Möchten Sie mit Yoga anfangen? Sie sollten wissen, dass dies eine Disziplin ist, die Ihnen hilft, sich mit Ihrem Inneren zu verbinden und das Gleichgewicht, die Elastizität und die Flexibilität Ihres Körpers zu verbessern. Yoga ist nicht nur eine Sportpraxis, sondern eine Übung, die darauf abzielt, Ihren Körper und Ihren Verstand durch das Ausüben verschiedener Körperhaltungen oder Asanas, die Ihnen helfen, diese Verbindung zu schaffen, tief in Ihr Bewusstsein zu bringen.

Aus diesem Grund gibt es verschiedene Yoga-Asanas, die sich an die verschiedenen Ebenen der Menschen anpassen, die sie praktizieren, und zu Beginn dieser Disziplin entdecken wir einige, die speziell für Anfänger konzipiert sind. Lesen Sie weiter und entdecken Sie 5 Yoga-Asanas für Anfänger, mit denen Sie in dieser aufregenden Welt anfangen und mit Ihrem tiefsten "Ich" in Verbindung treten können.

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Lage des Berges oder Tadasana

In den Yoga-Asanas für Anfänger markieren wir diejenige, die am grundlegendsten ist und immer mit jeder Art von Yoga beginnt. Wir beziehen uns auf die Position des Berges oder auch als Tadasana bekannt . Um dies korrekt auszuführen, müssen Sie die folgenden Schritte ausführen:

1. Stellen Sie sich mit parallelen Füßen auf die Matte. Wenn Sie wenig Stabilität haben, können Sie die Fersen etwas öffnen. Halten Sie Ihre Augen mit ausgestrecktem Rückgrat aufrecht und Ihre Arme fallen neben Ihren Körper. Die Schultern sollten entspannt sein.
2. Jetzt müssen Sie die Arme leicht vom Körper trennen und die Brust erweitern. Erhöhen Sie den Teil des Bauches und fühlen Sie sich im Inneren so, als würden Sie vom Boden bis zur Kopfspitze wachsen.
3. In dieser Position müssen Sie 10 tiefe Atemzüge durchführen und spüren, wie Ihre Füße fest auf dem Boden liegen. Fühle, wie die Erde deinen Schritten Stabilität und Solidität verleiht.

Das Ideal, um diese Asana zu machen, ist, die Augen zu schließen und die zehn Atemzüge langsam und tief auszuführen. Daher werden Sie von dieser Position profitieren, die ideal ist, um sich unseres Körpers bewusst zu werden, die lebenswichtige Verbindung zu erkennen, die wir mit der Erde haben, und unsere Stabilität zu fühlen.

Wenn Sie zum ersten Mal Yoga machen, empfehlen wir Ihnen, diesen Artikel zu lesen, in dem wir Ihnen eine Reihe von Tipps geben, damit Sie wissen, wie Sie mit Yoga beginnen.

Baumstellung oder Vrksasana

Wir machen weiter mit einer der besten Yoga-Asanas für Anfänger. Die Haltung des Baumes ist auch eines der wichtigsten Elemente, die in einer Yoga-Sitzung ausgeführt werden müssen. Um dies richtig zu machen, müssen Sie folgende Schritte ausführen:

• Wir beginnen an der gleichen Position wie die Berghaltung, die wir im vorherigen Schritt erklärt haben. Dann müssen wir die Hände vor der Brust zusammenfügen und die Schultern entspannt ruhen lassen.
• Als nächstes müssen Sie das gesamte Gewicht Ihres Körpers in Richtung des rechten Beines ableiten und nach und nach den linken Fuß anheben, um die Fußsohle auf der Innenseite des rechten Oberschenkels oder, falls dies nicht der Fall ist, an der Wade zu unterstützen, niemals im Knie.
• Um das Gleichgewicht zu wahren, empfehlen wir Ihnen, Ihren Blick auf einen festen Punkt zu richten und sich darauf zu konzentrieren. Auf diese Weise wird es viel einfacher, den Körper gerade und stabil zu halten.
• Am Anfang können Sie diese Yoga-Asana machen, indem Sie Ihre Hände vor der Brust zusammenhalten, oder, wenn Sie möchten, auch Ihre Arme in den Himmel heben und sie vollständig über Ihren Kopf strecken, als ob Sie ein wachsender Baum wären.

Wenn Sie in Position sind, müssen Sie tief durchatmen und 30 Sekunden lang ruhig bleiben. Danach müssen Sie Ihr Bein senken und die gleiche Übung mit dem anderen durchführen.

Die Vorteile, die uns dieses Asana bringt, sind die Förderung der Konzentration und das körperliche und geistige Gleichgewicht.

