Laufen ist zu einer der Sportarten des 21. Jahrhunderts geworden, da es eine gesunde und einfache Aktivität ist, die jedem zur Verfügung steht. Die Herausforderung besteht darin, die persönliche Marke zu senken und nicht nur zu rennen, sondern schneller. Wenn Sie dieses Ziel auch erreichen möchten und das Gefühl haben, dass Sie nach Jahren in Ihrem Tempo und Tempo festgefahren sind, kann dieser Artikel Ihnen helfen. In .com geben wir Ihnen die Schlüssel, wie Sie schneller und effektiver arbeiten können. Mit den folgenden Tricks und Ratschlägen, die mit einer guten Dosis Disziplin, Ausdauer, Konzentration und Entschlossenheit einhergehen, werden Sie in der Lage sein, Ihre Stärke und Schnelligkeit zu trainieren, um die Schnellsten eines jeden Rennens zu werden.
Bevor Sie Ihrem Training neue Übungen hinzufügen, sollten Sie analysieren, wie Sie es jetzt machen, und bestimmte Laster ändern, wenn Sie sie einsetzen. Zum Beispiel ist Ruhe ein Schlüsselelement, um Verletzungen, Leiden oder Müdigkeit zu vermeiden. Wenn Sie täglich trainieren, ist es Zeit, diese Gewohnheit zu ändern. Ihr Körper braucht die notwendige Ruhe, um besser und effizienter arbeiten zu können. Von jetzt an müssen Sie diese Art von Training an einem Tag und nur an einem Tag durchführen, um Ihre Ruhezeit nicht zu gewährleisten. Auf der anderen Seite ist es nicht ratsam zu trainieren, wenn Sie Schmerzen, Überlastung oder Unwohlsein verspüren, da Sie die Verletzung verschlimmern können.
Sobald Sie sich klar sind, dass Sie am besten nicht mehr jeden Tag trainieren, sondern die Sitzungen durchsetzen möchten, sollten Sie neue Übungen hinzufügen, die Ihnen dabei helfen, schneller zu werden. In diesem Sinne sind die Serien und Wiederholungen von grundlegender Bedeutung, um Ihre aerobe Kraft zu entwickeln. Sie wird Ihnen dabei helfen, mehr zu laufen, weil dadurch Ihre Herz-Kreislauf-Effizienz gesteigert wird, dh Ihr Herz wird so vergrößert, dass es mehr Blut pumpt. Steigern Sie Ihre Geschwindigkeit mit kleinen Sprints (zum Beispiel eine Minute lang) und stellen Sie dann Ihren gewohnten Rhythmus wieder ein, um Luft zu holen. Mache 2 Sätze mit jeweils 5 bis 10 Wiederholungen.
Wenn Sie normalerweise mit einem Freund oder Partner trainieren, können Sie die Serie und die Wiederholungen auf spielerische Weise mit einem Klassiker durchführen: Rufen Sie mich an. Verfolgen Sie sich mit maximaler Geschwindigkeit, diese Rennen sollten nicht länger als 4 Minuten dauern. Bevor Sie eine neue Verfolgung beginnen, sollten Sie sich ein paar Minuten ausruhen. Verlangsamen oder senken Sie das Tempo natürlich nicht, bevor die Zeit abgelaufen ist, später. Unser Tipp: Drücken Sie Ihr Training zusammen und holen Sie das Beste heraus.
Nehmen Sie Steigungen in Ihr Training auf. Wenn Sie auf harten Pisten klettern, können Sie nicht nur Ihre Beinmuskulatur stärken, sondern auch effektiver rollen. Ideal ist es, das Gelände zu variieren und auch die Härte des Abhangs zu durchbrechen, auf der Sie Karriere machen müssen. Wenn sich Ihr Trainingsplatz auf einem Laufband befindet, können Sie den Neigungsgrad variieren, um dasselbe Ergebnis zu erzielen.
