Wenn Sie abnehmen möchten, ist es wahrscheinlich, dass Sie sich im Fitnessstudio angemeldet haben, um die Verbrennung der täglichen Kalorien zu beschleunigen und so Ihr Ziel vorher zu erreichen. Wir sind jedoch nicht immer der Meinung, dass es sehr wichtig ist, ins Fitnessstudio zu gehen, und wir wissen normalerweise nicht, wie viele Kalorien bei einem Besuch dieses Sportzentrums verbrannt werden. Wir möchten Sie dazu ermutigen, regelmäßig zu trainieren. In diesem Artikel erfahren Sie, wie viele Kalorien im Fitnessstudio verbrannt werden . Auf diese Weise können Sie sehen, was wirklich wichtig ist, um die täglichen Übungen durchzuführen.

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Wie viele Kalorien werden verbrannt, wenn Sie 30 Minuten Cardio machen

Wenn Sie wissen möchten, wie viele Kalorien im Fitnessstudio verbrannt werden, müssen wir die zwei großen Arten von Übungen unterscheiden, die wir während des Trainings ausführen können. Auf der einen Seite finden wir Herz-Kreislauf-Übungen, jene Art von Aktivität, die unser Herzsystem aktiviert und die eine große Anzahl von Kalorien direkt und explosiv verbraucht.

Es wird empfohlen, dass Sie diese Art von Übung in Ihre Trainingsroutine einbeziehen, die zwischen 20 und 45 Minuten durchgeführt werden muss . Aber wir sollten unser Training nicht auf Herz-Kreislauf-Übungen beschränken, nicht die beste Kombination ist die, die diese Übungen mit Kraft und Kraft mischt, um mehr Kalorien zu verlieren und unsere Silhouette zu formen. Hier finden Sie das beste Fitnessprogramm zum Abnehmen, mit dem Sie Ihre Ziele erreichen können.

Hier entdecken wir eine Liste der klassischen Cardio-Übungen, damit Sie wissen, wie viele Kalorien im Fitnessstudio verbrannt werden. Die Berechnungen basieren auf 30 Minuten Übung .

• Zumba : ist eine der umfassendsten und unterhaltsamsten Cardio-Aktivitäten, um Kalorien zu verbrennen. In einer 30-minütigen Sitzung können Sie bis zu 350 Kalorien verbrennen. In einer normalen 45-Minuten-Klasse steigt die Zahl auf 500 Kalorien. In diesem anderen Artikel geben wir Ihnen die Schlüssel, damit Sie wissen, wie Sie mit Zumba abnehmen.
• Spinning : ist eine weitere der anvisierten Klassen von Fitnessstudios, in denen mehr Kalorien verbrannt werden können. Normalerweise können Sie in einer 30-minütigen Sitzung bis zu 450 kcal brennen. Und wenn Sie eine Unterrichtsstunde von 45 Minuten absolvieren, kann die Zahl 600 Kalorien übersteigen. Zu Hause können Sie diesen Sport auch ausüben und wir erklären Ihnen, wie Sie zu Hause drehen, um mit den besten Ratschlägen abzunehmen.
• Laufen : Sie können auch auf dem Laufband laufen, um das Herz-Kreislauf-System zu trainieren und überschüssige Kalorien zu verbrennen. In diesem Fall müssen Sie wissen, dass die genaue Menge von Faktoren wie Geschwindigkeit, Trab usw. abhängt. Bei einer 30-minütigen Sitzung können Sie jedoch durchschnittlich 300 Kalorien verbrennen.
• Schritt : Eine weitere der beliebtesten Cardio-Klassen im Fitnessstudio ist die Schrittklasse. Es geht darum, mit verschiedenen Choreografien, die Ihren gesamten Körper aktivieren, den Schritt auf und ab zu gehen. Eine 30-minütige Schritt-Sitzung kann Ihnen dabei helfen, 350 Kalorien zu verbrennen, aber wenn Sie die gesamte Klasse absolvieren (normalerweise 45 Minuten), beträgt die Zahl 500 Kalorien - perfekt für die Gewichtsabnahme!

Wie viele Kalorien werden mit Gewichten verbrannt?

Wie bereits gesagt, ist es für das Abnehmen im Fitnessstudio und für einen gesünderen, stärkeren und fettfreien Körper unerlässlich, Herz-Kreislauf-Übungen mit Muskelaufbau-Übungen zu kombinieren. Und Sie müssen wissen, dass Kraftübungen helfen, Kalorien zu verbrennen, selbst wenn Sie sich in Ruhe befinden. Daher werden Sie Ihren Körper länger schneller verstoffwechseln lassen.

