Die 6 vollständigsten Übungen für den ganzen Körper

Bei einem kurzen Blick auf jedes Fitnessstudio können wir viele Fälle von Menschen sehen, die sich ausschließlich dem Trainieren eines Teils des Körpers widmen und verhindern, dass Perfektion das Gleichgewicht und die Proportionen ist. Die sehr muskulösen Arme zusammen mit den dünnen Beinen sind nicht nur auf der ästhetischen Ebene schlecht, das Missverhältnis zwischen den verschiedenen Muskelgruppen kann zu Verletzungen und körperlichen Problemen führen.

Deshalb werden wir im folgenden Artikel über die 6 vollständigsten Übungen für den ganzen Körper sprechen, Aktivitäten, an denen alle Muskelgruppen beteiligt sind, um eine koordinierte Entwicklung zu erreichen.

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Liste der Mehrgelenkübungen

Egal, ob Sie Muskelmasse aufbauen möchten, warum Sie Ihre Kraft steigern möchten oder einfach, warum Sie Ihre körperliche Verfassung verbessern möchten - Mehrgelenksübungen sind die perfekte Methode, um Ihren Körper leistungsfähig zu machen, nicht nur fokussiert, sondern erfordert auch die gemeinsame Anstrengung Muskelgruppen gleichzeitig .

Das Gute an Mehrgelenksübungen ist, dass sie den ganzen Körper trainieren können, sodass Sie in kürzerer Zeit viel mehr Ergebnisse erzielen können. Es ist wahr, dass, wenn nicht einzeln gearbeitet wird, jeder Muskel keine überwältigenden konkreten Ergebnisse erzielt, aber auch kein Muskel übrig bleibt. Es handelt sich also um eine vollständig kompensierte Arbeit, die sich auch auf den kardiovaskulären Aspekt auswirkt.

Es ist ratsam, dass Sie immer Mehrgelenksübungen in Ihre Übungsroutine einbeziehen, nicht nur, weil sie Ihnen dabei helfen, die Zeit zum Erreichen der subjektiven Ziele zu verkürzen, sondern auch, weil Sie mit einer anderen Art spezifischer Übung eine ganzheitliche Verbesserung Ihres Körpers erreichen.

Liegestütze: Übungen zur Stärkung des Körpers

Die Liegestütze sind zusammen mit den Bauchmuskeln eine der klassischsten Übungen, wenn wir über Sport nachdenken. Das liegt nicht an Ja, aber es gibt viele Gründe, warum sie immer noch gemacht werden, meist im Zusammenhang mit der Vollständigkeit der Liegestütze.

Einige Anfänger können glauben, dass mit den Liegestützen nur die Arme gearbeitet werden, aber es wird falsch sein, in diese Art von Übungen greifen sie entscheidend ein:

  • Brustbereiche
  • Bizeps
  • Trizeps
  • Deltoiden
  • Bauchmuskeln
  • Muskeln der mittleren Zone

Abgesehen davon zwingen sie Sie auch zu einer wichtigen Herz-Kreislauf-Arbeit. Grund genug, um es nicht aus dem Alltag zu lassen. Um weitere Informationen zu dieser Übung zu erhalten, empfehlen wir Ihnen, dass Sie den Artikel zum Starten von Push-Ups lesen, in dem wir Ihnen alle erforderlichen Informationen für die Schulung geben.

Die Planke, eine der vollständigsten Übungen

Der Abdominaltisch, die Bauchplatte oder einfach nur Planke, ist eine dieser Übungen, die einmal in Ihre Routine eintreten und Sie kaum verlassen werden. Die Größe dieser Übung liegt nicht nur darin, dass sie sehr umfassend ist und unterschiedliche Muskelgruppen erfordert, sondern sie ist auch extrem einfach. Auf den ersten Blick scheint es, als würden Sie nicht viel arbeiten, aber wir versichern Ihnen, dass dies eine der umfassendsten Übungen für den ganzen Körper ist.

Wenn Sie nicht an das Sporttreiben gewöhnt sind, ist dies eine perfekte Übung für Sie, denn trotz des harten und anstrengenden Zustandes ist es sehr einfach, den Körper ganzheitlich auszuführen und zu trainieren. In dieser Übung arbeiten wir:

  • Gesäß
  • Kniesehnen
  • Bauchmuskeln
  • Dorsals
  • Deltoiden
  • Bizeps
  • Trizeps
  • Brustbereiche

Im Folgenden erklären wir, was Sie tun müssen, um die Planke oder das Bügeleisen richtig zu trainieren:

  1. Stellen Sie sich auf eine Matte und strecken Sie sich nach unten.
  2. Gestreckt müssen Sie sich mit den Fußspitzen und Unterarmen abstützen.
  3. Legen Sie Ihren Rücken gerade.
  4. Vertrag den Bauch.
  5. Versuchen Sie, diese Position so lange wie möglich beizubehalten.

