Fett mit Gewichten zu verbrennen ist effektiver als mit Herz . Aber es gibt viele Fragen über die beste Art der Übung, um Gewicht zu verlieren und Fett zu verbrennen. Die meisten Leute denken, dass wir durch Cardio-Übungen (Laufen, Fahrradfahren, Ellipsentraining usw.) mehr Kalorien verbrennen und dadurch das angesammelte Fett verlieren. Daher ist es üblich, Turnhallen voller Menschen zu sehen, die schwitzen und 45 Minuten damit verbringen, ihre Herz-Kreislauf-Routine durchzuführen. Aber ist das richtig? In diesem Artikel werden wir herausfinden, ob es besser ist, Fett mit Gewichten oder Herz zu verbrennen . Wir werden einige allgemeine Zweifel klären und darüber hinaus Ihnen helfen, die Funktionsweise unseres Körpers beim Training besser zu verstehen.

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Fett verbrennen mit Cardio: Vor- und Nachteile

Es gibt eine sehr häufige Frage, die uns in den Sinn kommt, wenn wir eine Planung zum Abnehmen planen wollen: Ist es besser, Fett mit Gewichten oder Herz zu verbrennen? Diese Frage ist sehr häufig und die Wahrheit ist, dass die meisten von uns eine Logik anwenden, die überwältigend erscheint: Mit Cardio verbrennen Sie mehr Kalorien. Daher ist es das beste Werkzeug, um Gewicht zu verlieren. FEHLER

Obwohl dies auf den ersten Blick logisch und normal erscheint, ist die Wahrheit, dass Herz nicht die beste Option ist, um Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Im Folgenden werden die Vor- und Nachteile einer Fettverbrennung mit Cardio beschrieben, damit Sie verstehen können, wie diese Art von Arbeit unseren Körper beeinflusst.

Mit Herz werden mehr Kalorien verbrannt

Die Wahrheit ist, dass wir, wenn wir Cardio machen, sofort Kalorien und Fett verbrennen. Unser Körper nutzt die Energie des Körpers (Kalorien), um diesen neuen Energiebedarf zu befriedigen, den wir mit körperlicher Bewegung verlangen. Mit Cardio verwendet unser Körper Fette als Energiequelle, um uns mit der zusätzlichen Energie zu versorgen, nach der wir verlangen, etwas, was beim Krafttraining nicht der Fall ist.

Es ist jedoch eine Aufgabe, die momentan erledigt wird, d. H. Fettverbrennungen zu diesem Zeitpunkt und das ist es. Wenn wir in dieser Woche etwas mehr von dem Konto essen, wird diese Übung beispielsweise nicht bemerkt, da Sie Ihren Körper wieder mit Energiereserven (Fett) füllen, die Sie während des Trainings erneut verwenden können.

Schwitzen Sie mit Cardio, um Gewicht zu verlieren

Ein anderer Mythos, der uns normalerweise verwirrt, wenn es darum geht zu wissen, ob es besser ist, Fett mit Gewichten oder Herz zu verbrennen, ist der Glaube, dass wir bereits durch Schwitzen abnehmen. Aber wir müssen etwas klarstellen: Schwitzen ist nicht gleichbedeutend mit Brennen. Dass wir schwitzen, bedeutet einfach, dass wir unsere Körpertemperatur erhöhen und der Körper den selbstkühlenden Stoffwechsel aktiviert.

Vor- und Nachteile von Cardio zur Fettverbrennung

Vorteile:

• Verbrennt sofort Kalorien
• Verbessern Sie Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit
• Verbessern Sie die Gesundheit Ihres Körpers und Ihrer Muskeln

Nachteile:

• Steigert nicht deine Muskelmasse oder trainiert den Körper
• Es macht dich nicht stärker, aber widerstandsfähiger
• Sie verbrennen nur beim Training, eine direkte und zeitnahe Fettverbrennung

Fett verbrennen mit Gewichten: Vor- und Nachteile

Krafttraining war schon immer mit Menschen verbunden, die muskulös oder "groß" sein wollen. Daher haben Menschen, die abnehmen möchten, diese Art von Übung immer im Hintergrund gelassen. Dies ist jedoch ein schwerwiegender Fehler, denn Gewichte sind ideal, um Fett zu verbrennen und den Körper zu definieren.

"Machen Sie Gewichte schlank oder fett?", Dieser Zweifel ist sehr häufig bei Menschen, die abnehmen wollen. Und die Wahrheit ist, dass, wenn Sie sich gesund ernähren und gesunden Gewohnheiten folgen, die Gewichte Ihnen dabei helfen, Gewicht zu verlieren, Fett zu verbrennen und am besten Ihren Körper zu definieren und zu straffen.

Wie man beim Abnehmen Gewicht verliert

Um Gewicht durch eine Routine von Gewichten zu verlieren, ist es nicht besser, viele Wiederholungen zu machen und ein geringes Gewicht zu nehmen, aber den Körper arbeiten zu lassen. Das heißt, Sie müssen Ihren Körper nicht mit einem sehr hohen Gewicht "zerquetschen", da Sie dann eine Sprengkraft ausüben werden. Aber der Trick ist, weniger zu nehmen als die Muskeln. Wir müssen feststellen, dass der Körper gut arbeitet, ansonsten werden wir keinen Vorteil in unserem Körper feststellen.

