Eine schlechte Haltung oder viele Stunden Arbeit vor dem Computer und vor allem, wenn Sie Stress ausüben, kann zu Spannungen im Halsbereich und zu Schmerzen führen. Es gibt natürliche Heilmittel, um diese zervikalen Probleme zu bekämpfen, Sie können aber auch auf einige einfache Übungen zurückgreifen, damit Ihre Muskeln an Elastizität gewinnen. Damit Sie diese Beschwerden vermeiden können, erklären wir Ihnen in .com ausführlich, wie Sie das zervikale Dehnen durchführen.

Das könnte Sie auch interessieren: So strecken Sie Ihren Rücken hoch Schritte, die zu befolgen sind: 1

Kreisbewegungen mit dem Kopf. Die erste Übung besteht darin, den Kopf so zu bewegen, dass er einen imaginären Kreis so groß wie möglich um ihn herum zeichnet. Mach alles langsam, weil es leicht wird, schwindelig zu werden.

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Hebe die Schultern an Wiederholtes Bewegen der Schultern von oben nach unten hilft auch bei der Entspannung der Halswirbelsäule. Heben Sie beide gleichzeitig so hoch an, wie Sie können, und lassen Sie sie kontrolliert absteigen, das heißt, ohne sie alle gleichzeitig fallen zu lassen.

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Ablehnung Um die lateralen Gebärmutterhals zu dehnen, ist die folgende Übung sehr nützlich. Es geht darum, den Kopf von rechts nach links zu bewegen, den Hals so zu drehen, als würde man dies wiederholt ablehnen.

Eine Variation besteht darin, den Kopf von rechts nach links zu bewegen, ohne den Hals zu drehen, dh den Kopf so zu neigen, als würde man versuchen, das Ohr auf die Schulter zu legen.

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Das Kinn auf der Brust. Eine weitere sehr effektive Bewegung, um die Gebärmutterhals zu strecken, ist so einfach wie der Versuch, die Brust mit dem Kinn zu berühren. Sie können helfen, indem Sie mit der Hand auf den Kopf Kraft ausüben, um sich mehr zu strecken .

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Geh zurück. Die Bewegung im Gegensatz zum vorherigen Punkt wird auch hilfreich sein. Lassen Sie Ihren Kopf mit geradem Rücken so weit wie möglich nach hinten fallen und halten Sie die Position einige Sekunden lang, um langsam in die Ausgangsposition zurückzukehren.

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Alle diese zervikalen Dehnungsübungen sollten mit größter Sorgfalt durchgeführt werden, da der Bereich, an dem Sie arbeiten, sehr empfindlich ist.

Tipps

• Wenn Sie Schmerzen haben, machen Sie die Übungen vorsichtig, um die Muskeln nicht zu stark zu belasten.