Obwohl es von außen einfach scheint, werden die ersten paar Tage nicht in der Lage sein, 20 Sekunden zu überschreiten. Wenn ja, verzweifeln Sie nicht, deshalb arbeiten Sie den Körper vollständig. Mit der Zeit können Sie diese Marke steigern.

Kniebeugen, um alle Muskeln zu trainieren

Sicher haben Sie einmal in Ihrem Leben Kniebeugen gemacht und wenn Sie sich nicht an den Sport gewöhnt haben, stellen Sie sicher, dass Sie am nächsten Tag in Ihren Muskeln all ihre Leistungsfähigkeit sehen. Die Wahrheit ist, dass Kniebeugen eine sehr vollständige Übung sind, bei der die meisten Muskelgruppen involviert sind. Aus diesem Grund verdienen sie es, auf dieser Liste zu stehen.

Auf den ersten Blick scheint es so, als ob alle Kräfte auf den unteren Zug gerichtet sind, der nur die Beine trainiert, aber die Wahrheit ist, dass sowohl der Rücken als auch die Bauchmuskulatur und die Arme danach streben müssen, eine korrekte Haltung aufrechtzuerhalten. Zu all dem müssen wir seine unverzichtbare Cardio-Arbeit hinzufügen.

Um mehr darüber zu erfahren, wie Kniebeugen richtig ausgeführt werden und wie Sie sie in Ihre Routine einbeziehen, empfehlen wir Ihnen, den folgenden Artikel zu lesen, in dem wir erklären, wie Kniebeugen zu Hause richtig ausgeführt werden.

Übungen zur Stärkung des Körpers zu Hause: Burpees

Bisher haben wir über die Vorteile und Vorteile von Squats und Push-Ups gesprochen und die so vollständige Arbeit betont, dass mit beiden gearbeitet wird. Können Sie sich die Superexercise vorstellen, die kommen würde, wenn wir die beiden in einem vereinen würden? Nun, diese Übung existiert bereits und es sind die Burpees .

Wie wir gerade gesagt haben, sind die Burpees eine Art Mischung zwischen Beugung und Kniebeuge, denn von Fuß aus müssen Sie zu Fuß gehen, um eine Beugung zu machen, in die ursprüngliche Position zurückzukehren und einen Sprung zu machen. Angesichts der großen Anzahl an Muskeln und der Kraft, die dabei auftritt, ist es eine Übung, die viel Anstrengung erfordert. Dies ist perfekt, um auf Herz-Kreislauf-Ebene zu arbeiten und Kalorien zu verbrennen.

Bergsteiger, Übung für den ganzen Körper

Der Bergsteiger oder das Gleiche, der Bergsteiger, ist eine Übung, die die Übung simuliert, die beim Bergsteigen ausgeführt wird, ohne die horizontale Position zu verlassen. Wie alle, die wir in diesem Artikel erläutert haben, ist der Bergsteiger eine der umfassendsten Übungen, die wir zur Verfügung haben, um alle Muskelgruppen zu entwickeln. Tatsächlich ist die Ausgangsposition der Liegestütze sehr ähnlich, jedoch ist ein niedriger Zugzug wesentlich wichtiger.

Ausgehend von einer Flexionsposition sollten die Knie zuerst auf die Brust und dann auf die Brust gebracht werden, wodurch ein Bergsteigen simuliert wird. Auf diese Weise arbeiten wir die Muskeln der Schultern, der Bauchmuskeln, der Arme und des gesamten Oberkörpers. Außerdem haben wir eine sehr komplette Herz-Kreislauf-Übung erhalten.

Schritte zur Stärkung des Körpers

In diesem Fall handelt es sich um eine Übung, die ähnliche Eigenschaften wie die Kniebeuge hat . Obwohl das Gewicht der Übung auf den Unterkörper fällt, ist der Rest des Körpers involviert, da er die Position stabilisieren muss. Auf der Herz-Kreislauf-Ebene ist es auch sehr effektiv und es ist eine fantastische Möglichkeit, sich aufzuwärmen und den Körper einzusetzen, um sich anderen anspruchsvolleren Übungen zu widmen.

 

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