Hafer, auch wissenschaftlich als Avena sativa bekannt, ist ein Getreide, das aus einer Pflanze gewonnen wird, die zur Familie der Poaceae oder Gräser gehört und in verschiedenen Regionen der Welt angebaut wird, insbesondere in Mitteleuropa und Nordeuropa. Amerika Obwohl Hafer traditionell als Futtermittel für Tiere verwendet wurde, ist es mittlerweile zu einem sehr beliebten Nahrungsmittel sowohl in der Ernährung zum Abnehmen als auch zur Steigerung der Muskelmasse aufgrund seines Reichtums an Nährstoffen wie Ballaststoffen und Eiweiß geworden.

Wenn Ihr Ziel darin besteht, Ihre Muskeln definierter und straffer aussehen zu lassen, empfehlen wir Ihnen, täglich zu trainieren und andererseits dieses Getreide in Ihre Nahrungsliste aufzunehmen. Im folgenden Artikel wird erklärt, wie Haferflocken mit einer Reihe von Rezepten, die Sie zu Hause herstellen können, Muskelmasse aufbauen kann. Zur Kenntnis nehmen

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Ernährungszusammensetzung von Hafer

Hafer ist eines der am meisten konsumierten Getreide auf der ganzen Welt, da es aufgrund seiner folgenden Nährstoffzusammensetzung als sehr gesundes Nahrungsmittel gilt:

• Vitamine : Die Fülle an Vitaminen der Gruppe B (B1, B2, B5 und B6) und Vitamin E sticht hervor und trägt auch zu den Vitaminen A und C bei.
• Mineralstoffe : Es enthält Kalium, Kalzium, Eisen, Magnesium, Zink und Phosphor.
• Proteine : Hafer enthält einen großen Reichtum an essentiellen Aminosäuren oder einen hohen biologischen Wert und ist eines der reichhaltigsten Getreide in diesem Nährstoff.
• Andere : komplexe Kohlenhydrate, Ballaststoffe (löslich und unlöslich) und ungesättigte Fette.

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Eigenschaften von Hafer, um Muskeln aufzubauen

Dank dieses Nährstoffreichtums hat Haferflocken folgende Eigenschaften, die uns dabei helfen, die sportliche Leistungsfähigkeit und die Masse unserer Muskeln zu steigern:

• Energieeigenschaften : Durch den Reichtum an komplexen Kohlenhydraten und Mineralien wie Kalium wird Hafer zu einer großartigen Energiequelle, die uns dabei hilft, unsere sportlichen Leistungen zu steigern und den ganzen Tag weniger ermüdet zu sein.
• Sättigende Eigenschaften : Dieses Getreide ist reich an löslichen Ballaststoffen und komplexen Kohlenhydraten, wodurch es eine sättigende Wirkung hat, die dazu beiträgt, den Appetit zu reduzieren und weniger zwischen den Mahlzeiten zu beißen.
• Stärkende Eigenschaften : Aufgrund seines Reichtums an Proteinen mit 8 essentiellen Aminosäuren in der Zusammensetzung fördert dieses Getreide die Bildung neuer Gewebe in unserem Körper und hilft, die Muskelmasse zu erhöhen, wenn wir seinen Konsum mit körperlicher Betätigung kombinieren.
• Verdauungseigenschaften : Hafer hilft aufgrund seines hohen Ballaststoffgehalts bei der Regulierung des Darmdurchgangs und vermeidet daher Verdauungsprobleme, die zu einer Gewichtszunahme führen, wie Verstopfung.

Smoothie aus Hafer, Zimt und Bananen zur Steigerung der Muskelmasse

Eine der besten Möglichkeiten, Hafer für die Muskelmasse zuzubereiten, ist die Herstellung von Smoothies mit Energie- und Proteineigenschaften . In diesem Fall mischen wir Haferflocken mit anderen sehr wirksamen Zutaten, um unseren Körper zu straffen, wie es bei Bananen und Zimt der Fall ist. Auf der einen Seite ist die Banane reich an Kalium, was uns hilft, unsere körperliche Leistungsfähigkeit während des Sports zu verbessern. Auf der anderen Seite ist Zimt ein Gewürz mit fettverbrennenden Eigenschaften, das unseren Stoffwechsel beschleunigt.

