Yoga ist für den Rücken von Vorteil, sollte jedoch bei Problemen in der Wirbelsäule mit Sorgfalt geübt werden, da nicht alle durchgeführten Übungen für die Behandlung Ihrer Pathologie oder zur Vorbeugung oder Vorbeugung von Schmerzen geeignet sind.

In werden wir Ihnen die Positionen des Yoga für den Rücken beibringen, die mehr Nutzen für die Gesundheit haben und darüber hinaus sehr leicht zu realisieren sind, da die Mehrheit aus einigen einfachen Schritten besteht. Sie können sie also ausführen, auch wenn Sie keine ausgezeichnete körperliche Form haben.

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Die Haltung des Stocks oder Dandasana

Das Dandasana, auch bekannt als Stockhaltung, ist sehr einfach zu bewerkstelligen . Sie müssen nur diese einfachen Schritte befolgen:

1. Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihre Beine gut.
2. Die Beine sollten parallel bleiben und sich berühren, während der Rücken gerade bleibt.
3. In dieser Position ist der nächste Schritt, die Arme an den Hüftseiten so anzuordnen, dass sie gerade sind.
4. Die Hände müssen auf dem Boden ruhen. Wenn Sie nicht ankommen, ohne den Rücken zu zwingen, berühren Sie die Oberfläche mit den Fingern.
5. Von da an müssen Sie nur die Zehen trennen, so dass Sie sehen können, wie der gesamte Rücken gestreckt wird, und vor allem der untere Rücken und die Nerven wie der Ischiasnerv.

Uttanasana-Yoga-Haltung oder stehende Zange

Eine andere Yoga-Haltung für den Rücken ist die stehende Pinzette oder Uttanasana . Diese Übung besteht aus dem Stehen mit den Armen an den Seiten und befolgen Sie diese Schritte:

1. In dieser Position sollten Sie Luft holen und sie nach oben bringen.
2. Dann muss der Rücken nach vorne gebogen werden, während die Luft abgelassen wird, und die Knie werden etwas gebeugt, sodass die Arme hängen, obwohl sie durch Zusammenlegen gesammelt werden können.
3. Wenn es keine Schmerzen gibt und Sie flexibel sind, berühren Sie den Boden oder nehmen Sie Ihre Hände mit den Knöcheln, um den Rücken weiter zu strecken.
4. Diese Unterstützung kann auch auf Wadenebene durchgeführt werden, wenn Sie nicht so weit herunterkommen.
5. Wenn Sie genügend Flexibilität haben und wenn Sie nicht üben, werden Sie am Ende Ihren Kopf vor Ihre Beine stellen, sie berühren und Ihre Beine mit den Armen halten, um die Annäherung zu erleichtern, indem Sie Ihre Arme im rechten Winkel und Ihre Handflächen positionieren der Hände nach der Sehne der Ferse.
6. Nach ein paar Sekunden in dieser Position müssen Sie langsam aufstehen.

Denken Sie daran, dass Ihr Grad an Flexibilität bestimmt, wie viel der Übung Sie tun können, ohne sich selbst zu verletzen, und glaubt, dass Sie mit der Übung an Flexibilität gewinnen und die Übung abschließen können. Mit dieser Asana ist nicht nur der gesamte Rücken gut gedehnt, sondern auch die Beine können sich voll ausstrecken.

Die Position von Apanasana im Yoga

In den Yoga-Positionen für den Rücken gibt es auch die Apanasana oder die Knie an der Brust, was sehr gut zum Dehnen des gesamten Lendenbereichs ist . Befolgen Sie für diese Position diese Anweisungen:

1. Sie müssen auf dem Boden auf dem Rücken liegen, wobei Ihr Rücken gut gestützt ist und Ihre Beine gerade sind.
2. Aus dieser Position nehmen Sie Luft, um sie zu befreien, während sie ihre Knie beugen, die in Richtung Brust getragen werden.
3. In dieser Position müssen Sie jeweils eine Hand auf die Knie legen und einen leichten Druck ausüben, um sie mehr an der Brust zu befestigen.
4. Wenn Sie können, sollten Sie langsam den Kopf, den Nacken und den oberen Rücken so beugen, dass er sich zwischen den Knien befindet und den gesamten Rücken strecken.

Urdhva Prasarita Padasana oder Füße hoch, ideal zum Dehnen des Rückens

Diese Yoga-Haltung für den Rücken ist ebenfalls sehr einfach und dient sowohl zur Dehnung des Rückens als auch der Beine. Darüber hinaus kann dies ohne Unterstützung oder durch Abstützen der Beine an einer Wand erfolgen. Folge den Schritten, um die Haltung der Füße nach oben zu bringen :

1. Legen Sie sich mit perfekt abgestütztem Rücken und gebeugten Knien auf den Rücken, ohne dabei zu vergessen, dass Ihre Fußsohlen den Boden berühren.
2. Aus dieser Position muss eines der Beine gestreckt werden und bildet eine horizontale gerade Linie mit dem Körper.
3. Von dort muss es angehoben werden, bis es senkrecht zum Boden ist.
4. Um es gerade zu halten und sich zu strecken, können Sie es mit den Händen hinter dem Knie halten.
5. Dann kehren Sie zur Ausgangsposition zurück und führen die gesamte Übung mit dem anderen Bein durch.
6. Es kann auch mit beiden Beinen gleichzeitig und mit Unterstützung an der Wand ausgeführt werden.

Yoga-Haltung für die Lendenwirbelsäule

Um für den unteren Rücken zu sorgen, in den Yoga-Haltungen für den Rücken zu sorgen und ihn zu stärken, gibt es eine, die spezifisch ist und die sehr einfach auszuführen ist. In diesem Fall müssen wir diese Anweisungen befolgen:

1. Legen Sie sich auf den Boden, aber mit dem Gesicht nach unten, und strecken Sie Ihre Beine und Arme entspannt aus.
2. Der nächste Schritt besteht darin, sie zu dehnen, während sie sich leicht anheben, um den gesamten Bereich des unteren Rückens einschließlich der Taille zu entspannen.
3. Dieser Vorgang wird durch gleichzeitiges Wechseln eines der Arme und des gegenüberliegenden Beins durchgeführt. Das ist zum Beispiel der linke Arm mit dem rechten Bein.
4. Dann kehrt sie in die Ausgangsposition zurück und die Bewegung wird geändert, so dass sie sich berührt, um den rechten Arm mit dem linken Bein zu strecken.

Mit diesen Yoga-Stellungen für den Rücken, die wir Ihnen erzählt haben, werden Sie sehen, wie er sich verbessert, und Sie werden weniger Schmerzen und mehr Wohlbefinden wahrnehmen. Vergessen Sie jedoch nicht, sich immer vorher mit dem Arzt und den Fachärzten darüber zu beraten, ob Yoga für Ihren Fall geeignet ist oder nicht und ob es je nach Ihren Bedürfnissen andere, empfehlenswertere Übungen gibt.