Viele Sportler möchten an Gewicht und Kraft gewinnen, ohne Fett hinzuzufügen oder auf gesunde Weise. Gewichtszunahme kann Ihre Leistung im Sport verbessern und Ihr Körperbild verbessern. Menschen, die untergewichtig sind, brauchen möglicherweise auch eine Steigerung. Es gibt jedoch mehrere falsche Vorstellungen über den Erhalt von Muskelmasse, wie zum Beispiel der Mythos, dass Sportler eine übermäßige Menge an Protein oder teure Ergänzungen benötigen, um Gewicht und Volumen richtig zu erhalten. Sie können 500 bis 1000 Kalorien pro Tag mit einer ausgewogenen Ernährung halten und ein strenges Trainingsprogramm beibehalten , um an Gewicht zuzunehmen.

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Essen Sie jeden Tag Frühstück Nehmen Sie nach Möglichkeit ein nahrhaftes und kalorienreiches Frühstück wie ein Brot mit Erdnussbutter, Joghurt und Fruchtsaft zu sich. Dies wird Ihnen helfen , Gewicht zu gewinnen.

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Essen Sie größere Portionen zu den Mahlzeiten. Wenn möglich, wählen Sie statt kalorienarmen Lebensmitteln kalorienreiche Lebensmittel. Zum Beispiel hat ein Spinateintopf mehr Kalorien als ein frischer Spinatsalat. Erhöhen Sie den Verbrauch aller Lebensmittelgruppen, nicht nur des Proteins.

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Ergänzen Sie Ihren Tag mit zwei nahrhaften Snacks wie Nüssen, Hummus oder Käse. Wenn Sie Probleme haben, ausreichend Kalorien zuzuführen, sollten Sie den Verzehr von flüssigen Snacks wie Frucht-Smoothies und fettarme Milchshakes in Betracht ziehen und so Ihr Körpergewicht erhöhen.

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Vermeiden Sie Nahrungsergänzungsmittel wie Eiweißshakes. Diese Produkte sind nicht notwendig, um an Volumen zu gewinnen. Wenn Sie über ausreichende Nährstoffe besorgt sind, essen Sie eine Vielzahl von Obst und Gemüse und nehmen Sie ein Multivitamin.

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Vermeiden Sie leere Kalorien wie Limonaden und Süßigkeiten. Diese Produkte enthalten keine Nährstoffe.

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Regelmäßig trainieren. Wenn es nicht funktioniert, werden die überschüssigen Kalorien zu Fett. Führen Sie drei- bis fünfmal in der Woche eine Reihe von Kraftübungen durch, damit Sie alle wichtigen Muskelgruppen trainieren können. Machen Sie mindestens zwei Herz-Kreislauf-Übungen pro Woche.

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Schlafen Sie zwischen sieben und acht Stunden Schlaf pro Nacht. Ihr Körper braucht Ruhe, um Muskeln zu reparieren und aufzubauen.

Tipps

• Konsultieren Sie einen Arzt, um Sie zu beraten, welche Lebensmittel Sie essen sollen.
• Nehmen Sie keine Steroide oder andere Ergänzungen. Diese Produkte sind gesundheitsgefährdend und in den meisten Wettkämpfen nicht zugelassen.
• Stellen Sie sicher, dass Ihre Ziele realistisch sind. Ihre Genetik und Ihr Körpertyp können die Gewichtszunahme einschränken.