Es ist nicht einfach, einen flachen Bauch und enge Bauchmuskeln zu zeigen. Es ist jedoch möglich, eine gute Diät mit einem Trainingsprogramm zu kombinieren, um das Fett in der Umgebung zu verbrennen und Maßnahmen zu reduzieren. Beständigkeit und Disziplin werden Ihre besten Verbündeten sein, um dieses Ziel zu erreichen und die gewünschte Zahl zu erreichen. Versuchen Sie nicht, den Versuch zu unternehmen und die folgenden Übungen in die Praxis umzusetzen , um einen flachen Bauch zu haben, den wir Ihnen in diesem Artikel zeigen.

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Übung 1: Bauchmuskeln

Zweifellos kann unter den Übungen, einen flachen Bauch zu haben, einen guten Abdominaltisch nicht verpassen. Dies sind diejenigen, die am besten funktionieren, um das im Bauchbereich angesammelte Fett zu verbrennen und den Bauch zu formen. Sie können den klassischen Auftrieb des Rumpfes mit seitlichen Bauchmuskeln kombinieren und nach und nach die Bauchmuskeln mit angehobenen Beinen ausführen, um alle Muskeln zu trainieren.

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Übung 2: Tabelle

Dies ist eine weitere der besten Übungen, um einen flachen Bauch zu bekommen. Sie müssen sich in der Position befinden, in der Sie Liegestütze ausführen, Ihre Unterarme auf dem Boden aufstellen und Ihren Körper absenken müssen, bis er parallel zum Boden ist. Wenn Sie sich in dieser Position befinden, ziehen Sie die Bauchmuskeln so weit wie möglich zusammen und halten Sie sie 1 Minute lang. Wenn Sie sich am Anfang nicht so lange halten können, erhöhen Sie sie schrittweise, bis Sie die Minute erreichen.

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Übung 3: Elevation der Beine

Mit der folgenden Übung, um einen flachen Bauch zu haben, bekommen Sie sehr schnell gestraffte Bauchmuskeln . Auf dem Rücken auf dem Boden liegend und die Arme neben dem Gesäß platziert, müssen Sie das Becken anheben, indem Sie die Bauchmuskeln zu jeder Zeit zusammenziehen. Bleiben Sie ein paar Minuten in dieser Position und hüpfen Sie auf und ab, ohne Ihre Gesäßmuskeln auf den Boden zu legen. Führen Sie 3 Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen durch.

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Übung 4: Fahrrad

Legen Sie sich auf die Matte auf Ihrem Rücken und halten Sie Ihre Arme dicht am Körper. Heben Sie jetzt Ihre Beine an, beugen Sie die Knie und machen Sie dieselbe Bewegung, als würden Sie mit dem Fahrrad fahren. Machen Sie die Übung mit dem Bauch immer eng und dann können Sie Sit-ups machen, während Sie das Fahrrad mit den Beinen machen, wie in der Abbildung gezeigt.

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Übung 5: Drehung der Beine

Wir machen die Übung des Fahrrads etwas schwieriger, indem wir eine Beindrehung ausführen. Liegen Sie mit den Armen nahe am Körper, heben Sie die Beine zusammen und strecken Sie den Gluteus. In dieser Position müssen Sie mit erhobenen Beinen Kreise in die Luft zeichnen . Abgesehen von den Muskeln des Bauches wird es auch die Gesäßmuskulatur stärken.

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Übung 6: Seitliche Neigungen

Wir haben die Liste der Übungen abgeschlossen, um einen Bauch mit seitlichen Neigungen zu haben. Dazu müssen Sie mit leicht gespreizten Füßen stehen, die Arme dicht am Körper und den Rücken gerade strecken. Sie müssen nur Ihren Körper zur Seite neigen, nur den Rumpf und ohne die Knie zu beugen. Machen Sie auf beiden Seiten 4 Sätze mit je 25 Wiederholungen. Wir empfehlen Ihnen, die Übung mit Hanteln zu absolvieren. Die Definition der Taille ist ideal.

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Verpassen Sie nicht die besten Übungen, um die Patronengurte zu entfernen. Überprüfen Sie den Artikel und gestalten Sie Ihre Figur einfach und effektiv.