Das Fett der Arme sammelt sich normalerweise im Bereich des Trizeps, dh im unteren Teil des Arms. Dort neigen die Menschen dazu, schlaffer zu sein und daher das Erscheinungsbild der Gegend schlechter auszusehen. Daher ist es wichtig, die Muskeln zu trainieren, um Fett zu verbrennen und sie zu straffen. In diesem Artikel werden wir einige der besten Übungen für Trizeps entdecken, die Sie mit Hanteln oder ohne diese machen können. Das Beste von allem ist, dass diese Übungen auch bei Ihnen zuhause gemacht werden können, falls Sie keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen.
Eine der besten Übungen, um den Trizeps zu trainieren, ist die, die wir unten entdecken. Dazu benötigen Sie einige Kurzhanteln (erhältlich in jedem Sportgeschäft oder Supermarkt). Die Übung ist sehr einfach, weil Sie nur auf einem Stuhl oder einer Bank sitzen müssen, die Beine öffnen, den Oberkörper ein wenig absenken und das Gewicht mit einer Hand halten.
Die Übung besteht darin, dass der Arm gebeugt und gedehnt wird, um zu erkennen, wie der Armmuskel funktioniert. Das Beste ist, dass Sie mit einem geringen Gewicht beginnen und schrittweise zunehmen, damit sich Ihre Muskeln nicht daran gewöhnen. Machen Sie 3 Sätze von 15 Wiederholungen und Sie werden feststellen, wie die Muskulatur in Kätzchen geht.
In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie Gewichte richtig heben.
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Jetzt schlagen wir eine weitere Übung für den Trizeps vor, bei der die Verwendung von Hanteln nicht erforderlich ist. Es ist sehr einfach zu tun und Sie können damit anfangen zu üben, sogar Anfänger beginnen zu trainieren. Es geht darum , einige Liegestütze zu simulieren, aber anstatt sich direkt auf den Boden zu lehnen (was viel teurer ist), ist der Stützpunkt die Matratze des Betts oder Sofas.
Die Bewegung besteht darin, die Arme gestreckt auf die Oberfläche zu legen und den Körper zu dehnen, wobei die Fußspitze vollständig auf dem Boden ruht. Sie müssen Ihren gesamten Körper senken und dabei die Arme beugen und nach und nach in die Ausgangsposition zurückkehren, ohne sie zu erreichen, niemals ganz gerade zu werden. Wiederholen Sie 3 Sätze von 15 Bewegungen, um die Ergebnisse zu sehen.
Wir verwenden die Kurzhanteln erneut, um diese andere Übung zur Stärkung der Arme durchzuführen. Wir stehen auf, biegen den Torso in einem Winkel von 90 Grad und müssen mit jeder Hand eine Hantel halten.
Die Bewegung besteht darin, die Arme gleichzeitig zu öffnen und zu schließen, sie zuerst auf die Enden des Körpers zu richten und dann in Richtung Boden abzusenken, ohne die Arme jemals zu beugen. Mit dieser Übung können Sie neben dem Trizeps auch die Brust trainieren . Wenn Sie sich für die Stärkung der Brust interessieren, schlagen wir Ihnen in diesem Artikel einige Übungen für Brustmuskeln vor, die Sie zu Hause machen können.
Lassen Sie uns, ohne die Hanteln zu verlassen, über eine weitere perfekte Übung sprechen, um den Trizeps zu tonen . Sie müssen mit leicht gespreizten Beinen und einem Gewicht, das von beiden Armen gehalten wird, aufstehen. Die Übung besteht darin, die Arme über den Kopf zu heben, vollständig gestreckt zu haben und sie dann nach hinten zu beugen, sodass das Gewicht hinter dem Kopf bleibt. Es wird empfohlen, 3 Sätze mit 15 Wiederholungen zu machen.
Die Übung, die wir unten vorschlagen, ist für Personen gedacht, die bereits Erfahrung mit körperlichem Training haben, weil es komplexer ist. Damit können Sie neben dem Trizeps auch andere Muskeln des Körpers mit den Brustmuskeln, dem Bauch sowie den Schultern trainieren.
Sie müssen parallel zum Boden stehen und sich mit den Fußspitzen und der Handfläche einer Hand abstützen. Mit der anderen halten Sie eine Hantel. Sie müssen den Arm so bewegen, dass er gerade auf dem Boden steht und ihn nach einem Bogen von 90 Grad anhebt, dann in die Ausgangsposition zurückkehren und diese Bewegung 15 Mal für 3 Sätze wiederholen.
Dies ist eine der einfachsten Übungen, um Trizeps zu machen, und Sie können sie perfekt im Wohnzimmer Ihres Hauses ausführen. Sie brauchen nur einen Stuhl oder eine Stütze, um die Arme zu stützen und somit diese Muskeln zu trainieren.
Sie müssen mit dem Rücken zum Stuhl stehen und Ihre Beine beugen, indem Sie in die Hocke gehen, ohne Ihren Hintern auf dem Boden zu berühren. Ihr Stützpunkt werden die Füße und Arme sein, die Sie in den Stuhl hinter sich setzen müssen. Die Übung besteht darin, den Körper zu heben und abzusteigen, ohne den Boden zu berühren . Machen Sie 3 Sätze von 15 Wiederholungen.
Eine andere Übung, die der gerade besprochenen ähnelt, ist die, die wir unten vorschlagen. Bei dieser Gelegenheit müssen wir keinen Stuhl verwenden, da die Unterstützung auf derselben Etage liegt. Wir müssen mit dem Rücken zum Boden stehen und uns mit Händen und Füßen abstützen, ohne unseren Rücken oder Rücken zu berühren.
Die Bewegung ist einfach, weil wir den Oberkörper anheben und senken müssen, der unser Gewicht mit den Armen hält; Aufgrund der Position, die wir beibehalten werden, trainieren wir neben dem Trizeps mit dieser Übung auch die Oberschenkel .
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