Die Geschwindigkeitsänderungen sind grundlegend, wenn Sie schneller laufen möchten. Sie sollten daher immer in Ihren Trainingsplan aufgenommen werden. Nehmen Sie es als Geschwindigkeitsspiele, auch bekannt als Fartlek, eine Formel, bei der das Ziel darin besteht, verschiedene Rhythmen, Frequenzen, Intensitäten und Entfernungen zu kombinieren. Diese Trainingsmethode hilft Ihnen, schneller zu sein. Im folgenden Artikel zeigen wir Ihnen ausführlich, wie Sie ein Fartlek-Training durchführen.
Lange und konstante Karrieren von Zeit zu Zeit. Auf diese Weise sind die Läufer im Hintergrund vorbereitet und es ist ein gutes Training, um mehr Zeit zu halten. Ziel ist es, nach einer moderaten Geschwindigkeit zu suchen, in der Sie sich wohl fühlen, und die maximal mögliche Zeit zu halten, um den Rhythmus konstant zu halten. Wenn Sie Sprinter sind, sollten Sie sich auf Ihr Training konzentrieren oder auf Langstreckenläufer auf Effizienz und Dauer. Probieren Sie es aus!
Das Ziel ist es, schneller effizienter zu laufen, dann wird ein unfehlbares Training 100 Meter lang sein. Du solltest nach einer geraden Linie suchen, wo du das Rennen machen kannst und 5 Wiederholungen machen kannst, wobei immer die vorherige Marke verbessert wird. Wir schlagen vor, bei 85% Ihrer Höchstgeschwindigkeit zu beginnen, um Ihre Marke zu überwinden. Wenn Sie es erreicht haben, können Sie 200 Meter passieren. Denken Sie daran, dass die Erholung zwischen Wiederholung und Wiederholung von grundlegender Bedeutung ist. Daher empfehlen wir Ihnen, mindestens zwei Minuten zu Fuß zu gehen und am Anfang und am Ende des Trainings Strecken zu machen.
Pass auf dich auf Wie in jeder Sportart ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung eine Grundvoraussetzung, um Höchstleistungen erbringen zu können. Wenn Sie sich also darauf vorbereiten wollen, mehr zu laufen und Ihre Leistung zu steigern, müssen Sie die folgende Lektion respektieren: Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Wenn Sie sich gut ernähren, überwinden Sie Ihre Noten. Im folgenden Artikel zeigen wir Ihnen, wie Sie ein Frühstück für Sportler zubereiten.
Aber wenn Sie auf sich selbst aufpassen, essen Sie nicht nur gut, Sie sollten Ihren Körper und vor allem Ihre Muskeln verwöhnen, um Verletzungen zu vermeiden. Stärken Sie Ihren Körper in Muskelräumen, in denen Sie Kraftarbeiten ausführen, z. B. Kernarbeit. Sie verbessern die Gesundheit Ihres Körpers und Sie verbessern Ihre Geschwindigkeit.
Arbeite deine Schritte aus. Es ist wichtig, dass die Kadenz Ihrer Beine hoch ist, um sie nicht übermäßig zu ermüden und dann Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen. Im Durchschnitt sollten Sie 180 Schritte pro Minute machen, oder die gleichen 30 Schritte für alle 10 Sekunden. Wenn Sie versuchen, die Amplitude Ihrer Schritte zu erhöhen, können Sie schneller laufen. Probieren Sie es aus!
Endlich gut ausruhen. Es ist ebenso wichtig oder wichtiger, ein gutes Training durchzuführen, und es ist nicht nur eine Möglichkeit, Ihre Muskeln zu pflegen, um Verletzungen zu vermeiden. Führen Sie kein tägliches Training durch, lassen Sie Ihren Körper die Energien auffüllen und geben Sie ihm kleine Schwünge. Mit einem an Ihre Ziele und Fähigkeiten angepassten Training können Sie schneller und effektiver laufen.
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