Wenn Sie Ihr Gesäß straffen, können Sie Ihre Arbeit optimieren und die Auswirkungen von überschüssigem Fett oder den natürlichen Lauf der Zeit in diesem Bereich des Körpers bekämpfen. Das Gesäß ist ein Bereich, in dem Fett angesammelt wird. Eine der ersten ist, dass Sie eine Gewichtszunahme bemerken. Außerdem neigen wir mit zunehmendem Alter dazu, ihre Position zu verlieren und den Kampf um die Schwerkraft zu verlieren. Um Ihnen dabei zu helfen, eine schöne Figur zu erhalten, erklären wir Ihnen in .com die besten Übungen für die Gesäßmuskulatur.

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Seitliches Bein hebt sich mit Widerstand.

Diese Übung ist an sich sehr gut für das Gesäß, um fest zu bleiben, aber wenn Sie etwas Gewicht hinzufügen, das Sie an der Unterseite Ihrer Beine befestigen müssen, wird dies zu einer der besten Übungen für die Gesäßmuskulatur. Nachdem Sie die Gewichte an den Knöcheln gebunden haben, knien Sie mit den Handflächen auf dem Boden auf und heben Sie abwechselnd ein Bein und das andere an. Als Widerstand können Sie mit Sand beladene Taschen verwenden, die Sie in jedem Sportfachgeschäft finden. Machen Sie 2 Sätze mit 20 Wiederholungen an jedem Bein.

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Schritte

Die Schritte waren in den vergangenen Saisons viel modischer, aber die Tatsache, dass sie aufgehört haben, ein Trend zu sein, beeinträchtigt nicht ihre Wirksamkeit oder Effizienz, wenn es darum geht, straffe Gesäßmuskeln zu bekommen. Das Arbeiten mit den Stufen gilt als eine der besten Übungen für die Gesäßmuskulatur . Der einzige Nachteil, den es haben kann, ist, dass Sie in ein Fitnessstudio gehen müssen, in dem sie trainiert werden müssen. Mit einer aktivierten Schublade können Sie jedoch Schritte zu Hause üben. Wenn Sie die richtige Musik begleiten, können Sie auf den Stufen länger als 20 Minuten trainieren, um das Ermüdungsgefühl zu minimieren.

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Kniebeugen

Kniebeugen haben zahlreiche positive Auswirkungen auf unseren Körper und sind sogar eine hervorragende Vorbereitung für ältere Menschen, die ihre Mobilität nicht verlieren. Darüber hinaus haben sie die Tugend, dass sie eine der besten Übungen für die Gesäßmuskeln sind. Sie werden es innerhalb weniger Wochen sehen, und Sie werden in jeder Sitzung alle Anstrengungen bemerken, die Sie unternehmen müssen, um sie richtig zu machen.

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Die Brücke

Das Herstellen der Brücke auf einer Matte ist die vierte Übung, die wir als eine der besten Übungen für Gesäßmuskeln ausgewählt haben . Die Ausführung ist sehr einfach, aber Sie sollten es vermeiden, wenn Sie Nackenprobleme haben, da Sie sie möglicherweise verschlimmern könnten. Stellen Sie sich auf eine Matte auf Ihrem Rücken, die Beine gebeugt und die Arme leicht vom Körper entfernt. Die Aktivität besteht darin, Hüfte und Rumpf so weit wie möglich zu heben. Halten Sie die Position etwa 3 Sekunden lang. Machen Sie 2 Sätze mit jeweils 20 Wiederholungen.

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Im täglichen Leben können Sie auch eine Reihe von Gesten ausführen, die Ihnen helfen , Ihre Gesäßmuskeln in Einklang zu halten . Vermeiden Sie es daher, den Aufzug zu benutzen und stattdessen die Treppe zu benutzen. Wenn Sie Zeit haben, sollten Sie zu Fuß gehen, anstatt das Auto oder die öffentlichen Verkehrsmittel zu benutzen, und versuchen Sie, durch Gebiete mit Gefälle usw. zu laufen. Wir empfehlen Ihnen auch, in unserem Artikel nachzusehen, wie Sie perfekte Gesäßmuskeln aussehen.