Haltung des Kriegers I oder Virabhadrasana

Eine andere Yoga-Haltung für Anfänger, die Sie leicht ausführen können, wird als "Warrior 1" bezeichnet. Um dies zu tun, müssen Sie folgende Schritte ausführen:

• Wir werden die Haltung des Berges wiedergewinnen, die wir im ersten Abschnitt erklärt haben.
• Dann trennen wir die Beine etwa 1 Meter und drehen den rechten Fuß um etwa 90 Grad und den linken um etwa 45. Das linke Bein muss vollkommen gerade und gestreckt sein.
• Nun müssen Sie den Körper nach rechts drehen und das rechte Bein beugen, so dass ein Winkel von etwa 90 Grad entsteht. Der Oberschenkel des Beines muss parallel zum Boden platziert werden, um diese Position korrekt ausführen zu können.
• Die Arme sollten sich über Ihren Kopf erstrecken, ganz gerade und zur Decke zeigen.

Halten Sie diese Pose 30 Sekunden lang und atmen Sie tief und lange, um sich damit völlig wohl zu fühlen. Diese Asana ist ideal zur Verbesserung der Körperhaltung, aber auch zur Straffung von Körperteilen wie Beinen, Rücken oder Schultern.

In diesem anderen Artikel entdecken wir die Vorteile der Haltung des Kriegers 1 .

Hundeposition, die unten oder Adho Mukha svanasana schaut

Eine andere der besten Asanas, die mit dem Yoga beginnen kann, ist das, was im Sanskrit als Adho Mukha Svanasana oder, was dasselbe ist, "Hund, der nach unten schaut", bekannt ist. Es ist auch eine der häufigsten in Yoga-Sitzungen. Um dies richtig zu machen, müssen Sie folgende Schritte ausführen:

1. Um diese Yoga-Position zu beginnen, müssen wir auf der Matte knien und unsere Hände auf den Boden legen. Platzieren Sie Ihren Rücken parallel zum Boden und ganz gerade, um die Haltung des Welpen nachzuahmen.
2. Sie müssen überprüfen, ob sich Ihre Hände knapp unter den Schultern befinden und die Knie gut auf Ihrer Hüfte ausgerichtet sind.
3. In dieser Position müssen Sie Ihre Hüften anheben und die Beine strecken, während Sie den Körper hinauffahren.
4. Um Ihr Gleichgewicht zu verbessern, wird empfohlen, auch die Finger Ihrer Hände zu öffnen, Ihr Gewicht wird besser an den Extremitäten verteilt und Sie können Ihre Haltung leichter halten.
5. Entspannen Sie Ihren Kopf und lassen Sie ihn natürlich fallen, damit Sie diese Position voll genießen können.

Das Ziel dieser Position ist, dass Sie mit dieser Körperposition bleiben können und die Fußsohlen vollständig auf dem Boden ruhen. Zunächst wird es unmöglich sein, aber mit der Zeit können Sie dieses Ziel erreichen.

Diese Yoga-Asana ermöglicht es uns, den Körper vollständig zu dehnen und stärkt auch Arme und Beine. In diesem anderen Artikel erfahren Sie im Detail, welche Vorteile es hat, wenn der Hund nach unten schaut .

Dreieckstellung oder Trikonasana

Und schließlich bieten wir Ihnen eine der besten Yoga-Asanas für Anfänger an, die Ihnen helfen wird, Ihre innere Stabilität zu verbessern und eine größere Konzentration zu erreichen. Dies ist die Position des Dreiecks, das auch unter dem Namen Trikonasana bekannt ist. Um dies richtig zu machen, müssen wir die folgenden Schritte ausführen :

1. Sie müssen von der Position des Berges ausgehen, da es ideal ist, um mit dieser neuen Asana zu beginnen.
2. Spreize jetzt deine Beine etwa 1 Meter und halte deine Füße gut auf dem Boden.
3. Den rechten Fuß um 90 Grad drehen, so dass er auf eine andere Seite zeigt.
4. Jetzt müssen Sie Ihren linken Arm anheben und über Ihren Kopf heben, während Sie gleichzeitig den Rumpf in Richtung der rechten Seite hinuntergehen.
5. Ich fühle, wie sich der linke Körperteil bis zum Maximum ausdehnt und die Hüfte nach vorne gerichtet hält, nicht verdrehen. Die rechte Hand sollte natürlich das rechte Bein herunterfallen.

Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang, während Sie tief durchatmen. Wenn Sie fertig sind, müssen Sie sich langsam wieder aufrichten und die Seiten wechseln, damit Sie Ihren gesamten Körper bearbeiten können.