Ist es gut, nach dem Training mit kaltem Wasser zu duschen?

Bewegung ist wichtig, um sich körperlich und geistig gut zu fühlen. Einige Vorteile, die jedoch mit einer so einfachen Handlung gemindert werden können und die nach jeder körperlichen Aktivität ausgeführt werden: Duschen. Und es gibt eine große Auswahl, ob es besser ist, mit kaltem oder warmem Wasser zu arbeiten. Manchmal, manchmal wird die Bequemlichkeit einer Dusche vorgeschlagen, die Hitze und Kälte oder Kontraste kombiniert.

Aber was ist für Menschen wirklich am vorteilhaftesten? Ist es gut, nach dem Training mit kaltem Wasser zu duschen? Oder ist es besser, es mit heißem Wasser zu tun? Von hier aus erklären wir, was im Körper nach der körperlichen Bewegung mit dem Duschen passiert, damit Sie Ihre eigenen Schlüsse ziehen, die richtigen und wohltuendsten tun können, damit Sie sich viel besser fühlen und wissen, wann die beste Zeit zum Duschen ist.

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Die Vorteile von Duschen mit kaltem Wasser nach dem Training

Viele Menschen wählen kaltes Wasser zum Duschen nach einer Trainingseinheit, da dies viele Vorteile für den Körper hat. Tatsächlich ist es die Option, die von Profisportlern am meisten genutzt wird. Zu den Vorteilen zählen:

  • Normalherzfrequenz : hilft, die normale Herzfrequenz nach dem Training wiederherzustellen.
  • Weniger Steifigkeit : verringert die Wahrscheinlichkeit, Steifheit zu haben, da die Steifigkeit, mit der diese Beschwerden verbunden sind, verringert wird.
  • Regeneriert die Muskulatur : Im Falle eines Muskelfaserbrechens durch intensives Training.
  • Erleichtert die körperliche Erholung schneller.
  • Tont den Körper : weil er nicht wie bei heißem Wasser zur Dehnung der Muskeln und der Haut beiträgt, was die Schlaffheit fördert.
  • Es kontrahiert die Blutgefäße : was die Entzündungen in Muskeln, Sehnen oder Gelenken, die auftreten können, wenn die ausgeführte Übung besonders intensiv war, verringert.
  • Senkung der Körpertemperatur : durch Einengung der Blutgefäße.

Bei all diesen Vorteilen ist das Duschen mit kaltem Wasser nach dem Training vorteilhaft. Wenn Sie mehr über die Vorteile von Duschen mit kaltem Wasser nach dem Training erfahren möchten, könnten Sie sich für diesen anderen Artikel interessieren. Ist es gut, mit kaltem Wasser zu duschen?

Sollte ich nach dem Training immer mit kaltem Wasser duschen?

Nach dem Training ist es immer gut zu duschen, wenn auch nur um den Schweiß zu entfernen und sich besser zu fühlen. In vielen Fällen ist es jedoch nicht immer gut, mit kaltem Wasser zu duschen. Normalerweise wählen Profisportler diese Option nach ihrem Training und ihrer Teilnahme an Wettkämpfen oder Sportveranstaltungen, weil sie ihnen dabei helfen, sich zu erholen.

Wenn Sie nach dem Training mit kaltem Wasser duschen

Denken Sie daran, dass Profisportler während des Trainings oder im Wettkampf mit großer Intensität trainieren. Bevor Sie sich jedoch entscheiden, mit kaltem oder heißem Wasser zu duschen, ist es wichtig, die Intensität der durchgeführten Übung und den jeweiligen Körperzustand zu berücksichtigen. Daher empfiehlt es sich, bei intensivem Training mit kaltem Wasser zu duschen.

Abhängig von diesen Variablen können Sie diese Entscheidung hauptsächlich treffen. Sie werden empfohlen, kaltes Wasser zu verwenden, wenn Sie die im vorigen Abschnitt genannten Vorteile benötigen, oder in heißem Wasser zu dekantieren, wenn Sie dies benötigen.

