Ein Ultra-Trail ist ein Bergrennen, bei dem 42, 195 Kilometer zurückgelegt werden. Sie sind so konzipiert, dass sie den ganzen Tag laufen, obwohl einige Läufer länger dauern können. Die Härte dieses Wettbewerbs macht die Tatsache, dass die Fertigstellung des Wettbewerbs bereits ein Erfolg ist. Die Vorbereitung eines Ultra-Trails erfordert körperliche und geistige Arbeit. In .com erklären wir einige Schlüssel, wie man für einen Ultra-Trail trainiert .

Sie könnten auch interessiert sein an: Wie trainieren Sie für Bergläufe? Gehen Sie folgendermaßen vor: 1

Bevor Sie sich auf diese Art von Tests vorbereiten, ist eine medizinische Untersuchung ratsam, da der physische Bedarf sehr hoch ist.

2

Die Mindestzeit für die Vorbereitung eines Ultra-Trails beträgt 4 Monate, wenn Sie einen hohen Startpunkt haben. Andernfalls müssen Sie ein halbes Jahr verbringen. Beachten Sie diese Fristen, wenn Sie den Ultra-Trail wählen, an dem Sie teilnehmen möchten.

3

Wenn Sie an Wettkämpfe nicht gewöhnt sind, sollten Sie als Erstes an Ihrer aeroben Kapazität und Herz-Kreislauf-Ausdauer arbeiten. Ziel ist es, die Grundlagen für ein hartes Training zu legen. Mach es vier Wochen lang.

4

Die nächsten vier Wochen beginnen bereits, das Tempo und die Intensität des Trainings zu steigern. Das Ziel ist, dass Sie an Muskelkraft gewinnen und bereit sind, die Vorbereitung zu beginnen, die Sie die 4 Monate vor dem Ultra-Trail durchführen werden.

5

Erster Monat Sie müssen sich zwei Tage widmen, um sich auszuruhen. An vier Tagen, an denen Sie trainieren, müssen Sie zwischen 12 und 15 km zurücklegen, drei davon müssen Halbmarathon sein.

An einem Tag der Woche sollten Sie sich darauf konzentrieren, zu Beginn des Monats 1, 5 Stunden und am Ende 4 Stunden zu laufen.

6

Zweiter Monat Steigen Sie an vier Tagen pro Woche niemals von den 15 Kilometern ab, fünf davon im Halbmarathon-Tempo. Pause für zwei Tage.

Der letzte Tag der Woche dauert 2 bis 4 Stunden.

7

Dritter Monat Sie sollten die Pisten bereits in Ihre Trainingseinheiten einbeziehen, so dass Sie möglichst viele Ausflüge auf dem Berg unternehmen. Fahren Sie zwei Tage in der Woche mit der Ruhe fort.

Dies wird die stärkste Trainingswoche sein. Versuchen Sie, die 15 Kilometer für vier Tage zu überwinden, sechs davon im Halbmarathon. Konzentrieren Sie sich an einem Tag der Woche darauf, nicht unter 3 Stunden zu fallen und versuchen Sie, 4 oder mehr zu erreichen.

8

Vierter Monat Es ist bereits einen Monat vor dem Ultra Trail, also musst du deinen Verstand bearbeiten. Es wird empfohlen, dass Sie zu entspannenden Aktivitäten gehen, insbesondere wenn Sie nervös sind. Vergessen Sie nicht, sich zwei Tage in der Woche auszuruhen.

Sobald Sie Ihre Kraft im dritten Monat getestet haben, kehren Sie zum Trainingsrhythmus des zweiten zurück, um das Niveau zu halten, während Sie den Körper nicht zu sehr ermüden. Sie kommen unter den besten Bedingungen zum Ultra Trail.