Die Berücksichtigung der Dehnung vor den Gewichten ist grundlegend, sodass wir diese Instrumente verwenden können, um das Verletzungsrisiko zu minimieren. Obwohl Gewichte zur Stärkung der Muskeln sehr nützlich sind, muss der Körper darauf vorbereitet sein, mit diesem zusätzlichen Gewicht unter Bedingungen zu arbeiten, bei denen Anstrengung erforderlich ist. Um Ihnen zu helfen, gesund zu trainieren, erklären wir Ihnen in .com, wie Sie sich dehnen, bevor Sie mit Gewichten trainieren .

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Um sich zu dehnen, bevor Sie Gewichte trainieren, sollten Sie zuerst den ganzen Körper leicht erwärmen, damit der Organismus die richtige Temperatur für intensive körperliche Aktivität erreicht. Die beste Aufwärmphase sollte die meisten Muskeln Ihres Körpers betreffen. Zum Beispiel ist es sehr praktisch, dass Sie 5 Minuten leichten Trab oder ein statisches Fahrrad fahren.

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Wenn Sie hauptsächlich mit dem Oberkörperzug trainieren, sollten Sie zum Dehnen vor dem Hanteln die Schultern betonen. Eine sehr einfache und praktische Übung, um sie zu betäuben, besteht darin, sie nach oben zu heben und dann in die Ausgangsposition zurückzukehren. Mach es 15 mal. Sie können dieselbe Übung auch noch 15 Mal ausführen, in diesem Fall jedoch die Schultern nach hinten tragen.

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Dehnen, bevor Sie Gewichte machen, müssen Sie auch Ihre Arme betrachten. Um sie zu strecken, können Sie die Finger Ihrer Hände miteinander verflechten und so hoch wie möglich über den Kopf tragen. Machen Sie 20 Wiederholungen und halten Sie die Position ungefähr 5 Sekunden lang, wenn Sie den höchsten Punkt erreicht haben.

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Die Bauchmuskeln müssen auch für die Übung vorbereitet sein. Um sich zu dehnen, bevor Sie Gewichte machen, müssen Sie sie auch trainieren. Es muss eine einfache Tätigkeit sein, da es nicht darum geht, sie zu stärken, sondern sie nur zu dehnen. Machen Sie 2 Sätze von 15 Bauchmuskeln. Geben Sie diesen Artikel ein, um alle Möglichkeiten der Bauchmuskeln zu sehen.

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Sie sollten Ihre Beine beim Dehnen nicht vergessen, bevor Sie Gewichte machen . Um die Durchblutung zu fördern und gleichzeitig die Muskeln der inneren Extremitäten zu dehnen, können Sie sich auf dem Boden ausstrecken und ein Bein senkrecht zum Boden anheben. Umgeben Sie Ihren Oberschenkel mit Ihren Händen, um die Position für etwa 10 Sekunden zu halten. Machen Sie mit jedem Bein 5 Wiederholungen.

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Wenn Sie diese einfache Routine vor dem Wiegen ausführen, während Sie mit diesen Werkzeugen arbeiten, wird die Möglichkeit von Muskelüberlastungen und sogar Verletzungen erheblich verringert. Es ist auch wichtig, dass Sie wissen, wie Sie mit diesen Tools arbeiten. Dies kann gefährlich sein, wenn Sie sie nicht gut verwenden. Lesen Sie in diesem Artikel, wie Sie Gewichte richtig heben.