Um in Form zu kommen, ist es nicht unbedingt notwendig, das Zuhause zu verlassen. Ein einfaches, umfassendes und effektives Training ist möglich, wenn Sie einer strengen Disziplin folgen und das Beste ist, dass es für alle verfügbar ist, da es mehrere Übungen gibt, die bequem von zu Hause aus ausgeführt werden können. Möchten Sie mehr wissen? Dann sollten Sie den nächsten Artikel, den wir für Sie vorbereitet haben, nicht verpassen.
In .com entdecken wir die besten Fettverbrennungsübungen für zu Hause, die Sie tun können, indem Sie die Unbestimmtheit beiseite lassen, nach der nötigen Motivation suchen und sich ein wenig anstrengen, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Ziehen Sie bequeme Kleidung an, ziehen Sie gute Turnschuhe an und bleiben Sie zu Hause. Denn diese überflüssigen Pfunde zu verlieren ist jetzt für alle verfügbar!
Um eine Trainingsroutine zu Hause zu beginnen, sollten Sie sich zunächst einen guten Standort suchen. Wenn Sie einen Raum haben, in dem Sie sich frei bewegen können, können Sie mit Fettverbrennungsübungen beginnen. Fitness zu Hause durchzuführen ist mit Willen, Lust und Anstrengung möglich.
2Die erste Übung, die Sie tun können, um Kalorien von zu Hause aus zu verbrennen, ist Kniebeugen . Sie können auch aus einem einfachen Stuhl eine gute Werkbank machen. Mit dieser Übung trainieren Sie Ihre Beine und Gesäßmuskeln.
Es besteht einfach aus dem Sitzen und Aufstehen, indem Sie an der Rückseite ziehen und das Gewicht auf den Fersen tragen, als würden Sie sich auf den Stuhl setzen, ohne es jedoch zu tun. Um Verletzungen zu vermeiden, sollten Ihre Knie niemals vor Ihren Fersen liegen, sondern in einer geraden Linie. Andererseits müssen die Füße parallel zu den Schultern offen sein. Eine andere gute Möglichkeit ist, Kniebeugen mit dem Rücken gegen die Wand auszuführen.
Um mit dem Beintraining fortzufahren, schlagen wir Ihnen die Schritte vor, eine ideale Übung, um Fett zu verbrennen und gleichzeitig Ihre Gesäßmuskeln zu stärken und zu stärken. Es geht darum, die Beine nach vorne und nach hinten zu trennen. Beugen Sie das vordere Bein und halten Sie die Ferse von hinten hoch. Denken Sie daran, dass das Gewicht auf dem gebeugten Bein ruhen sollte.
In dieser Position sollten Sie langsam mit geradem Rücken absenken. Machen Sie 10 Wiederholungen und wechseln Sie dann Ihr Bein, um die Übung noch einmal zu wiederholen. Um Verletzungen zu vermeiden, stellen Sie sicher, dass das Knie nicht weiter vorgerückt ist als der Knöchel, und achten Sie auf die Position Ihres Rückens.
Wenn Sie beim Schreiten mehr Fett verbrennen möchten, empfehlen wir Ihnen, die Übung mit Gewicht zu beenden. Sie können dies mit ein paar kleinen Gewichten, einigen Dosen oder einem kleinen Sack mit Lebensmitteln - zum Beispiel Reis - tun, mit denen Sie beim Hin- und Herbewegen mehr Druck ausüben. Je größer der Aufwand, desto mehr Fette verbrennen Sie.
In diesem anderen Artikel entdecken wir die besten Übungen zur Stärkung der Beine zu Hause.
Arbeiten Sie Ihre Entführer zu Hause! Legen Sie eine Matte auf den Boden und legen Sie sich auf die Seite. Halten Sie Ihren Kopf mit einem Ihrer Arme und suchen Sie nach Unterstützung mit dem anderen Arm, der den Boden berühren kann.
In dieser Position müssen Sie den Oberschenkel - den nicht auf dem Boden liegenden - ungefähr auf Hüfthöhe anheben. Je langsamer Sie das Bein anheben, desto mehr arbeiten Sie Ihre Oberschenkel und Gesäßmuskeln. Denken Sie daran, dass die Fußspitze nach vorne weist. Machen Sie 10 Wiederholungen, bevor Sie die Seiten wechseln und die Übung mit dem anderen Bein durchführen.
Eine weitere gute Übung, um die Entführer zu trainieren, besteht darin, auf der Seite liegend mit verschränkten Beinen auf dem Boden zu bleiben, das heißt, das obere Bein sollte auf dem Boden ruhen, aber immer vor dem anderen vorbeilaufen.
