Wie knirscht man mit Kettlebell - mit Bildern!

Einen flachen Bauch und starke Bauchmuskeln wollen viele Menschen während des Trainings erreichen. Natürlich ist es auch notwendig, sich gesund und ausgewogen zu ernähren, aber wir müssen auch wissen, wie man die besten Übungen wählt, um diesen Teil unseres Körpers zu stärken. Aus diesem Grund empfehlen wir Ihnen, Kettlebells oder Kettlebells zu verwenden, da das Hinzufügen von Gewicht zu Ihren Übungen effektiver wird, solange Sie sie gut ausführen. Aus diesem Grund erklären wir Ihnen in diesem Artikel, wie man mit Kettlebells knirscht . Beachten Sie, wie Sie die besten Übungen mit Kettlebells wie der Schaukel, der Windmühle oder dem russischen Twist richtig machen.

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Vorteile von Krücken für Crunches

Zweifellos sind Kettlebells auf der ganzen Welt in Mode und es ist nicht seltsam, denn sie bieten uns viele Möglichkeiten, unser Training zu verbessern und auf unseren Körper zu achten. Sie sind ein perfektes Werkzeug, um mit vielen verschiedenen Muskelgruppen zu arbeiten, und einige ihrer wichtigsten Vorteile sind, dass sie uns helfen, unsere Kraft zu stärken, Beweglichkeit und Gleichgewicht zu erlangen und Fett und Tonus zu verbrennen. Darüber hinaus können Sie sie sowohl im Fitnessstudio als auch zu Hause verwenden. Unter den Vorteilen von Kettlebells für die Bauchmuskeln ist es jedoch wichtig zu betonen, dass sie die perfekten Gewichte sind, um diesen Körperteil zu bearbeiten und ihn auf sehr unterschiedliche und vollständige Weise zu tun, da er die Muskeln dieses Bereichs vollständig stärken, straffen und definieren kann die oberen Bauchmuskeln wie die unteren und die schrägen oder seitlichen.

Erfahren Sie alle Details zu den Vorteilen des Kettlebell-Trainings in diesem anderen Artikel.

Schaukel oder Schaukel mit Kettlebell

Eine der besten Übungen mit Kettlebells zur Stärkung der Bauchmuskeln ist das Schwingen oder Schwingen . Diese Bewegung ist eine der Grundübungen mit Kettlebells und hilft uns insbesondere, die Muskeln der Hüfte, des Gesäßmuskels, des Bauches, der Oberschenkel und der Arme in die Tiefe zu trainieren. Befolgen Sie diese Anweisungen Schritt für Schritt:

  1. Trennen Sie Ihre Beine ein wenig, Ihre Füße sollten etwas weiter sein als die Linie mit Ihren Hüften.
  2. Nehmen Sie die Kettlebell mit beiden Händen. Das Gewicht dieses Gewichts hängt vollständig von Ihrer körperlichen Verfassung ab, aber übertreiben Sie es nicht, um Verletzungen zu vermeiden.
  3. Beugen Sie den Rücken ein wenig nach vorne und lassen Sie die Knie beinahe wie in einer Hocke gebeugt.
  4. Heben Sie das Gewicht an und drücken Sie es mit Kraft zwischen den Beinen zurück. Achten Sie darauf, dass Sie keinen Schlag machen oder sich das Gewicht löst.
  5. Durch den Impuls wird das Gewicht nach vorne zurückkehren, und dies ist die Bewegung des Ausgleichs, die gesucht wird, aber Sie müssen es kontrollieren, um Ihre Arme nicht zu verletzen und das Gewicht nicht zu verlieren.
  6. In dieser umgekehrten Bewegung müssen Sie die Hantel vor Ihrer Brust oder sogar vor Ihrem Kopf erreichen.

Wiederholen Sie die Bewegung, indem Sie mindestens 10 Bewegungen mit beiden Armen ausführen oder wenn die anderen Strahlen mindestens fünf für jeden Arm bilden, da das Gewicht nicht mehr verteilt wird. Denken Sie daran, dass Ihr Rücken gerade sein sollte und dass Sie Ihren Kopf ebenfalls nach vorne gerichtet halten sollten.

Russischer Twist mit Bauchkettlebells

Der russische Twist ist eine der effektivsten und einfachsten Bauch-Kettlebell-Übungen. Es ist eine der besten Bewegungen, die Bauchmuskeln mit Gewichten für Frauen und Männer zu bearbeiten, um alle Bauchmuskeln und besonders die Seitenmuskeln zu stärken. Wenn Sie einen flachen und gut definierten Bauch haben möchten, zögern Sie nicht, diese Bewegung in Ihre übliche Bauchroutine aufzunehmen:

  1. Setzen Sie sich auf eine Matte, spreizen Sie Ihre Beine und nehmen Sie eine dieser Gewichte mit beiden Händen.
  2. Beugen Sie die Knie, beugen Sie den Oberkörper ein wenig nach hinten und heben Sie die Füße an. Lassen Sie die Füße nicht auf dem Boden ruhen. An diesem Punkt der Übung trainieren Sie bereits Ihren Bauch.
  3. Drehen Sie Ihren Körper beim Übergeben des Gewichts leicht hin und her, bewegen Sie die Beine leicht und nehmen Sie dabei die Bewegung mit dem Bauchbereich mit.
  4. Stellen Sie sicher, dass Sie während der gesamten Übung einen geraden Rücken haben, um Verletzungen zu vermeiden.
  5. Atmen Sie mit der gleichen Geschwindigkeit wie Ihre Umdrehungen.