Zutaten

Um diesen Shake vorzubereiten, um die Masse unserer Muskeln zu erhöhen, müssen Sie die folgenden Zutaten haben:

• 1 Banane
• Eine halbe Tasse Magermilch
• Halb natürlich entrahmter Joghurt
• 4 Esslöffel Haferkleie
• Ein halber Esslöffel Zimtpulver
• 2 Esslöffel Honig

Vorbereitung und Behandlung

1. Eine Banane schälen, in einige Stücke schneiden und in das Glas des Mixers geben.
2. Fügen Sie dem Glas die Mengen hinzu, die wir über Haferkleie, Joghurt und Magermilch gesagt haben.
3. Zum Schluss einen halben Löffel Zimt und 2 Esslöffel Honig hinzufügen.
4. Optional: Fügen Sie einige Eiswürfel hinzu, damit der Smoothie gekühlt wird, falls Ihr Mixer sie zerkleinern kann.
5. Verarbeiten Sie alles, bis Sie einen ziemlich cremigen Shake erhalten.

Dieser Shake ist sowohl für das Frühstück als auch für einen energetischen Snack ideal. Nehmen Sie sich eine halbe Stunde Zeit, bevor Sie mit dem Training beginnen, um die Wirkung zu verbessern.

Frühstück der Hafermehlschüssel mit Beeren, um Muskelmasse zu gewinnen

Derzeit sind auch Schüsseln oder Schüsseln aus natürlichen und gesunden Zutaten zum Frühstück sehr beliebt. In unserem Fall bereiten wir unsere Schüssel mit den folgenden Zutaten vor:

• Gefrorene Hafermilch
• 1 Banane
• 2 Esslöffel Chiasamen
• Eine Handvoll Beeren und Beeren: Erdbeeren, Goji-Beeren oder Blaubeeren
• 2 Esslöffel Hafer
• 1 Esslöffel Ahornsirup

Vorbereitung und Behandlung

1. Nimm zuerst einen Eimer und fülle deine Räume mit Hafermilch. Dann legen Sie es in den Gefrierschrank, bis sie in Würfel werden.
2. Sobald die pflanzliche Milch gefroren ist, fügen Sie 3 oder 4 Haferflocken in ein Mixerglas, 1 Banane wird geschält und in Stücke geschnitten, die Chiasamen und ein Löffel Ahornsirup. Versuchen Sie alles, bis Sie eine Paste erhalten, die einer cremigen Eiscreme ähnelt.
3. Fügen Sie diese Paste in Ihre Schüssel oder Schüssel und "dekorieren" Sie diese Eiweißbasis mit verschiedenen Waldbeeren und zwei Esslöffeln Haferflocken.
4. Sie werden Ihre Schüssel für ein energie- und eiweißreiches Frühstück bereithalten.

Haferflocken und Chocolote-Smoothie für Muskelaufbau

Der letzte Weg, Hafermehl für die Muskelmasse zuzubereiten, ist ein weiterer Shake, der angegeben wird, um es vor dem Krafttraining zu nehmen. Wir müssen nur die folgenden Zutaten zu Hause haben:

• 2 Gläser Magermilch
• 50 Gramm Haferkleie
• 15 g Schokoladenmolkeprotein
• 5 g Kreatin
• 2 Esslöffel Kakaopulver

Vorbereitung und Behandlung

1. Fügen Sie alle Zutaten zu einem Mixer hinzu und gehen Sie alles durch, bis Sie einen cremigen Shake erhalten.
2. Sie können auch ein paar Würfel hinzufügen, wenn Sie es cool machen möchten.
3. Nehmen Sie sich danach eine halbe Stunde Zeit, bevor Sie mit dem Training beginnen.

Nun, da Sie wissen, wie Haferflocken zubereitet werden, um Muskelmasse aufzubauen, können Sie sich auch für diesen anderen Artikel interessieren, welche Aminosäure die beste ist, um Muskelmasse zu gewinnen.