieten. Sicherlich haben Sie bereits einige Beispiele gehört, wie zum Beispiel Bananen. Es ist jedoch richtig, dass manche Menschen es nicht gut vertragen, wenn sie vor dem Sport etwas solides essen. Warum also nicht etwas Flüssiges, aber Natürliches wie Kaffee probieren? Wird es effektiv sein? In sagen wir Ihnen, ob es gut ist, vor dem Sport Kaffee zu trinken .

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Ist es schlecht, Kaffee zu trinken?

In den letzten Jahren gab es eine große Kontroverse im Zusammenhang mit Kaffee, da es Experten gibt, die es für notwendig erachten, ihn aus der Diät zu streichen, während andere Fachleute ihren moderaten Konsum empfehlen. Kaffee ist ein Produkt pflanzlichen Ursprungs, das neben Koffein auch eine große Anzahl essentieller Nährstoffe wie Antioxidantien, Vitamine und Mineralstoffe enthält, die für das reibungslose Funktionieren des Körpers unerlässlich sind.

Koffein, eines der am meisten untersuchten Wirkstoffe des Kaffees, wurde in vielen Fällen als schädlich eingestuft, da unter anderem der Blutdruckanstieg und die Verringerung von Müdigkeit und Schlaf eintritt. Was einige Fachleute betonen, um zu erklären, dass es das Risiko erhöhen kann, kardiovaskuläre Probleme oder Veränderungen im Schlafzyklus zu erleiden. Es ist wahr, dass es schädlich sein kann, wenn es nicht auf moderate Art und Weise eingenommen wird, wie bei allen Nahrungsmitteln. Ist es jedoch richtig, dass es positive Auswirkungen auf die Übung hat? Wir geben jedoch von Anfang an die Antwort: Kaffee ist vor dem Sport gut .

Vorteile des Kaffeetrinkens vor dem Training

Mehrere Studien, die in den letzten Jahren durchgeführt wurden, zeigen es: Kaffee vor dem Sport zu trinken ist vorteilhaft, viel mehr als künstliche Präparate, die als "Pre-Training" bezeichnet werden, dass wir nicht wirklich wissen, was sie insgesamt enthalten und welche Auswirkungen sie haben können langfristig und mittelfristig in unserer Gesundheit. Personen, die vor dem Sport Kaffee einnehmen, verbrennen zwei oder drei Stunden nach Beendigung der körperlichen Aktivität bis zu 15% mehr Kalorien . Aber es erhöht nicht nur unseren Stoffwechsel:

• Verbessern Sie Ihre Leistung : Sie werden das Gefühl haben, dass Sie mehr Kraft und Widerstand haben. Warum? Koffein führt dazu, dass Glykogen nicht so schnell aufgebraucht wird und Muskeln mehr Fett als Energie benötigen. Auf diese Weise wird die Ermüdung später eintreten, da das Glykogen länger anhält.
• Erhöhen Sie die Mikrozirkulation : Sicher haben Sie schon oft gehört, dass Kaffee den Blutdruck erhöht. Wenn es übermäßig konsumiert wird, kann dies zwar ein Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen sein, aber wenn Sie vor dem Training etwas trinken, steigt der Blutfluss besonders in den Kapillaren, so dass mehr Blut in Ihre Muskeln gelangt. was bedeutet, dass sie mehr mit Sauerstoff versorgt werden.
• Weniger Schmerzen : Mehrere Studien bei Profisportlern haben gezeigt, dass der Konsum von Kaffee vor dem Training die nach sportlichen Sitzungen auftretenden Muskelschmerzen reduziert und die Muskelregeneration unterstützt.
• Muskelkonservierung : Koffein hilft auch, dass unsere Muskeln ihre Kraft nicht verlieren, weil sie genau im Bereich des Frontallappens wirkt, der für die Muskelaktivierung verantwortlich ist.

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Wie man vor dem Laufen Kaffee trinkt, um Vorteile zu erhalten

Wenn Sie sich entschieden haben, vor dem Sporttraining Kaffee zu trinken, müssen Sie wissen, dass es auch wichtig ist, wie Sie ihn einnehmen .

Kaffee mit Milch vor dem Training? NIE

Wenn Sie lange Kaffeesorten mit einer großen Milchmenge oder sogar eine Art Sirup lieben, empfehlen wir Ihnen, sie zu einem späteren Zeitpunkt zu verlassen. Um den größtmöglichen Nutzen von Kaffee bei körperlicher Aktivität zu erzielen, sollten Sie ihn alleine, ohne Milch und auch mit sehr wenig Zucker oder Süßstoff einnehmen . Auf diese Weise profitieren Sie von den Eigenschaften des Koffeins.

Wie lange vor dem Training müssen Sie Kaffee trinken

Und denken Sie daran, es ist sehr wichtig, dass Sie vor dem Training Kaffee trinken. Wir empfehlen, dass Sie 15 bis 20 Minuten vor dem Aufwärmen beginnen, damit Ihr Körper Zeit hat, sich daran zu gewöhnen. Wenn Sie Ihre körperliche Aktivität beendet haben, brauchen Sie keinen Kaffee, Ihr Körper braucht eine gute Mahlzeit. Es ist sogar besser, nach dem Training keinen Kaffee zu trinken.

Nun, da Sie wissen, dass es gut ist, Kaffee zu trinken, bevor Sie trainieren, interessieren Sie sich vielleicht auch für diesen anderen Artikel über das, was Sie nach dem Training essen sollten.