Wie man Pilates für Anfänger zu Hause macht

Pilates zu Hause zu machen ist aus technischer Sicht einfach, denn mit einer einfachen Matte, die Sie auf dem Boden ausdehnen, reicht es aus, diese Methode zu üben. Sie sollten jedoch bedenken, dass Pilates nicht ausschließlich auf der Ausführung bestimmter Übungen basiert, aber es ist sehr wichtig, wie Sie diese aus mentaler Sicht ausführen. In der Tat ist es das Ziel dieser Methode, dass der Verstand es Ihnen ermöglicht, Ihren Körper durch Konzentration zu kontrollieren. In erklären wir, wie man zu Hause Pilates für Anfänger macht .

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Die Philosophie

Wie wir sagen, bevor wir anfangen, Pilates zu Hause für Anfänger zu machen, muss man wissen, worauf ein guter Teil von Pilates basiert. Sein Schöpfer, Joseph Hubertus Pilates, hat die Methode entwickelt, die seinen Namen mit klarem Rehabilitationszweck trägt, um den Körper durch körperliche Betätigung von Pathologien zu befreien. Er konzentrierte sich auf die Idee, dass Sie mit dem Verstand unseren Körper kontrollieren können. Wenn Sie Pilates machen, sollten Sie daher folgende Aspekte beachten:

Atmen : Um atmen zu können, müssen Sie die Luft durch die Nase einatmen und den Mund schließen, um zu verhindern, dass er durch diesen Weg eindringt. Wenn es darum geht, Luft in den Körper einzubringen, müssen Sie die Bauchmuskeln in Spannung halten. Versuchen Sie, während der Ausführung der Übungen den gleichen Rhythmus des langsamen Atmens aufrechtzuerhalten.

Konzentration : Man muss konzentriert sein, um Pilates zu Hause richtig zu machen. Isolieren Sie sich deshalb in einem Raum und führen Sie die Übungen in Ruhe aus. Wenn es Ihnen hilft, sich zu konzentrieren, können Sie Musik verwenden.

Bauch- und Lendenbereich : Bei der Pilates-Methode wird davon ausgegangen, dass der Bauch- und Lendenbereich eine Art Kraftzentrum bilden, das, wenn es ausreichend verstärkt wird, dem Körper eine ausgewogene Bewegung ermöglicht.

Es braucht Anstrengung

Über die Pilates-Methode gibt es falsche Mythen, da dies eine ideale Trainingsroutine für Menschen ist, die nicht mit Sport vertraut sind. Dies ist nicht der Fall: Um Pilates-Übungen zu machen, müssen Sie sich wie in jeder anderen Sportart anstrengen. Daher ist es nicht auf eine Reihe von Strecken beschränkt, sondern der Pilates beinhaltet Übungen, die komplex sein können, wenn ein hohes Niveau geübt wird.

Wenn Sie die Übung nach Bedarf durchführen, erzielen Sie große gesundheitliche Vorteile, da Sie zum Beispiel eine Verbesserung der Atmungskapazität spüren und somit den Stress in Schach halten. Pilates hilft auch, die Bauchmuskeln, den Rücken und die richtige Haltung zu trainieren. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie mit Pilates den Bauch verlieren.

Übungen

Unter Berücksichtigung all dieser Überlegungen, bevor Sie Pilates zu Hause für Anfänger durchführen, empfehlen wir folgende Übungsroutine, um mit der Arbeit an einer Matte zu beginnen:

Die erste Übung ist sehr einfach. Es geht darum, mit ausgestreckten Beinen auf dem Rücken auf der Matte zu sitzen und die Füße mit den Händen zu ergreifen. Bleiben Sie 15 Sekunden und machen Sie 10 Wiederholungen.

In dieser anderen Pilates-Übung müssen Sie Gewalt anwenden. Strecken Sie die Beine aus und heben Sie sie um 90 Grad an. Dann wird die Bewegung der unteren Gliedmaßen nach hinten fortgesetzt, der Rumpf wird angehoben und der Boden wird mit den Füßen berührt. Kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück, um den Rücken nicht zu beschädigen.

In dieser Übung sollten Sie den Rücken auf den Boden strecken und ein Bein zur Brust hin beugen, während das andere Bein in der Luft liegt und den Kopf anhebt. Halten Sie die Haltung 10 Sekunden lang und wiederholen Sie den Vorgang 10 Mal.

Jetzt knien Sie auf die Matte, strecken sich und lassen das Bein und den rechten Arm in der Luft. Sie werden das Gleichgewicht herstellen. Wiederholen Sie 5 Mal mit jeder Seite.

Schließlich können Sie mit dieser anderen Übung die Muskeln des Rückens, der Gesäßmuskulatur und der unteren Extremitäten stärken. Strecken Sie sich nach unten, heben Sie Beine, Kopf und Brust an. Mach 15 Wiederholungen.

Befolgen Sie immer die Ratschläge bezüglich Atmung und Konzentration, wenn Sie die Übungen durchführen.

In einem Zentrum

Wenn Sie die Möglichkeit haben, Pilates zu Hause durchzuführen, sollten Sie sich an ein spezialisiertes Zentrum wenden, in dem ein Monitor die am besten geeigneten Übungen für Ihren Zustand aufzeigen und mögliche Korrekturen an den Positionen vornehmen kann, die Sie bei der Ausführung einnehmen. Darüber hinaus können Pilates auch mit Maschinen wie dem Pilates-Reformer ausgeführt werden.

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