Wie man beim Laufen atmet, um Blähungen zu vermeiden

Sowohl Anfänger als auch erfahrene Läufer können beim Trainieren Blähungen erleiden . Dieser Zustand ist sehr häufig und tritt in einem sehr gut lokalisierten Bereich unseres Körpers auf: zwischen Bauch, Brust und Zwerchfell. Aber obwohl wir bei unserem Training so häufig vorkommen, besteht das gewisse Etwas darin, dass die Experten immer noch nicht in der Lage waren, die Ursachen zu ermitteln, die diese Situation verursachen können. Es gibt Theorien, die sich auf Nahrung, Atmung oder Lebensgewohnheiten beziehen, aber sie sind nicht zu 100% wissenschaftlich belegt.

Eine der Bedingungen, die am meisten mit dem Auftreten von Blähungen zu tun hat, ist das Atmen. Daher geben wir Ihnen in diesem Artikel einige Richtlinien, die Ihnen zeigen, wie Sie beim Laufen atmen, um keine Blähungen zu haben und Ihr Sporttraining voll genießen zu können.

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Ändern Sie die Atmung beim Laufen

Wenn Sie lernen möchten, wie man beim Laufen atmet, um keine Blähungen zu bekommen, müssen Sie zuerst wissen, dass die Art, wie Sie Luft trinken, entscheidend sein kann. Wie wir bereits gesagt haben, gibt es keine klaren Gründe, die die Ursache für Flatu bestimmen, aber es stimmt, es gibt einige Elemente, die als Auslöser dieser Erkrankung angesehen werden. Und das Atmen ist einer von ihnen.

Experten empfehlen eine Bauchatmung, eine Form der Atmung, die etwas komplex sein kann, aber wenn wir lernen, sie zu meistern, kann dies eine große Hilfe für unser Training sein. Es geht darum, zuerst den unteren Teil der Lunge mit Luft zu füllen, und daher werden wir feststellen, wie der Bauchbereich leicht anschwillt. Anfangs kann es etwas kompliziert werden, daher empfehlen wir, es in Ruhe zu versuchen. Wenn Sie die Technik kennen, versuchen Sie, sie auf Ihre laufenden Sitzungen anzuwenden.

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Kurze Inspirationen, um Blähungen zu vermeiden

Ein weiterer Tipp, um beim Laufen atmen zu können und keine Blähungen zu haben, ist, dass im Gegensatz zu dem, was immer gedacht wurde, es besser ist, sich für kurze Atemzüge zu entscheiden. Daher muss diese Legende, die Sie über tiefes Atmen informiert hat, aus Ihrem Kopf verbannt werden, da es nicht Ihr Körper braucht, wenn Sie trainieren möchten.

Die Luft muss in kleinen Dosen aufgenommen werden, da wir sie auf diese Weise schneller eindringen lassen, das heißt, wir geben unserem Körper häufiger Sauerstoff und bringen daher unser Atmungssystem effektiv zum Laufen. Wenn wir uns dagegen für langsamere und tiefere Inspirationen entscheiden, können wir aufhören, unseren Körper mit Sauerstoff zu versorgen, und wir können unter Blähungen, Schwindel und so weiter leiden.

Nur langsames und langsames Atmen sollte durchgeführt werden, wenn unser Rhythmus niedrig ist, das heißt, wenn wir joggen und das Tempo nicht zu sehr erhöhen. Nur auf diese Weise ist es möglich, diese Art der Atmung durchzuführen, obwohl im Allgemeinen immer empfohlen wird, dass die Atmung die vom Körper gewünschte ist. Daher ist es besser, schneller und kürzer zu sein.

Atmen Sie durch den Mund, den Trick der Athleten

Verbannen wir einen anderen falschen Mythos des Laufens : Atmen Sie durch die Nase ein, erlöschen Sie durch den Mund. Diese Atemmethode ist nur für die ersten Momente des Trainings optimal, wenn der Körper noch keinen Sauerstoff verbraucht. Sie werden jedoch feststellen, dass sich Ihr Mund natürlich öffnet, um mehr Luft zu bekommen, im Grunde, weil die Größe der Nasenlöcher nicht ausreicht, um die Sauerstoffmenge aufzunehmen, die Sie benötigen.

Gehen Sie also nicht gegen die Natur vor: Schließen Sie Ihren Mund nicht, wenn Sie Ihr Körper auffordert, ihn zu öffnen. Das Atmen durch den Mund ist etwas Natürliches, und wir müssen uns nicht zwingen, ihn zu schließen, weil der Mythos, dass diese Praxis schlecht ist, völlig falsch ist. Der offene Mund ermöglicht es Ihnen, mehr Luft zu bekommen . Daher können Sie weniger ermüden und mehr Sauerstoff mit Sauerstoff versorgen. Außerdem vermeiden Sie Blähungen und Bewegung auf gesunde Weise.

Warum denkst du ist es schlecht durch deinen Mund zu atmen?

Im Grunde, weil es mit Halsschmerzen in Verbindung gebracht wurde und es stimmt. Wenn unser Mund offen ist, bekommen wir mehr Luft und können bei Kälte oder Schadstoffen in der Stadt Schmerzen, Irritationen oder sogar Infektionen verspüren.

Wir müssen jedoch nicht den Mund schließen, sondern müssen die Gegend mehr schützen. Wenn wir ein Höschen im Hals tragen und wir gut verpackt sind, ist unser Hals vollständig geschützt, auch wenn wir den Mund öffnen.

Was tun bei Blähungen?

Es gibt nichts, was einen Läufer mehr stört, als mitten in einer Trainingseinheit zu sein und flach zu erscheinen. Dieser Schmerz führt dazu, dass Sie mit dem Training aufhören und sich ausruhen, um die Beschwerden zu lindern.

Als Nächstes erfahren Sie, was Sie bei Blähungen tun müssen, damit Sie diese Beschwerden so schnell wie möglich überwinden und mit Ihrer Übung fortfahren können:

  • Denken Sie daran, dass dies ein vorübergehender Schmerz ist : Das heißt, es wird nicht zu lange dauern. Das Unbehagen wird schrittweise reduziert, bis es schließlich vollständig verschwunden ist.
  • Stopp : Um Blähungen zu beseitigen, ist es wichtig, dass Sie mit dem Training aufhören. Ruhen Sie sich einige Minuten aus, damit der Schmerz auf natürliche Weise verschwinden kann. Wenn Sie möchten, können Sie die Intensität verringern, obwohl Sie meistens aufhören müssen.
  • Atmen Sie tief ein: Durch das Entleeren der Luft wird sich das Zwerchfell entspannen und der Flatus kann verschwinden. Machen Sie 5 tiefe Atemzüge, um den Schmerz zu überwinden.
  • Massieren Sie den Bereich : Es ist auch erwiesen, dass eine sanfte Massage in dem Bereich, in dem Sie den Schmerz verspüren, dazu beitragen kann, ihn zu reduzieren. Sie können auch verschiedene Strecken ausprobieren, mit denen Sie sich auch besser fühlen werden.

In diesem anderen Artikel erfahren Sie, wie Sie Blähungen mit einigen Tipps vermeiden, die Ihnen sicherlich helfen werden.

 

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