Eines der bekanntesten Gesundheitsprobleme, das derzeit die Weltbevölkerung betrifft, sind Gewichtsstörungen, dh Fettleibigkeit und Übergewicht. 50% der Bevölkerung sind fettleibig und bis zu 80% leiden an Übergewicht. Dies wird durch eine Kombination aus schlechten Essgewohnheiten und sitzender Lebensweise, dh durch mangelnde körperliche Aktivität im Alltag, hervorgerufen. Wenn Sie eine Veränderung erreichen und gesunde Gewohnheiten annehmen, sowohl beim Essen als auch beim Training, können Sie diese Art von Veränderungen reduzieren, die andere Gesundheitsprobleme verursachen, wie z. B. Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Typ-2-Diabetes.

Deshalb beschließen viele Menschen, sich an regelmäßige körperliche Aktivität zu gewöhnen. Eine der Möglichkeiten ist, an drei Tagen in der Woche in ein Fitnessstudio zu gehen und verschiedene Aktivitäten durchzuführen. Wenn Sie Fett abbauen und abnehmen möchten, ist eine Herz-Kreislauf-Trainingsroutine perfekt, um Ihr Ziel zu erreichen, aber immer progressiv, wenn Sie zum ersten Mal ins Fitnessstudio gehen. In erklären wir Ihnen die beste Cardio-Routine für Anfänger im Fitnessstudio .

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Was ist Herz-Kreislauf-Training?

Herz-Kreislauf-Übungen sind von mittlerer Intensität und haben unterschiedliche Zwecke. Die bekannteste Methode, bei der mehr Menschen diese Art von Aktivität ausführen, ist das Verbrennen von Kalorien und damit der Gewichtsverlust .

Dies ist jedoch nicht die einzige Folge dieser Art von Übung. Es bietet auch gesundheitliche Vorteile, wie eine erhöhte Lungenkapazität, die Stärkung des Herzens und des Herz- Kreislauf-Systems, die Verringerung des Risikos von Krankheiten wie Bluthochdruck oder Typ-2-Diabetes sowie die Verringerung von Stress und Stress Angst, auch Schlaf und Ruhe zu erleichtern.

Cardio-Übungen für Anfänger

Wenn Sie zum ersten Mal in ein Fitnessstudio gehen, müssen Sie berücksichtigen, dass die körperlichen Aktivitäten, die Sie durchführen, für Ihre Fitness geeignet sein müssen . Es wird nicht empfohlen, dass Sie Übungen machen, die nicht an Ihre körperlichen Merkmale angepasst sind, da Sie sich dabei verletzen könnten. Deshalb ist es sehr wichtig, dass Sie mit einfachen Übungen beginnen, um nach und nach Kraft und Widerstand zu erhalten, damit Sie später andere Arten von Aktivitäten ausführen können.

Während Ihres ersten Monats im Fitnessstudio empfehlen wir Ihnen bestimmte Übungen, die Ihnen helfen, Ihre Fitness zu verbessern und Sie auf komplexere Aktivitäten vorzubereiten.

• Das Band
• Das Fahrrad
• Der Ellipsentrainer

Beginnen Sie mit Herz-Kreislauf-Trainingsgeräten wie z. B. Bändern, um schnell (mit besserer Steigung), dem Fahrrad oder dem Ellipsentrainer zu fahren. Diese drei Geräte sind ideal, um Ihren Körper an Herz-Kreislauf-Übungen zu gewöhnen . Die ersten zwei Wochen dauern zwischen 15 und 20 Minuten. Fahren Sie dann mit 40-50 Minuten fort und passen Sie den Widerstand und die Steigung an Ihre Möglichkeiten an. Gehen Sie nicht länger als drei Tage pro Woche ins Fitnessstudio, da zu viel körperliche Bewegung Ihren Muskeln nicht schadet.

Wie macht man ein gutes Cardio im Fitnessstudio - Fortgeschrittene

Wenn Sie den ersten Monat hinter sich haben und Ihr Körper an Herz-Kreislauf-Übungen gewöhnt ist, ist dies der perfekte Zeitpunkt, um mit dem Training schwieriger zu beginnen . Bevor Sie mit der Routine beginnen, empfehlen wir Ihnen, Ihre Muskeln 10 Minuten lang auf dem Fahrrad oder auf dem Laufband aufzuwärmen. Wenn Sie fertig sind, können Sie mit der Routine beginnen. Wir beschreiben fünf Übungen, die Sie ohne Pause zwischen ihnen ausführen müssen.

• Jumping Jacks : Stehen Sie zuerst auf, die Beine zusammen und die Arme entspannt, um "Jumping Jacks" auszuführen. Sie besteht darin, Ihre Beine mit einem Sprung zu trennen und gleichzeitig die Arme anzuheben, so dass Ihre Hände Ihren Kopf berühren. Machen Sie 8 Wiederholungen, bevor Sie mit der nächsten Übung fortfahren.
• Kniebeugen : Später müssen Sie 10 Kniebeugen ausführen. Platzieren Sie dazu Ihre Füße entsprechend der Breite Ihrer Schultern und steigen Sie ab, als würden Sie auf einem Stuhl sitzen, bis Sie mit den Knien einen Winkel von 45 ° bilden. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und senken Sie sie wieder, wobei Sie die Kraft auf Gesäß, Beinbeuger und Quadrizeps (Vorder- und Rückseite des Oberschenkels) konzentrieren.
• Gelder oder Liegestütze : Die dritte Übung besteht darin, 8 Gelder oder Liegestütze zu machen, die Knie auf dem Boden abzustützen. Legen Sie die Knie entsprechend der Schulterbreite in Brusthöhe auf den Boden und die Hände. Es steigt ab und geht wieder nach oben, hält den Rücken gerade und strafft den Bauchbereich.
• Springseil : Nehmen Sie in der vierten Übung ein Springseil. Sie müssen 15 Sprünge mit den Füßen zusammen machen, bevor Sie mit der letzten Übung fortfahren.
• Eisen : Zum Abschluss machen Sie eine Übung des Bauches, in diesem Fall ein Eisen. Legen Sie die Knie und Unterarme auf den Boden und drücken Sie den Bauch für 40 Sekunden.

Wenn Sie die letzte Übung beendet haben, ruhen Sie sich 2 Minuten aus und trinken Sie Wasser . Beginnen Sie dann erneut und führen Sie zwei vollständige Wiederholungen der Routine durch. Mit dieser Routine werden Sie neben der Verbrennung von Kalorien Ihre Muskeln stärken und Widerstand gewinnen. Sie können diese Routine dreimal pro Woche durchführen oder sie mit einer kollektiven Aktivität wie "Body Pump" oder "Spinning" abwechseln. Und vergessen Sie nicht, es mit einer gesunden Ernährung abzuschließen.

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