Möchten Sie eine Skandalhüfte zeigen? Einer der Bereiche, für den wir uns am meisten interessieren, ist der Bereich des Bauches, der Taille, Bauch und Hüften umfasst. Es sind auch die Stellen unseres Körpers, an denen wir mehr Fett ansammeln, um die lästigen und unattraktiven Liebesgriffe oder -rollen zu bilden. Um die verschiedenen Bereiche des Bauchraums, wie Taille und Hüfte, zu straffen, ist es absolut notwendig, dass wir neben einer kalorienarmen und ausgewogenen Ernährung schrittweise trainieren.

Bevor Sie jedoch in ein Fitnessstudio gehen, ist es wichtig zu wissen, dass nicht alle Routinen zum Abnehmen in diesem Bereich des Körpers gültig sind. Deshalb geben wir Ihnen im folgenden Artikel eine Reihe von Übungen zur Reduzierung der Taille und der Hüfte . Folge ihnen und mach dich fit!

Das könnte Sie auch interessieren: Hypopressive Übungen zur Taillenreduktion

Eisen um Taille und Hüfte zu reduzieren

Das Bügeleisen ist eine sehr effektive hypopressive Übung, da wir durch diese statische Haltung verschiedene Bereiche des Bauchraums wie die Taille und die Hüfte bearbeiten können. Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie folgende Schritte ausführen:

1. Zunächst müssen Sie sich auf eine Matte legen und dabei mit beiden Händen und Füßen den Boden berühren.
2. Wenn wir uns in dieser Haltung befinden, stützen wir die Unterarme in einem Winkel von 90 ° und berühren den Boden mit den Fußspitzen.
3. Einmal in der Position platziert, heben wir den Körper nach oben und halten 20-30 Sekunden lang. Es ist wichtig, dass die Arme mit den Schultern und Knien eine gerade Linie ziehen, um die Übung gut auszuführen.
4. Wenn die Zeit abgelaufen ist, kehren wir langsam in die Ausgangsposition zurück.

Machen Sie in Ihrer Übungsroutine 3 bis 5 Wiederholungen von Platten.

Vertikale Schere zum Abnehmen des Bauches

Eine weitere Übung, die wir in unsere Sportroutine einbeziehen sollten, ist die vertikale Schere, da sie Ihnen hilft, die in der Taille gebildeten Liebesgriffe nach und nach zu beseitigen und den Bereich der Hüfte zu straffen, wodurch die Bildung der befürchteten Patronengurte vermieden wird. Um die vertikale Schere herzustellen, gehen wir folgendermaßen vor:

1. Lehnen Sie sich auf der Matte zurück, diesmal jedoch auf Ihrer Seite, und legen Sie ein Bein auf das andere.
2. Legen Sie nun eine Hand auf Ihren Kopf, so dass der Arm auf dem Boden gebeugt und gestützt wird.
3. Sobald Sie sich in dieser Position befinden, heben Sie das übereinander liegende Bein an. Um die Übung effektiver zu gestalten, führen Sie das Heben nach und nach so weit wie möglich durch.
4. Schließlich senken Sie das Bein langsam, bis Sie in die Ausgangsposition zurückkehren, ohne den Fuß zu erreichen, bis Sie alle Wiederholungen der Serie ausführen.

Führen Sie 3 Sätze von 15 Wiederholungen dieser Übung aus.

Bauchmuskeln, um die Taille zu verlieren

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Crunches auszuführen, um diesen Bereich zu bearbeiten. Um Taille und Hüfte reduzieren zu können, ist es am effektivsten, die lateralen Bauchmuskeln in unsere Routine aufzunehmen. Folgen Sie den Anweisungen Schritt für Schritt:

1. Zuerst müssen Sie sich mit dem Rücken auf die Matte legen und dann die Hände hinter dem Kopf ablegen.
2. Beugen Sie jetzt Ihre Knie und legen Sie ein Bein übereinander, als würden Sie es überqueren.
3. In dieser Position müssen Sie Luft holen und dann langsam den Körper anheben, um das Knie des angehobenen Beines mit der anderen Hand zu berühren.
4. Es ist wichtig, dass Sie, während Sie den Körper anheben, Ihren Rücken gerade halten und die Luft langsam ausstoßen.
5. Wenn Sie das Knie berührt haben, senken Sie langsam Ihren Körper und Sie sehen Luft, bis Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Dann müssen Sie alle Wiederholungen mit dem anderen Bein wiederholen.

Führen Sie mit jedem Bein 3 Sätze mit 15 Wiederholungen durch. Sie könnten auch interessiert sein, wie Sie die Liebesgriffe der Taille reduzieren können.

Drehungen des Beckens, um die Hüften zu betonen

Eine andere Möglichkeit, die Hüften und die Taille zu straffen, besteht darin , die Schrägstellungen durch Drehen des Beckens zu trainieren .

1. Für diese Übung müssen Sie sich auf die Matte legen und die Hände hinter den Kopf legen.
2. Dann beugt er die Beine und beginnt, das Becken zu drehen, wobei er sie von einem Ende zum anderen bringt.
3. Um es richtig zu machen, ist es wichtig, dass Sie niemals den Rücken vom Boden nehmen und langsam drehen.

Wenn Sie Ergebnisse mit der Beckenrotation erhalten möchten, müssen Sie 3 Sätze mit 10 Wiederholungen dieser Übung angeben.

Bein hebt, um Fett in den Hüften zu verlieren

Das Beinheben ist eine sehr effektive Übung für die Hüfte, da es in diesem Bereich ein paar Zentimeter reduziert und gestärkt wird. Die Vollendung dieser Arbeit wird jedoch auch andere Bereiche wie Bauch und Taille betreffen. Es handelt sich also um eine sehr vollständige Übung .

1. Dazu müssen Sie neben einem Stuhl oder einer Wand stehen, damit Sie sich abstützen können und Ihr Gleichgewicht während der Ausführung nicht verlieren.
2. Wenn Sie sich in dieser Position befinden, heben Sie ein Bein horizontal an, während das andere gerade auf dem Boden bleibt.
3. Wenn Sie die Höhe der Hüften erreichen, senken Sie das Bein in die Ausgangsposition.
4. Dann müssen Sie dasselbe mit dem anderen Bein tun.

Damit die Übung effektiver ist, müssen sowohl die Elevation als auch der Abstieg des Beins eine langsame Bewegung sein. Wenn Sie das Bein senken, ist es auch wichtig, dass Sie Ihren Fuß nicht auf den Boden stützen, bevor Sie die Serie abgeschlossen haben. Führen Sie mit jedem Bein 3 Sätze mit 15 Wiederholungen durch.

Nun, da Sie diese Übungen kennen, um die Taille und die Hüften zu reduzieren, könnten Sie sich auch für diesen Artikel interessieren, wie Sie Hüfte abnehmen können.