Wenn Sie nach dem Training mit heißem Wasser duschen

Als allgemeiner Leitfaden kann gesagt werden, dass die Dusche mit heißem Wasser befüllt werden sollte, wenn Entspannung durch Bewegung oder normales Training angestrebt wird. Kaltes Wasser ist vorzuziehen, wenn die Übung intensiv ist (professioneller Typ) oder geübt wird Disziplinen wie Kampfsport, Boxen oder andere, bei denen körperlicher Kontakt besteht und die Möglichkeit besteht, Schläge zu bekommen oder zu fallen.

Obwohl heißes Wasser günstiger ist, müssen Sie die Kaltwasserdusche nicht aufgeben. Wenn Sie zum Beispiel ein normales Training absolviert haben, ist es eine gute Option, mit heißem Wasser zu beginnen (nicht zu viel), warm zu werden und einige Minuten kalt zu bleiben.

Was passiert, wenn Sie nach dem Sport nicht duschen?

Viele fragen sich, ob es schlecht ist, nach dem Sport nicht zu duschen. Aber das Gegenteil. Duschen ist nicht nur ein hygienisches und soziales Problem, sondern hilft auch, sich nach körperlicher Aktivität körperlich zu erholen, insbesondere wenn es sehr intensiv war.

In der Tat kann das Nichtduschen nach dem Training zu verschiedenen gesundheitlichen Problemen führen. Wenn wir berücksichtigen, dass unser Körper während des Sports Giftstoffe durch Schwitzen freisetzt, ist es nicht überraschend, dass nach dem Duschen dies notwendig ist. Wenn wir nicht duschen, bleiben alle Toxine in der Haut stecken, was zu Reizungen, Pickeln, Hautausschläge und sogar Infektionen .

Außerdem muss sich unser Körper nach dem Training sauber fühlen und den gesamten Schweiß beseitigen. Obwohl Ihre Übung eher mäßig oder mild war, ist es daher notwendig, nach dem Training zu duschen.

Wie lange muss man nach dem Sport warten, um zu duschen?

Trotz der Vorteile beim Duschen mit kaltem Wasser müssen wir eine Reihe von Tipps befolgen, damit der Körper nicht beschädigt wird und tatsächlich der Moment unter der Dusche von Vorteil ist. Der wichtigste Rat ist, nach dem Sport auf eine Dusche zu warten. Eine Zeit, die ungefähr 20 Minuten beträgt und die verwendet werden kann, um zum Beispiel einige gute Strecken zu machen, die Ihnen auch dabei helfen werden, sich besser zu fühlen.

Der Grund für diese Wartezeit ist, dass der Körper während des Trainings eine Körpertemperatur erreicht, die 39 ° C überschreiten kann. Auf diese Weise kann beim Eintritt in kaltes Wasser eine Dekompensation im Körper auftreten. Dies hat eine Reihe negativer Folgen für den Organismus und die Gesundheit :

  • Probleme im Kreislaufsystem : sowie Änderungen des Blutdrucks aufgrund der Reaktion von Blutgefäßen als Folge von Temperaturkontrast.
  • Periphere Gesichtslähmung : Dies ist ein weiteres mögliches Risiko, das mit einer Dusche mit kaltem Wasser verbunden ist, wenn Sie nach dem Training nicht gewartet haben. Es tritt auf, weil sich der Nerv mit dem Anstieg der Körpertemperatur nach dem Training erweitert. Die plötzliche Temperaturänderung würde ihn beeinträchtigen und wäre gelähmt.

Mit diesen Erklärungen und Ratschlägen in hoffen wir, dass wir Ihre Frage beantwortet haben, ob es gut ist, nach dem Sport mit kaltem Wasser zu duschen. Immer im Zweifel ist es wichtig, dass Sie sich nach der körperlichen Aktivität mit heißem oder kaltem Wasser von Ärzten oder Physiotherapeuten beraten lassen.

 

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