In letzter Zeit ist Calisthenics in Mode gekommen. Es ist ein Name, nach dem es ein System von körperlichen Übungen gibt, die im Fitnessstudio trainiert werden, aber es ist auch möglich, sie zu Hause auszuführen. Im Allgemeinen konzentriert es sich auf die Bearbeitung bestimmter Muskelgruppen durch Bewegungen, bei denen das Eigengewicht der Person verwendet wird . Obwohl angenommen wird, dass es sich um eine neuere Trainingsmethode handelt, ist die Wahrheit, dass die Ursprünge in Frankreich auf das 18. Jahrhundert zurückgehen und sich später auf mehr Länder und Jahrhunderte erstrecken.

Wenn Sie sich diesem Trend anschließen möchten, müssen Sie nicht in ein Sportzentrum gehen. Von hier aus erklären wir, wie Sie die Calisthenics zu Hause beginnen, damit Sie fit werden.

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Arten von Calisthenics-Übungen

Wie wir anfangs gesagt haben, besteht die Calisthenics aus einer Reihe von Übungen und Bewegungen, bei denen die Person nur das Gewicht ihres eigenen Körpers verwendet, so dass neben anderen Elementen keine Gewichte oder Stangen oder Knöchel benötigt werden, um sich zu bewegen mehr Anstrengung und körperliche Aktivität mit mehr Kraft. Innerhalb der Calisthenics gibt es verschiedene Arten von Übungen, die in folgende Kategorien unterteilt werden:

• Grundübungen : Diese Übungen sind die einfachsten und konzentrieren sich auf die Stärkung aller Muskeln des Körpers.
• Statische Übungen : Diese Übungen sind fortgeschrittener als die vorherigen und bestehen normalerweise darin, die gleiche Position für eine Weile beizubehalten, was eine starke Muskelanstrengung erfordert. Auf diese Weise können Sie auch Ihre Muskeln trainieren.
• Dynamische Übungen : Dies sind die fortgeschrittensten Übungen. Zu dieser Gruppe gehören alle, bei denen Bewegung gemacht werden muss, die mit Freestyle kombiniert wird. Für seine Ausführung ist Kraft erforderlich, aber auch ausreichend Beweglichkeit und viele Reflexionen.

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So starten Sie die Calisthenics von 0

Bevor Sie eine Calisthenics-Sitzung beginnen, empfiehlt es sich, Strecken zu machen, um mögliche Verletzungen zu vermeiden und zu reduzieren. Insbesondere sollten Bizeps, Trizeps, Schultern, Rücken (Rückenbereich) und Handgelenke gut gedehnt sein. Diese Bereiche sind von entscheidender Bedeutung, obwohl es am besten ist, eine allgemeine Dehnung des gesamten Körpers durchzuführen.

Darüber hinaus ist es auch gut, Herz-Kreislauf-Übungen mit niedriger Intensität durchzuführen, um den Blutkreislauf zu aktivieren, und der Körper ist auf körperliche Aktivität vorbereitet. Dafür können Sie verschiedene Aktivitäten ausführen, obwohl die Möglichkeiten zu Hause eingeschränkt sind.

Sie können aber beispielsweise über das Gelände laufen oder ein Seil springen. Wenn Sie ein Heimtrainer haben, ist es Zeit, sich auf die Calisthenics-Sitzung vorzubereiten.

Calisthenics-Übungen für Anfänger zu Hause

Um mit der Kalisthenik zu beginnen, müssen Sie die grundlegenden Übungen beherrschen, die, wie bereits gesagt, die einfachsten sind und die Grundlage für den Muskelaufbau und die Muskelkraft sind, um dann zu den verschiedenen Stufen dieser Disziplin zu gelangen und statische und dynamische Übungen ausführen zu können. Insbesondere müssen Sie beherrschen und tun:

• Kniebeugen : Diese Übung wirkt sich auf die Beine und das Gesäß aus, da sie darin besteht, auf einem Stuhl zu sitzen (aber ohne den Sitz zu haben), nach unten zu gehen, bis das Knie im rechten Winkel steht, und in die Ausgangsposition klettern zu müssen Gehen Sie wieder hin, als würden Sie sich wieder setzen.
• Flexionen : In diesem Fall wirkt sich diese klassische und beliebte Übung auf den Oberkörper aus. Sie arbeitet mit Brustmuskeln, Deltoiden und Trizeps, abgesehen von den Bauchmuskeln. Wenn Sie es nicht üben, können Sie auf den Knien sein, anstatt sich auf den Ballen zu ruhen.
• Dominiert : Hier wird auch der Oberzug bearbeitet. Es ist nicht notwendig, die Stangen zu Hause zu haben, sie können mit Gummis gemacht werden, die mit den Füßen befestigt sind, um von unten zu ziehen. Diese Kautschuke müssen so platziert werden, dass sie widerstandsfähig sind und Festigkeit erzeugen können.
• Barbell Leg Lifts : In diesem Fall benötigen Sie die Stange, weil Sie sie mit den Händen daran festhalten müssen, um die Beine anzuheben. Mit dieser Bewegung wird Kraft in den Unterarmen gewonnen, zusätzlich werden auch der Bauchbereich und die Hüften bearbeitet.
• Glute Bridges : Diese Übung ist ideal für die Übung des Rückens des Körpers. Es besteht darin, dass der Rücken und die Füße gut auf dem Boden gestützt sind, während die Knie gebeugt sind. Von dort müssen Sie das Gesäß und den Rücken anheben, bis die Knie und der Kopf im Gefälle eine gerade Linie bilden.
• Kiefer : Kiefer ist eine der besten Basisübungen der Calisthenics, da sie die Kraftanstrengung, aber auch die Stabilität der Taille und des Körpers im Allgemeinen ermöglicht. Dies ist der Schlüssel zu fortgeschrittenen Übungen.

Wenn der Körper bereits gut trainiert ist, ist es an der Zeit, zu den folgenden statischen und dynamischen Übungen mit fortgeschrittenem Niveau überzugehen, die sich im Wesentlichen darauf konzentrieren, Versionen dieser grundlegenden Bewegungen zu erstellen, jedoch mit mehr Komplikationen und mehr Zeit in derselben Position .

Mit diesen Tipps haben wir erklärt, wie Sie zu Hause mit Calisthenics beginnen. Wir möchten Sie daran erinnern, dass Sie sich immer in die Hände von Experten legen sollten. Abgesehen von der vorherigen Beratung mit dem Arzt, wenn Sie diese Art von körperlicher Aktivität ausführen können.