Machen Sie 10 Umdrehungen und ruhen Sie sich ein paar Sekunden aus, bevor Sie sie wiederholen. Denken Sie daran, dass die Anzahl der Wiederholungen von Ihrem physischen Zustand abhängt. Sie beginnen jedoch zwischen 2 und 3 Wiederholungen.

Mühle oder Windmühle mit Crunches für Bauchmuskeln

Zweifellos ist eine der bekanntesten Bewegungen, die mit diesen Trainingswerkzeugen ausgeführt werden können, die Windmühle oder Mühle, die so genannt wird, weil die Bewegung der Arme eine erinnert. Es ist auch eine der Grundübungen mit Kettlebells, mit der Sie die verschiedenen Bauchmuskeln, insbesondere die Schrägmuskeln, und die verschiedenen Muskeln der Hüfte stärken und straffen können. Befolgen Sie diese einfachen Schritte, um dies richtig auszuführen:

  1. Trennen Sie Ihre Füße in Hüfthöhe oder etwas mehr, nehmen Sie eine Kettlebell mit einer Hand und heben Sie sie bis zur Brust und dann mit ausgestreckten Armen über den Kopf.
  2. Beugen Sie Ihre Hüfte, senken Sie Ihren Kopf und berühren Sie Ihren Fuß mit der freien Hand, während Sie das Gewicht hochhalten, wie in der Abbildung unten.
  3. Kehren Sie in die gerade Position zurück, ohne das Gewicht zu senken. Wiederholen Sie die Bewegung und senken Sie sie langsam ab. Tun Sie es mehrmals, bevor Sie das Gewicht korrekt lösen, es auf die Höhe Ihrer Brust und dann auf den Boden absenken, und wechseln Sie dann Ihren Arm.

In diesem Artikel erfahren Sie, was die besten Übungen für Bauchmuskeln sind, ohne diese Gewichte zu verwenden.

Eisen mit Crushes für die Bauchmuskeln

Schließlich ist die Übung des Eisens oder der horizontalen Stabilisierung eine der effektivsten, um nicht nur die Bauchmuskeln, sondern auch den Rest des Körpers zu trainieren, da dies besonders für Arme, Beine, Gesäß und Rücken vorteilhaft ist.

Obwohl Sie diese Übung auch ohne Gewichte durchführen können, empfehlen wir Ihnen, wie Sie in diesem anderen Artikel über das Knirschen mit Eisen erfahren, Kettlebells zu verwenden, um diesen Teil Ihres Körpers effektiver zu machen. Dazu müssen Sie nur die folgenden Schritte sorgfältig ausführen:

  1. Stellen Sie sich auf eine kniende Matte, lehnen Sie sich nach vorne, Ihre Hände ruhen auf den Kettlebells, und stellen Sie sicher, dass Sie sie in einer Linie mit Ihren Schultern positionieren .
  2. Heben Sie die Knie an und verwenden Sie die Fußspitzen als Unterstützung.
  3. Legen Sie Ihren Rücken und Ihre Arme gerade und straffen Sie Ihren Bauch, um diesen Bereich Ihres Körpers besser zu stabilisieren und zu bearbeiten.
  4. Halten Sie ein paar Sekunden, dann ist das zunächst wenig Zeit wie diese, aber mit dem Vergehen von Tagen und Workouts nimmt diese Zeit zu.
  5. Denken Sie daran, die Hüfte nicht zu heben oder die Knie zu beugen, damit die Übung effektiv ist und Sie sich nicht verletzen.
  6. Wenn Sie fertig sind, stützen Sie die Knie, um eine Sekunde zu ruhen, und wiederholen Sie die Übung. Zuerst dreimal diese Platten und nach und nach und Sie werden die Menge und die Zeit erhöhen.

Bei dieser Übung werden viele Kalorien verbrannt, und Sie erhalten an allen diesen Körperteilen Kraft und Tonus. Da Sie sich jedoch in dieser Position befinden und zwei Kettlebells in der Hand haben, empfehlen wir Ihnen, eine andere Übung auszuprobieren, die Ihre Bauch-, Arm- und Rückenarbeit fördert. Es ist das abwechselnde Rudern auf der Grillplatte . Um dies zu tun, müssen Sie sicherstellen, dass Sie gut stabilisiert sind, und Sie müssen eines der Gewichte bis zu Ihrer Schulter oder was auch immer der Arm am Anfang zulässt, anheben und allmählich wieder absenken, um das Armgewicht zu ändern und das Gegenteil von zu erhöhen auf die gleiche Weise Machen Sie 5 Wiederholungen, um zu beginnen, und Sie werden sehen, dass Sie in kurzer Zeit mehr tun.

 

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