Das Heben von Gewichten ist die am weitesten verbreitete und praktizierte Übung auf der ganzen Welt. Es ist eine Aktivität, die durch Widerstandsbewegungen mit einem Team von Steinen ausgeführt wird, um die Entwicklung und das Wachstum der Muskeln des Körpers zu stimulieren und deren Muskelaufbau zu unterstützen. Durch das Anheben der Gewichte können Sie den Muskel entwickeln und den Körper straffen, den Bizeps, den Trizeps, die Brust, den Rücken, die Zwillinge usw. modellieren und vergrößern. Um das Beste aus dieser Übung zu machen, möchten wir Ihnen in diesem Artikel sagen, wie Sie Gewichte richtig heben und sich gesund bewegen können, ohne Ihre Muskeln zu gefährden.

Das könnte Sie auch interessieren: Dehnung vor Gewichten Gehen Sie folgendermaßen vor: 1

Komm näher an die Gewichte . Sie müssen bedenken, dass sich der Schwerpunkt einer Person mehr oder weniger auf der Höhe des Schamis befindet und sich so nah wie möglich am Schwerpunkt der Last befinden sollte. Dies ist der wichtigste Punkt, an den Sie denken sollten, um zukünftige Verletzungen zu vermeiden.

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Beugen Sie die Knie und halten Sie Ihren Rücken gerade. Wenn Sie die Gewichte vom Boden heben, tun Sie dies, indem Sie die Knie mit dem Rücken ganz gerade beugen und im Gegenteil die Wirbelsäule und die Kraft mit den Rückenmuskeln biegen, um Sie in diesem Bereich des Körpers nicht zu verletzen.

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Finden Sie das Gleichgewicht. Das Ausbalancieren des Körpers ist auch wichtig, um die Gewichte korrekt anzuheben . Und das Beste daran ist, dass Sie aufstehen und Ihre Beine etwas voneinander trennen, indem Sie einen Fuß mehr nach vorne stellen als den anderen. Mit dieser Position können Sie die Unterstützungsbasis erhöhen, um Anstrengungen zu unternehmen.

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Gerader Rücken Achten Sie auch auf die Position Ihrer Wirbelsäule, da diese zu jeder Zeit gerade sein muss, und vermeiden Sie eine Wölbung, da Sie sonst die Gefahr haben, Ihren Rücken zu verletzen.

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Nutzen Sie Ihr Körpergewicht . Versuchen Sie immer, das Gewicht Ihres eigenen Körpers zu verwenden. Auf diese Weise machen Sie Kraft mit den Beinen und vermeiden die Verwendung Ihres Rückens. Eine der häufigsten Verletzungen, die durch das schlechte Anheben der Gewichte entstehen, findet im Rücken statt, denn wenn die Muskeln die Kraft nicht ausüben können, verwenden wir den Rücken, um das Gewicht anzuheben. Sie müssen mit dem Gewicht, das Sie anheben, im Einklang stehen und sich niemals zu viel Kraft geben, da Sie sich am Ende selbst verletzen können.

In diesem Artikel erfahren Sie, wie oft Sie Ihr Gewicht im Fitnessstudio ändern.

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Wenn Sie die Gewichte tragen müssen, ist es vorzuziehen, dass Sie es mit gestreckten Armen an Ihrem Körper befestigen . Bei Übungen mit Gewichten, die längere Zeit sitzen, ist es am besten, einen verstellbaren Stuhl mit verstellbarer Stütze und vorzugsweise mit Unterstützung an den Füßen zu haben. Der Stuhl sollte 5 Räder haben, was besser ist als die mit 3 oder 4, da er mehr Stabilität bietet.

Wenn Sie gehen, nehmen Sie eine feste und aufrechte Position ein. Auf diese Weise verteilen die Bandscheiben das Körpergewicht. Es bringt auch die Schultern, den Nacken gerade und den Kopf nach oben, so dass Sie die Steifheit der Wirbelsäule entspannen.

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Wenn Sie Gewichte heben müssen, denken Sie daran, dass Sie den Körper zuerst leicht dehnen und erwärmen müssen und dass Sie während des Trainings nicht zu viel Kraft aufwenden sollten, da Ihre Muskeln leiden und Muskelverletzungen verursachen können.