Ist es gut, zweimal täglich zu trainieren?

Gegenwärtig gibt es trotz der Tatsache, dass ein großer Prozentsatz der Bevölkerung unter Gewichtsveränderungen leidet, wie Fettleibigkeit (etwa 50%) oder Übergewicht (80% der Bevölkerung), die hauptsächlich von Armen verursacht werden Essen und eine sitzende Lebensweise, es gibt auch eine große Anzahl von Menschen, die Sport treiben und sich für eine gesunde Ernährung entscheiden .

Jede Art von körperlicher Aktivität mittlerer oder hoher Intensität, die routinemäßig (dreimal pro Woche) ausgeführt wird, reicht aus, um ein ausreichendes Gewicht aufrechtzuerhalten. Heute gibt es jedoch Menschen, die körperliche Aktivität ausüben, vor allem im Fitnessstudio, um ihre Muskeln auf eine spezifischere Weise zu stärken und zu straffen. Einer der größten Zweifel, die beim Starten eines Trainings im Fitnessstudio auftreten können, ist die geeignete Häufigkeit, in der es durchgeführt werden sollte. Deshalb haben wir Ihnen gesagt, ob es gut ist, zweimal täglich zu trainieren .

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Wer kann zweimal täglich trainieren

Zweimal täglich trainieren kann von Nutzen sein oder nicht, abhängig von der körperlichen Form, in der sich die Person befindet, und der Nahrung, die eingenommen wird. Es ist wichtig zu wissen, dass diese Art von Training nur für Personen angezeigt werden kann, die eine sehr gute körperliche Verfassung haben und jahrelang trainiert haben .

Wenn Sie Anfänger sind und gerade erst angefangen haben, ins Fitnessstudio zu gehen, wird nicht empfohlen, zweimal täglich zu trainieren, da Ihr Körper nicht bereit ist, diese zusätzlichen Anstrengungen zu unternehmen, und wahrscheinlich auch Ihre Ernährung nicht angemessen ist. Wenn Sie intensiv mit körperlicher Aktivität beginnen, sollten Sie am besten dreimal in der Woche ins Fitnessstudio gehen. Beginnen Sie mit sanften Gewichtsübungen und Herz-Kreislauf-Übungen, um die Fette zu stärken, zu straffen und zu beseitigen.

Auf der anderen Seite können Sie, wenn Sie bereits genug Erfahrung im Fitnessstudio haben, zweimal am Tag trainieren, aber solange Sie es richtig machen, werden Sie Ihre Ziele sonst nicht erreichen.

Trainiere zweimal täglich mit Gewichten und Cardio

Wenn Sie zweimal täglich trainieren möchten, ist es wichtig, dass Sie die beiden Sitzungen entsprechend aufteilen . Kardiovaskuläre Übungen und Gewichte in beiden Sitzungen werden Ihre Ziele nicht begünstigen. Im Gegenteil, Sie werden Ihre Muskeln zu müde machen und sich nicht richtig erholen, was keine Kräftigung oder Straffung verursacht.

Es ist auch nicht angebracht, dass Sie dies mehr als einmal pro Woche tun, da Sie nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen. Um dies richtig zu machen, müssen Sie die Sitzungen in kardiovaskuläre Übungen und Gewichte aufteilen.

Trainieren Sie am Morgen Cardio

Herz-Kreislauf-Übungen, die reibungslos sein werden, sollten Sie morgens als erstes fasten oder nach dem Kaffeetrinken allein den Stoffwechsel erhöhen. Sie sollten höchstens 45 Minuten mit niedriger Intensität trainieren, z. B. schnelles Gehen, sanfter Trab oder ein Fahrrad mit niedriger Intensität.

Nachmittags Gewichte trainieren

Die zweite Sitzung besteht aus Gewichtsübungen. Damit Sie sich vollständig erholt haben, ist es vorzuziehen, dass Sie dies am Nachmittag tun, nachdem Sie die notwendigen Mahlzeiten richtig zubereitet haben, damit die Muskeln die notwendige Energie haben, um die Übungen perfekt auszuführen. Entscheiden Sie sich für eine Routine, die maximal eine Stunde dauert und Übungen umfasst, die die Muskeln des gesamten Körpers umfassen, da es nicht notwendig ist, sich auf einen bestimmten Bereich zu konzentrieren, da er nicht mit genügend Kraft arbeitet, um Ergebnisse zu erzielen.

Wählen Sie 4 Übungen aus, z. B. Hintergründe, Kniebeugen, Klimmzüge und Platten, und führen Sie jeweils 4 Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen aus, um Ihren gesamten Körper zu trainieren.

Essen mehrmals täglich trainieren

Wenn Sie diese Art von Routine durchführen möchten, müssen Sie zu einem Ernährungsberater oder einem anderen Ernährungsexperten gehen, um sicherzustellen, dass Sie eine geeignete Diät für diese Art von Routine haben und die entsprechenden Ergebnisse erzielen.

Die Menge an Kalorien, die Sie an den Tagen, an denen Sie diese beiden Sitzungen durchführen, verzehren, wird daher viel höher sein. Daher müssen Sie die Kalorienzufuhr erhöhen, jedoch immer auf korrekte Weise, sodass Sie die richtige Diät haben müssen dafür

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