All dies wird Ihnen helfen, kontinuierlich und progressiv abzunehmen, solange Sie zwischen 3 und 5 Tagen pro Woche ins Fitnessstudio gehen . Denken Sie daran: Ausdauer ist der Schlüssel zum Abnehmen. Verlieren Sie also nicht Ihre Motivation!

Im vorherigen Abschnitt haben wir die Kalorien gesehen, die wir durch Herz-Kreislauf-Übungen verlieren können. Als nächstes wollen wir uns darauf konzentrieren, was Sie mit den Gewichten verbrennen können. Um zu wissen, wie viele Kalorien im Fitnessstudio durch eine Gewichtsroutine verbrannt werden, ist es wichtig, dass wir berücksichtigen, dass es vor allem die Herzfrequenz ist.

Um mehr Kalorien zu verbrennen, muss unsere Frequenz zwischen 90 und 150 Schlägen pro Minute liegen. Daher wird empfohlen, dass wir, wenn wir Gewichte machen, versuchen, das Herz über 90 Schlägen zu bringen, so dass die Kalorienverbrennung optimal ist. Um Ihnen eine Vorstellung zu geben, können Sie mit einem 30-minütigen Krafttraining ungefähr 150 Kalorien verbrennen.

Wir werden jedoch genauer sein und Ihnen einige der gebräuchlichsten Toning-Klassen im Fitnessstudio zeigen, so dass Sie auf diese Weise die durchschnittliche Anzahl an Kalorien sehen können, die verloren gehen können. Beachten Sie:

• Bodypump : ist eine der meistgefragten Klassen in Fitnessstudios und hilft, den gesamten Körper vollständig zu straffen. Sie müssen wissen, dass Sie in einer Sitzung von 30 Minuten Bodypump 200 Kalorien verbrennen müssen.
• GAP : ist eine der beliebtesten Klassen, da sie im unteren Teil des Körpers (Gesäß, Bauchmuskeln, Beine) arbeitet. Es ist eine Art gezieltes Training, bei dem Aerobic und Toning kombiniert werden, um diese Körperbereiche zu trainieren. Eine 45-minütige GAP-Klasse kann dazu führen, dass Sie 250 Kalorien verlieren.
• Crossfit : Diese Art des Krafttrainings ist eine der härtesten in den Turnhallen, und tatsächlich werden Sie sie nicht in allen finden. Es ist eine Art Training, das der militärischen Routine folgt und in einer Sitzung von 45 Minuten bis zu 800 Kalorien verbrennen kann. Cardio- und Toning-Übungen werden kombiniert, aber um dieses Training zu überwinden, ist ein guter sportlicher Hintergrund erforderlich. In diesem anderen Artikel geben wir Ihnen einige Tipps, damit Sie wissen, wie Sie mit Crossfit beginnen.

Wie viele Kalorien sollten pro Tag durch Sport verbrannt werden?

Sobald wir die Kalorien kennen, die im Fitnessstudio verbrannt werden, wenn Sie Cardio und Gewichte trainieren, ist es wichtig, dass wir betonen, wie viele Kalorien zu verbrennen sind, wenn Sie abnehmen möchten. Die Wahrheit ist, dass wir dafür die Mindestmenge an Kalorien wissen müssen, die unser Körper braucht, um sich selbst zu erhalten. Wenn wir also die Kalorienzufuhr durch Diät und Bewegung senken, werden wir schneller Fett verbrennen.

Um die Kalorien zu kennen, die Sie jeden Tag benötigen, müssen Sie Ihr Gewicht in Kilogramm mit der Zahl 30 multiplizieren. Wenn Sie beispielsweise 63 kg wiegen, müssen Sie es mit 30 multiplizieren und Sie erhalten insgesamt 1890 Kalorien. Dies ist, was Ihr Körper braucht, um gleich zu bleiben. Wenn Sie jedoch abnehmen möchten, müssen wir die täglichen Kalorien reduzieren und unseren Körper dazu bringen, unsere Energiereserven, dh das angesammelte Fett, zu versorgen und anzugreifen.

Eine gute Idee ist, sich für eine Diät mit 1400 Kalorien pro Tag zu entscheiden und an vier Tagen in der Woche ins Fitnessstudio zu gehen, um etwa 300 Kalorien pro Sitzung zu verbrennen. Mit dieser Neueinstellung sparen Sie 4000 Kalorien pro Woche, was etwa 0, 75 kg pro Woche bedeutet. Denken Sie daran, dass das Verbrennen von 7000 Kalorien einem Gewichtsverlust von 1 kg entspricht .

Mit diesen Angaben können Sie Ihren eigenen wöchentlichen Trainings- und Futtertisch erstellen, um abzunehmen und Ihre Ziele zu erreichen. Nehmen Sie eine gesunde Diät und Bewegung ist die beste Lösung, damit Sie Gewicht verlieren und einen perfekten Körper sehen können.