Das Bein, das in der Basis geblieben ist, sollte so hoch wie möglich sein. An diesem Punkt müssen Sie in die Ausgangsposition zurückkehren, indem Sie das Bein langsam absenken. Machen Sie mehrere Wiederholungen und wechseln Sie dann die Seite, um mit dem als Unterstützung dienenden Bein zu arbeiten.
6Die Beckenerhöhung ist eine ideale Übung, um den Beckenboden zu verbessern, den Bauch zu trainieren und gleichzeitig Kalorien zu verbrennen. Legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie und stützen Sie Ihr Gewicht mit den Fußsohlen.
In dieser Position müssen Sie das Becken anheben, die Rückseite des Bodens abnehmen und das Gleichgewicht in dieser Position halten, um Kraft im Bauchraum zu haben. Sie sollten nur von den Schulterblättern gestützt werden und die Position für mindestens eine Minute beibehalten. Dann können Sie sich entspannen und die Übung wiederholen.
Wir können die Hintergrundarbeit nicht vergessen, deshalb versuchen wir es mit Liegestützen ! Diesmal sollten Sie sich auf den Bauch legen, die Knie auf dem Boden ruhen und die Füße nach oben zeigen. Öffne deine Arme gut, denn sie werden die Mitglieder sein, mit denen du den Impuls machen wirst, aufzustehen. Ihr Körper sollte in einer geraden Linie sein, niemals höher als Ihr Rücken.
In dieser Position müssen Sie die Arme anheben und senken, ohne den Boden oder die Brust mit dem Darm zu berühren. Wenn Sie genug Kraft haben, können Sie die Übung auch mit gestreckten Beinen ausführen und die Zehen einfach auf den Boden legen. Bereit für Liegestütze!
In unserem Training werden hausgemachte Fette verbrannt, und wir werden auch Trizeps trainieren . Nehmen Sie einen Stuhl, der Ihre Werkbank ist, oder eine andere Oberfläche, die sich nicht bewegt. Stellen Sie sich vor Ihre Stütze, drehen Sie jedoch Ihren Rücken, lehnen Sie sich mit Ihren Händen nach vorne und mit Ihren Füßen ganz auf den Boden. Halten Sie Ihren Rücken gerade, während Sie die Ellbogen beugen und strecken, um Ihre Armmuskeln zu trainieren. Sie werden es merken!
Die Baucharbeit ist sehr wichtig, um Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren, zusätzlich zu einem flachen Bauch. Wir empfehlen, die Bauchmuskulatur zu straffen und die nächste Übung auf die Querstrebe zu fokussieren, um die Taille zu reduzieren. Diese Routine wird auch als Bügeleisen bezeichnet, da Sie Ihren Körper in einem Block aufrecht halten und in dieser Position 10 oder 15 Sekunden lang halten müssen, um zu beginnen, obwohl Sie die Minute gut verstehen können.
Sie müssen sich mit den Ellbogen auf den Boden legen und den Rücken gerade halten, wobei der Hintern und die Beine voll gestreckt sind und Sie einfach mit den Fußspitzen unterstützen. Erhöhen Sie Ihren Körper, ziehen Sie ihn zusammen und stärken Sie sich, um Sie zu erhalten. Es ist eine perfekte Baucharbeit. In diesem anderen Artikel erfahren Sie, wie Sie Crunches zu Hause machen.
Wenn Sie ein feststehendes Fahrrad, ein Laufband oder ein Ellipsentrainer zu Hause haben ... haben Sie das Training garantiert! Mit diesen Geräten können Sie spezifischere Übungen durchführen, Schritt halten und die Schwierigkeit und Intensität Ihrer Arbeit erhöhen. Sie sind ein gutes Werkzeug für die Fettverbrennung zu Hause .
Denken Sie schließlich daran, dass Sie nichts erreichen, wenn Sie Ihre Trainingsroutinen nicht mit einer gesunden Ernährung, einer gesunden und ausgewogenen und richtigen Flüssigkeitszufuhr abschließen. Sie sind essentielle Faktoren, um Fett zu verbrennen, Kalorien zu verlieren und eine schlanke Silhouette und eine gute Figur zu erhalten. Wenn Sie diese Übungen zu Hause durchführen, können Sie Ihre körperliche Verfassung verbessern und diese zusätzlichen Pfunde auf einfache und kostengünstige Weise verlieren. Melde dich
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