Dass Frauen ihre Muskelmasse erhöhen wollen, ist nicht immer gut zu erkennen. Im Allgemeinen wird angenommen, dass die Steigerung der Muskelmasse, auch in den Beinen, ein Synonym für Gewichtheber ist. Die Realität ist sehr unterschiedlich und jeder Körper, der gut gepflegt und gearbeitet wird, braucht Muskelaufbau.

Es muss beachtet werden, dass diese Arbeit bei Frauen schwieriger sein kann als bei Männern, die genetisch über mehr Möglichkeiten für Bodybuilding verfügen. Dies liegt daran, dass Testosteron jedoch nicht bedeutet, dass es für sie unmöglich ist. Um dies zu erleichtern, werden wir im folgenden Artikel erläutern, wie Frauen mit guten Tipps und den besten Übungen Muskelmasse in den Beinen gewinnen können .

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Tipps für Muskelbeine

Bevor Sie erklären, was die besten Übungen zur Steigerung der Muskelmasse in den Beinen sind, sollten Sie einige Faktoren berücksichtigen, die Ihren Versuch zum Erfolg führen oder im Gegenteil dazu führen können, dass er versagt:

• Um eine Bodybuilding-Routine zu beginnen, ist es zunächst erforderlich, dass wir einen geringen Fettanteil haben, da bei einem hohen Fettanteil die Ergebnisse des Muskelaufbaus oder des Muskelaufbaus nicht sichtbar werden, die sich hinter den Lipidschichten verstecken.
• In diesem Sinne wird deutlich, wie wichtig es ist, während dieses Vorgangs einer guten Diät zu folgen. In diesem Fall ist es ratsam, sich einer hyperkalorischen Diät zu unterziehen, dh mit einer großen Energieaufnahme, damit der Muskel genug Energie hat, um wachsen zu können. Umgekehrt können wir nicht vergessen, genug Wasser zu trinken, um eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu gewährleisten.
• Es ist wichtig, Gewichte zu verwenden . In diesem Sinne sollte das Gewicht wichtiger sein als die Anzahl der Wiederholungen. An diesem Punkt ist es wichtig, einen Fachmann zu konsultieren, der weiß, wie man ein korrektes Gewicht wählt, das Ihnen beim Muskeln hilft, aber Sie nicht daran hindert, die Übung richtig auszuführen.
• Ein sehr häufiger Fehler unter denjenigen, die Muskeln haben möchten, ist, viel Zeit für das Training und wenig Zeit für die Erholung zu verwenden. Die Realität ist, dass es so wichtig ist, ausreichend zu schlafen und sich auszuruhen, wenn Sie sich berühren. In dem folgenden Artikel wird erläutert, wie Sie gut schlafen, um die sportliche Leistung zu verbessern.

Hocke mit Gewichten

Kniebeugen sollten ein wichtiger Teil Ihrer Trainingsroutine sein, um Muskelmasse in den Beinen zu gewinnen. Um dies zu tun, sollten Sie aufrecht stehen und Ihre Füße etwas weiter von der Senkrechten der Schultern trennen. Danach sollten Sie Ihre Beine so bewegen, als wollten Sie in einem imaginären Stuhl sitzen.

Die Übung versucht auf und ab zu gehen, aufzustehen und aufzustehen und dabei den Rücken aufrecht zu halten . Sie sollten langsam anfangen, Stück für Stück, mit einer guten Technik zu arbeiten und Geschwindigkeit und Rhythmus zu erhöhen, wenn Sie lernen, sie gut zu machen.

Sobald Sie es perfekt gemeistert haben, können Sie Last und Schwierigkeit hinzufügen . Ein guter und effektiver Weg ist, Gewichte, Hantelstangen oder Hanteln zu verwenden und darauf zu achten, dass sich der Muskel nicht an ein Gewicht gewöhnt, und wenn Sie dies tun.

Das Gute an den Kniebeugen, um die Muskeln der Beine zu stärken, ist, dass Sie keine Fitnessgeräte brauchen, aber wir können sie ruhig zu Hause machen. Selbst wenn wir kein Material wie Gewichte oder Hanteln haben, können wir es durch Karaffen, Bücher oder andere schwere Gegenstände ersetzen.

Im folgenden Artikel werden wir die besten Kniebeugen für Gesäß und Beine erklären.

Tabelle mit Übungen zum Muskelaufbau bei Frauen

Rudern

Rudern ist eine sehr gute Maschine, die in unsere Routine einbezogen werden kann, da die Vorteile des Einsatzes es uns nicht nur ermöglichen, die Muskeln der Beine zu trainieren, sondern auch mit den Armen, dem Rücken und der Widerstandsfähigkeit. Wenn Sie weitere Informationen wünschen, erklären wir Ihnen im folgenden Artikel, welche Vorteile das Rudern bietet.

Bein drücken

Die Beinpresse ist die effektivste Fitnessmaschine, um die Muskulatur der Beine zu erhöhen. Tatsächlich handelt es sich um eine speziell für sie entwickelte Maschine. Wie bei allen anderen Übungen ist es wichtig, sie mit der richtigen Technik auszuführen, z. B. die Knie nicht zu blockieren.

Mit Medizinball

Diese Übung beginnt mit einer Übung, die wir bereits erläutert haben, nämlich die Kniebeugen. In diesem Fall fügen wir jedoch ein Element der Schwierigkeit hinzu, das sie gleichzeitig effektiver machen kann. Es ist der Medizinball, den wir in die Luft werfen und eine Kniebeuge machen müssen, bevor wir sie wieder aufheben können. Das Gute an dieser Übung ist, dass nicht nur die Beine, sondern auch die Arme und andere Muskelgruppen trainiert werden.

Routine, um Muskelmasse in den Beinen zu Hause zu gewinnen

Zusätzlich zu den gerade diskutierten Übungen, die aufgrund des Materialbedarfs einige technische Komplikationen haben, gibt es weitere Übungen zur Steigerung der Beinmuskulatur, die zu Hause durchgeführt werden können, ohne dass irgendein Material benötigt wird:

• Die Ausfallschritte, Schritte oder Lounges sind eine sehr modische Übung, und es ist nicht trivial, da es eine sehr vollständige und effektive Übung ist, um Muskelmasse in den Beinen zu gewinnen. Um das zu tun, stehen die Füße etwas mehr als die Breite der Hüften. So positioniert, Schritt vorwärts und inspirierend, während der Rücken noch aufrecht steht. Anschließend muss das andere Bein zur gleichen Zeit bewegt werden, zu der die von uns inspirierte Luft ausläuft.
• Der Bergsteiger ist eine großartige Übung für muskulöse Beine. Diese Übung, die auf Spanisch als Kletterer übersetzt werden kann, wird aus einer Position ähnlich dem Klettern ausgeführt. Als wäre es ein Flex, die Hände auf dem Boden und die Beine gestreckt, legen wir ein Knie an die Brust und kehren in die ursprüngliche Position zurück, um dieselbe Bewegung mit demselben Bein auszuführen.
• Sicher ist es die einfachste Übung von allen, die jeder ausführen kann. Treppensteigen ist eine der besten Methoden, um die Beinmuskulatur mit sehr guten Langzeitergebnissen zu steigern.