Um im Berglauf zu trainieren, müssen Sie dies mit einer hohen Intensität tun und zusätzlich diese schnellen Rhythmen mit weicheren Rhythmen durchsetzen, so dass der Körper auf unterschiedliche Anforderungen reagieren kann. Es ist zwingend erforderlich, sich an die Umstände der Arbeit in der Höhe mit niedrigeren Sauerstoffwerten zu gewöhnen. zusammen mit einer guten körperlichen Vorbereitung im Fitnessstudio, zentriert auf den Beinen. In .com bieten wir Ihnen eine Reihe von Tipps, wie Sie trainieren können, um in den Bergen zu laufen.

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Ein guter Weg, um für Bergläufe zu trainieren, ist es mit hoher Intensität. Sie müssen Ihr Training dauerhaft zu 80% Ihrer Kapazität entwickeln, was Sie mit einem Herzfrequenzmonitor kontrollieren können.

Es gibt eine sehr einfache Methode, um zu bestimmen, wie viele Schläge pro Minute dieses Verhältnis entspricht. Bei 220 subtrahieren Sie Ihr Alter und berechnen aus der Zahl, die Sie erhalten, 80%. Dieses Ergebnis sind die Schläge pro Minute, die Sie mit 80% Ihrer Kapazität trainieren müssen.

Eine andere Möglichkeit ist, einen Stresstest durchzuführen, damit Sie viel genauer wissen können, wie Ihr Herz auf eine hohe körperliche Belastung reagiert.

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Dieses Training zum Laufen in hochintensiven Bergen sollte mit dem sogenannten Intervalltraining kombiniert werden. Es geht um das Kombinieren von Strecken, in denen Sie Ihre maximale Kapazität erreichen, gefolgt von anderen, in denen Sie, ohne vollständig zu enden, mit einem sehr niedrigen Tempo laufen müssen. Die physischen Vorteile dieser Modalität sind, dass Sie keine Milchsäure ansammeln, die Muskelschmerzen verursachen kann, und dass sich Ihre neuromuskuläre Reaktion und körperliche Leistungsfähigkeit verbessert.

Die Dauer der Abschnitte mit hoher und niedriger Intensität ist etwas, das Sie nach Ihren eigenen Fähigkeiten planen müssen. Sie werden sehen, wie schwer es für den Körper sein wird, sich an Rhythmusänderungen anzupassen und wie seine Fähigkeit, auf unterschiedliche Intensitäten zu reagieren, nach und nach größer wird.

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Wenn Sie sich bewegen können, nutzen Sie Ihre freien Tage oder Wochenenden, um in der Höhe zu trainieren, was in einem Berglauftraining grundlegend ist. In Gebieten, die sich aus einer Höhe von 1.500 Metern befinden, bemerken Sie den Sauerstoffmangel und Sie haben das Risiko, an Höhenkrankheit zu leiden, wenn Sie sich unter diesen Bedingungen nicht an das Training gewöhnen.

Denken Sie auch daran, dass in der Höhe das Hunger- und Durstgefühl abnimmt, was das Risiko eines Pájara oder einer Dehydrierung erhöht. Wenn Sie in der Höhe trainieren, essen und trinken Sie daher in kleinen Mengen, auch wenn Sie keinen Hunger haben.

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Laufen ist eine starke Wirkung, wenn Sie auf Flächen trainieren, die nicht wie der Berg homogen sind, wird dies für die Gelenke viel schädlicher. Aus diesem Grund sollten Sie beim Training in den Bergen besonders auf die Pflege der Knie und Knöchel achten, damit diese den Aufprall besser auffangen und das Verletzungsrisiko verringern können. Früher durchgeführte Aufwärmübungen und spezielle Schuhe zum Laufen durch die Berge tragen zum Schutz Ihrer Gelenke bei.

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Ein Teil Ihrer Vorbereitung sollte im Fitnessstudio erfolgen. Trainieren Sie zwei- bis dreimal pro Woche Krafttraining mit Fokus auf den Unterkörper, damit Ihre Beine Muskeln aufbauen und sich besser auf das Laufen am Berg einstellen und leichter auf die Neigungen des Geländes reagieren können.

Sie können Entführer in der Maschine machen, stehen oder sitzen; Erweiterungen in der Maschine; und schreiten Sie mit der Bar fort. Mit diesen Übungen stärken Sie den unteren Zug. Sie können die Kniebeugen auch mit Gewichten verwenden, was Sie zu Hause tun können.

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Wie Sie sehen, ist das Training in den Bergen sehr anstrengend. Daher ist es wichtig, dass Sie die Ruhezeiten nicht überspringen und Ihrem Körper Zeit geben, sich zu erholen, bevor Sie die Vorbereitung fortsetzen. Wir empfehlen, dass Sie alle 5 Tage trainieren, um sich auszuruhen. Sie verringern das hohe Verletzungsrisiko, wenn Sie trainieren, um in den Bergen zu laufen.