Die Taille ist eine der bevorzugten Stellen für Fett, wenn es darum geht, sich in unserem Körper niederzulassen, und auch der Teil, der uns am meisten hilft, wenn wir ein paar Kilo zunehmen. Obwohl wir als erstes denken können, dass wir die Bauchmuskeln trainieren müssen, um die Übungen mit demselben Namen zu üben, ist dies nicht ganz richtig. Damit Sie maximale Wirksamkeit erzielen, erklären wir Ihnen in .com die besten Übungen zur Reduzierung der Taille .

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Wenn wir das im Taillenbereich gespeicherte Fett reduzieren möchten, müssen wir als erstes Gewicht verlieren, da wir auf diese Weise das Volumen verringern und die Fette in unserem Körper verbrennen können. Um abzunehmen, müssen wir daher eine ausgewogene Ernährung mit einigen Übungen kombinieren, die uns dabei helfen, den Körper auf eine allgemeine Weise zu formen.

Wir sprachen über die besten Übungen zum Abnehmen . Zuallererst möchten wir darauf hinweisen, dass es für mittelfristig sichtbare Ergebnisse wichtig ist, beim Sport konstant zu bleiben, das heißt, es nützt nichts, ein- oder zweimal pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen: 3 bis 5 Mal am meisten empfohlen, damit sich Ihr Körper in optimalen Bedingungen befindet.

Um die Taille zu reduzieren, kombinieren wir Übungen, um Kalorien zu verbrennen und die Muskeln der Region zu straffen, denn nur dann werden wir effektiv arbeiten, um unseren Zweck zu erreichen.

In geben wir Ihnen einige Tipps, um die Rollen der Taille zu beseitigen.

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Wir beginnen damit, über Herz-Kreislauf-Übungen zu sprechen, d. H. Über die Aktivitäten, die den Körper dazu veranlassen, die Kalorien schneller zu verbrennen und daher in gespeicherte Fettdepots gehen, um Gewicht zu verlieren. Aber damit die Übung effektiv ist, ist es wichtig, dass Sie eine fettarme Diät durchführen, ansonsten, egal wie viel Sie Kalorien verbrennen, wenn Sie sie wieder in den Körper einführen, werden die Ergebnisse des Fitnessstudios zu keinem Zeitpunkt angezeigt.

Einige der besten Übungen zur Fettverbrennung sind folgende:

• Laufen gehen
• Machen Sie ein elliptisches Fahrrad
• Statisches Fahrrad oder Radfahren
• Rudern
• Aerobic-Kurse: Zumba, Step, Aerobic usw.

Es ist wichtig, dass Sie, wann immer Sie trainieren, einen Teil für die Herz-Kreislauf-Übung und einen weiteren für die Muskelaufbau-Übungen verwenden. Nur so erhalten Sie den Körper, den Sie so sehr wollen. Außerdem sollten Sie diese Übungen mindestens 30 bis 45 Minuten lang üben, um eine beträchtliche Menge an Kalorien zu verbrennen.

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Wenn Sie mit den Cardio-Übungen fertig sind, konzentrieren wir uns als Nächstes auf den Bereich, den wir reduzieren möchten. In diesem Fall sprachen wir unter den besten Übungen, um die Taille zu reduzieren, über die lateralen Bauchmuskeln, dh die, die die schrägen Muskeln betreffen.

Es gibt verschiedene Übungen, die Sie machen können, aber in zwei davon werden Sie sehr einfach und effektiv sein:

Abdominales Fahrrad

Um sie herzustellen, müssen Sie auf einer Unterlage stehen, die Beine in einem Winkel von 90 ° beugen und die Hände hinter den Hals legen. In dieser Position müssen Sie den Torso anheben und versuchen, den rechten Ellbogen mit dem linken Knie und dann dem Rückwärtsgang zu erreichen. Sie müssen 15 Wiederholungen durchführen (indem Sie zählen, dass eine Wiederholung mit beiden Armen gespielt wird) und Sie sich ausruhen können. Führen Sie 3 Sätze von 15 mal viermal pro Woche durch.

Bauchschere

Eine andere Möglichkeit, diesen Teil des Körpers zu bearbeiten, besteht darin, sich auf die Seite der Matte zu legen, den Kopf mit der Handfläche zu halten und den Ellbogen auf den Boden zu legen. Das Oberschenkel sollte so hoch wie möglich steigen, und dann sollten Sie es langsam absenken, ohne das andere Bein zu berühren. Machen Sie 3 Sätze von 15, um auch die Ergebnisse feststellen zu können.

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Diese Übung kann sowohl im Fitnessstudio als auch zu Hause durchgeführt werden, da kein Material benötigt wird. Dazu müssen Sie auf dem Boden stehen und versuchen, das rechte Knie zu berühren, wobei der linke Ellenbogen das Bein anhebt und die Taille leicht dreht. Sie sollten verstreute Züge von links nach rechts ausführen und 15 Wiederholungen ausführen, sich ausruhen und zurückkehren, bis Sie 3 Sätze abgeschlossen haben.

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Jetzt werden wir eine der besten Übungen vorschlagen , um die Taille zu reduzieren, die Sie leicht zu Hause oder im Fitnessstudio machen können. Dazu benötigen Sie Gewichte oder wenn Sie es zu Hause machen möchten, können Sie einen Besenstäbchen oder ähnliches verwenden. Um diese Übung durchzuführen, sollten Sie die folgenden Schritte ausführen:

1. Stehen Sie aufrecht, den Rücken gerade und die Beine leicht auseinander und gebeugt, um nicht zu straffen.
2. Die Gewichte oder der Besenstiel sollten auf den Schultern aufliegen und hinter dem Nacken verlaufen.
3. Halten Sie die Gewichte mit den Händen, ohne den Rücken zu straffen.
4. In dieser Position müssen Sie Ihre Taille drehen, ohne die Füße des Bodens zu bewegen, um sie gerade und ruhig zu halten.
5. Wenden Sie sich zur anderen Seite und wiederholen Sie diese Bewegung 15 Mal.

Machen Sie 3 Übungen dieser Übung und schärfen Sie nach und nach Ihre Taille.

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Bereits beim Betreten der Übungen zur Reduzierung der Taille wird über Kniebeugen gesprochen . Und diese Übung eignet sich sehr gut für die Verfeinerung der Taille, denn die Kraft, die die Rückenmuskulatur zwingt, wirkt sich auch auf das gesamte Muskelbild dieses Bereichs aus, so dass die gesamte Taille arbeitet und tonisiert .

Für das beste Ergebnis gibt es nichts Besseres, Kniebeugen mit Hanteln zu machen, da dies Ihrem Körper ein zusätzliches Gewicht verleiht. Um die von uns vorgeschlagene Übung auszuführen, müssen Sie die folgenden Schritte ausführen:

1. Stellen Sie sich mit leicht gespreizten Beinen auf die Matte.
2. Halten Sie die Hanteln auf jeder Körperseite.
3. Sinkt langsam zum Boden ab, senkt das Heck und stärkt die Muskeln der Beine. Geh langsam wieder hoch.
4. Halten Sie den Rücken immer gerade.

Sie müssen 3 Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen durchführen, so dass Sie mit der Zeit eine Verbesserung feststellen werden.