Daher wäre eine gute Routine von Gewichten zur Fettverbrennung:

• 15 Wiederholungen
• 3 serie
• Erhöhen Sie das Gewicht allmählich und ohne den Körper extrem zu zwingen, zwingen Sie ihn in das richtige Maß

Vorteile der Herstellung von Gewichten zum Abnehmen

Um zu wissen, ob es besser ist, Fett mit Gewichten oder Cardio zu verbrennen, ist es wichtig zu bedenken, dass Gewichte zwei Elemente enthalten, die Cardio nicht bietet:

• Erhöhen Sie die Muskelmasse : Das Fett, das wir im Körper lokalisiert haben, wird in Muskeln umgewandelt und daher haben wir einen strafferen und stilisierteren Körper
• Erhöht den Stoffwechsel : Je mehr Muskelmasse wir haben, desto mehr Kalorien verbraucht unser Körper auch in Ruhe. Wenn wir also Gewichte machen, erhöhen wir den Stoffwechsel und erhöhen somit den Verbrauch an täglichen Kalorien.

Vor- und Nachteile der Fettverbrennung mit Gewichten

Vorteile:

• Sie erhöhen die Muskelmasse in Ruhe
• Sie beschleunigen den Stoffwechsel durch eine größere Muskelmasse
• Stärken Sie Ihre Muskeln
• Reduziert die Präsenz von Fett in Ihrem Körper

Nachteile:

• Sie müssen schrittweise an Gewicht zunehmen, um die Entwicklung in Ihrem Körper zu bemerken
• Es funktioniert nicht bei Übergewicht. In diesen Fällen ist es besser, mit einem Spezialisten zu sprechen
• Sie müssen eine ausgewogene Ernährung einhalten, damit Sie gleichzeitig mit dem Training Fett durch die Nahrung verlieren. In diesem anderen Artikel geben wir Ihnen 6 Tipps zum Abnehmen und Abnehmen.

Fettverbrennung nach dem Training

Bei der Frage, ob es besser ist, Fett mit Gewichten oder Herz zu verbrennen, lautet die Antwort, dass Gewichte effektiver sind. Der Hauptgrund ist, dass Sie beim Krafttraining nicht nur in genau diesem Moment Kalorien verbrennen, sondern vor allem die Funktion und den Stoffwechsel Ihres Körpers ändern, wodurch Sie im Laufe des Tages mehr Kalorien verbrauchen.

Darüber hinaus bietet COPD einen weiteren Vorteil des Krafttrainings, dh den Überschuss an Sauerstoff, der nach dem Training verbraucht wird . Wir müssen bedenken, dass der Sauerstoffverbrauch in direktem Zusammenhang mit dem Energieverbrauch steht, dh dass mehr Kalorien und mehr Fett verbraucht werden, wenn wir mehr Sauerstoff verbrauchen. Die Gewichte sorgen dafür, dass unser Organismus nach dem Training mehr Sauerstoff verbraucht, um den Organismus auszugleichen.

Das heißt, um sich zu erholen, verbrennt der Körper im Ruhezustand weiterhin Kalorien. Unser Körper erhöht den Sauerstoffverbrauch, um unter anderem Proteine ​​zu synthetisieren oder den Muskel zu reparieren. Und diese Erhöhung des Stoffwechsels dauert 24 Stunden nach dem Training mit Gewichten.

In diesem anderen Artikel geben wir Ihnen einige gute Tipps, damit Sie wissen, wie Sie den Stoffwechsel von Tag zu Tag beschleunigen können.

Cardio mit Gewichten: der beste Trainingsplan

Obwohl die Gewichte besser für die Fettverbrennung sind, besteht die Wahrheit darin, dass das ideale Training aus der Kombination beider Übungen besteht: Cardio und Gewichte. Dies ist die perfekte Verbindung, um unseren Körper in einen perfekten Formzustand zu bringen. Außerdem können wir Gewicht verlieren und die gewünschte Silhouette erreichen.

Mit der Kombination von Gewichten und Herz können wir den Körper straffen, sofort Kalorien verlieren und außerdem den Grundstoffwechsel beschleunigen. Aber wenn Sie sich fragen, was Sie zuerst tun müssen, um Gewicht zu verlieren, ist die Antwort die folgende:

• Gewichte am Anfang : um unseren Körper Glukose als Energiequelle verbrauchen zu lassen
• Kardio am Ende : Auf diese Weise brennt der Körper das gesättigte Fett, wenn es als Energie genutzt wird

Natürlich: Wenn Sie wenig Zeit zum Trainieren haben, ist es viel sinnvoller, dass Sie sich auf Gewichtsübungen konzentrieren, um sichtbare Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie abnehmen möchten, sollte Gewichtstraining Ihre Priorität sein und, Cardio, die perfekte Ergänzung.

In diesem anderen Artikel finden Sie eine Übungsroutine, um Fett zu verbrennen und zu stärken.