Um Bauchfett zu verlieren, müssen Sie mehr als nur eine gesunde und ausgewogene Ernährung tun. Regelmäßige Bewegung in Ihrem Lebensstil. Sie müssen darauf abzielen, Körperfett in Ihrem gesamten Körper zu reduzieren, um das Bauchfett zu reduzieren, da die Reduzierung nur eines Punktes im Körper nicht möglich ist. Wenn Sie nur Bauchmuskeln tun, werden Sie nicht die Fettschicht aus Ihrem Bauch verbrennen. Sie müssen eine Kombination von Übungen machen, um einen flachen Bauch zu bekommen.
Sie benötigen:- Trainingsgeräte
Sie sollten drei- bis viermal pro Woche Herz-Kreislauf-Übungen machen, um den Stoffwechsel zu erhöhen und Fett zu verbrennen . Spazieren, joggen, Fahrrad fahren, schwimmen oder an einem Aerobic-Kurs teilnehmen. Finden Sie heraus, welcher Teamsport möglich ist. Ihr örtliches Fitnessstudio kann an Racquetball- oder Basketballturnieren teilnehmen oder sich in der Stadt, in der Sie leben, erkundigen, ob es eine Sportgemeinschaft gibt. Sie können zuhause zu Hause eine DVD mit Übungen an Tagen trainieren, an denen Sie keine Lust haben, ins Fitnessstudio zu gehen.
Binden Sie Krafttraining in Ihre Trainingseinheiten ein. Laut der Website des Fütterungskanals macht Krafttraining es stärker und erhöht die metabolische Masse, um Kalorien zu verbrennen, selbst wenn Sie sich im Ruhezustand befinden. Versuchen Sie, zusammengesetzte Übungen mit mehreren Muskeln gleichzeitig auszuführen, um das optimale Fett zu verbrennen . Trainiere alle Körperteile. Machen Sie Übungen wie Liegestütze für den Oberkörper, Ausfallschritte und Kniebeugen für den Unterkörper, Gewicht für den Rücken und Locken mit Hanteln für die Arme. Erhöhen Sie das Gewicht oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn es stärker wird.
Machen Sie verschiedene Übungen. Bauchübungen verbrennen kein Fett, aber die Muskeln unter dem Fett sind gestrafft. Wenn die Fettschicht reduziert wird, werden Ihre Bauchmuskeln gestrafft. Arbeiten Sie den oberen Teil Ihres Rectus abdominus bei traditionellen Crunches. Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Beine auf dem Boden. Stützen Sie Ihren Kopf mit Ihren Händen. Atmen Sie ein, wenn Sie mit den Bauchmuskeln den oberen Teil des Körpers so anheben, dass Ihre Schultern vom Boden abgehoben werden. Atme in der Anstrengung aus. Halten Sie die Ellbogen nach außen. Machen Sie so viele Serien und Wiederholungen, wie es Ihre körperliche Verfassung zulässt.
Trainieren Sie den unteren Teil Ihres Rectus abdominus, indem Sie die umgekehrte Wellung ausführen. Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie Ihre Beine in die Luft. Beugen Sie die Knie in einem Winkel von 90 Grad. Heben Sie Ihren Kopf vom Boden und stützen Sie ihn mit Ihren Händen ab. Atmen Sie ein und bringen Sie Ihre Knie zur Brust, während Sie das Gesäß 1 bis 2 Zoll vom Boden abheben. Senke deine Beine auf den Boden und atme aus. Lassen Sie Ihre Füße nicht den Boden berühren. Wiederholen Sie die Übung so oft, wie Sie sich körperlich fit fühlen.
Führen Sie Übungen für die Obliquen durch. Übernehmen Sie die traditionelle Sitzposition. Atmen Sie ein, während Sie die Schultern vom Boden heben, und berühren Sie den oberen Teil der Übung, um mit dem linken Ellbogen das rechte Knie zu erreichen. Wiederholen Sie die Übung mit dem rechten Ellbogen und dem linken Knie. Wechseln Sie die Seiten abwechselnd, bis Sie Ihre Wiederholungen und Serien abgeschlossen haben.
- Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Diät oder einer Übungsroutine beginnen.
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