Fast alle von uns haben in einigen Bereichen des Körpers Fett angesammelt. In gewissem Sinne ist dies normal, denn sie sind die Energiereserven, die unser Organismus für den Fall hat, dass wir sie brauchen. Eine Grenze überschritten, kann dieses Fett der Grund dafür sein, dass wir eine Stoffwechsel- oder Herz-Kreislauf-Erkrankung entwickeln.

Nichts muss mehr oder weniger wiegen, wenn wir bedenken, dass Muskeln und Knochen mehr als Fett wiegen, werden wir zu dem Schluss kommen, dass ein Athlet viel mehr wiegen kann als ein dünner, aber der zweite Index weist Indizes auf von viel höherem Körperfett.

Vor einiger Zeit war es ziemlich kompliziert, diese Indizes zu kennen, da spezielle Maschinen erforderlich waren, die wir nicht zu Hause haben können. In den letzten Jahren wurde jedoch eine einfache und hausgemachte Technik entwickelt. Im folgenden Artikel erklären wir, wie man Körperfett zu Hause misst .

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Wozu dient der Körperfettindex?

Wenn wir unser Gewicht kennen und sogar den Body-Mass-Index kennen, können wir den Gesundheitszustand einer Person blind annähern. Diese Methoden sind jedoch noch unvollständig und müssen durch andere Maßnahmen ergänzt werden, die sie präzisieren.

Der Body-Mass-Index oder das Körpergewicht kann in einigen Fällen verwendet werden, in anderen kann es jedoch zu völlig falschen Ergebnissen kommen. Wenn wir das Beispiel einer Person in perfekter körperlicher Verfassung und sehr muskulös darstellen, würden uns diese Anzeichen wahrscheinlich sagen, dass Sie an krankhafter Fettleibigkeit leiden, weil das Gewicht des Muskels immer höher ist als das des Fettes . Eine andere Person kann jedoch a priori in ihrem Gewicht sein, hat aber wenig Muskeln und eine höhere Fettrate.

Der Prozentsatz an Körperfett ist ein viel zuverlässigerer Indikator zur Bestimmung der Fettleibigkeit und der damit verbundenen Stoffwechselkrankheiten. Bislang war es jedoch nicht so einfach zu wissen, da dafür Geräte und Maschinen erforderlich waren, die normale Menschen nicht zu Hause haben. Im Folgenden erklären wir Ihnen, wie Sie das genaue Körperfett einfach mit einem Maßband berechnen können.

Außerdem können Sie im folgenden Artikel erfahren, wie Sie die Fettleibigkeit im Bauchraum messen können.

Wie man den Körperfettindex zu Hause berechnet

Diese neue Methode zur Berechnung des Body-Adipositas-Index heißt BAI, Akronyme, die auf Ihren Namen auf Englisch antworten. Mit dieser Methode können wir die Fettindizes, die wir im Körper haben, aus den Messungen bestimmter Bereiche abschätzen und nachfolgende Berechnungen anwenden, die sich bei allen durchgeführten Tests als überraschend genau erwiesen haben.

Die Formel, auf der es basiert, ist folgende:

Körperfettindex = Hüftumfang / (Höhe x Quadratwurzel der Höhe) - 18

Für eine korrekte und genaue Berechnung ist es jedoch erforderlich, einige Aspekte zu berücksichtigen und zu wissen, wie die Ergebnisse gelesen werden sollen.

• Der Umfang der Hüfte muss in dem Bereich gemessen werden, in dem das Gesäß hervorsteht.
• Der Umfang der Hüfte sollte in Zentimetern gemessen werden.
• Der Umfang der Höhe muss in Metern gemessen werden.

Wie die Ergebnisse gelesen werden

Sobald wir uns selbst gemessen haben und diese Maßnahmen in der vorherigen Formel eingeführt haben, werden wir ein Ergebnis erhalten, aus dem wir wissen können, was unser Körperfettindex ist und ob dieser Index innerhalb der gewünschten Parameter liegt. Beachten Sie, dass dieses Modell nur für Erwachsene bestimmt ist, da die Ergebnisse bei Kindern nicht zuverlässig oder indikativ sind:

• Bei Frauen: Wenn wir eine Zahl von mehr als 33 erhalten, haben wir einen Fall von überschüssigem Körperfett, der für den Körper gefährlich sein kann. Je höher diese Zahl ist, desto dringlicher wird es sein, die Lebensgewohnheiten zu ändern, um sie zu senken.
• Bei Männern: Angesichts ihrer Konstitution und der Art und Weise, wie sie Fettgewebe aufnehmen, beträgt die Zahl, die einen männlichen Fettüberschuss im Körperindex kennzeichnet, 25 .

Im Gegensatz zu anderen teureren oder schwer zu findenden Methoden kann die BAI-Methode Körperfett zu Hause messen, und zwar mit Hilfe eines Maßbandes und eines Taschenrechners. Auf diese Weise können wir im Laufe der Zeit eine Selbsteinschätzung durchführen, die Ergebnisse vergleichen und sehen, ob wir tatsächlich den Körperfettindex senken.

Andere Methoden zur Ermittlung des Körperfettanteils

Hautfalten

Bei dieser Methode zur Berechnung des Körperfetts werden die Falten in verschiedenen Körperteilen mit einem als Adipometer oder Pleximeter bezeichneten Instrument gemessen. Sie erhalten ein Ergebnis in Millimetern, das später in einer Tabelle verglichen werden muss, in der Parameter wie Geschlecht oder Alter erscheinen. Nachdem wir verschiedene Formeln angewendet haben, wissen wir, ob unser Körperfettindex korrekt ist, dass er über oder unter den Grenzwerten liegt.

BIA-Methode

Es ist sicherlich eine der präzisesten Methoden, die es gibt, obwohl der Hydratationszustand der Person die Genauigkeit der Ergebnisse stark beeinflussen kann. Es wird mit speziellen Maschinen durchgeführt, die elektrische Impulse durch Ihren Körper senden und die Fettmenge aus dem Widerstand gegen diesen Strom berechnen.

Anthropometrie

Es ist eine der am häufigsten verwendeten Methoden, obwohl es nicht bedeutet, dass es die genaueste ist. Tatsächlich ist es eine rudimentäre Form der BAI-Methode. Sie benötigen nur ein Maßband und einige Gleichungen. Das Problem ist, dass Sie je nach Körpertyp einige geänderte Ergebnisse erhalten.

Dichte

Bei der Ermittlung des Körperfettindex wird die Dichte als Referenzmethode angesehen. Im Grunde geht es darum, sich im Wasser zu wiegen und in einen Tank zu gelangen. Da Knochen und Muskeln dichter als Fett sind, wird es umso mehr Fettgewebe geben, je leichter die Person unter Wasser ist.

Knochendichtemessung

Knochendichtemetrie ist die Modernisierung der bisherigen Methode, weshalb sie zum Standard geworden ist, mit dem die meisten Profis arbeiten . Die Wahrheit ist, dass dieser Test sehr vollständig ist, da wir nicht nur wissen, wie viel Körperfett es gibt, sondern auch, wie viel mageres Gewebe, Mineralien und Knochen sich in jedem Bereich des Körpers befinden, wo sich mehr und in welchem ​​Prozentsatz sie ansammeln.