Die Stärkung der Lendenwirbelsäule ist die beste Option, um die Schmerzen dieser Körperregion zu vermeiden, die leider recht häufig sind. Wenn wir die Angewohnheit haben, Bauchmuskeln durchzuführen, ist es außerdem fast notwendig, auch am Lendenwirbel zu arbeiten, um Ungleichgewichte zu vermeiden und das Verletzungsrisiko zu minimieren. In .com bieten wir eine Reihe von Tipps und Übungen zur Stärkung der Lendenwirbelsäule .

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Wir werden die Lendenmuskeln unter der Voraussetzung des Gleichgewichts trainieren, das heißt, sie zu einem Ausgleich für die Aktivität zu machen, die wir mit den Bauchmuskeln machen. Andernfalls sind diese letzten Muskeln viel stärker als die Lendenmuskeln und es kommt zu einer ungesunden Dekompensation, und es kann vorkommen, dass sich die Wirbelsäule nach vorne bewegt.

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Um ein korrektes Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, müssen wir für jeden dritten Crunches eine Übung durchführen, um den unteren Rücken zu stärken . Die Ästhetik wird auch von Nutzen sein, da sich in diesem Bereich normalerweise Fett ansammelt, das schwer zu beseitigen ist.

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Eine grundlegende Übung, um den unteren Rücken zu trainieren, wird mit der Unterseite nach unten auf einer Bank ausgeführt, wobei die Beine weggelassen werden. Sobald der Rücken gut positioniert ist und sich der Rücken in einer Position befindet, in der er nicht gezwungen ist, führen wir wiederholte Bewegungen aus, bei denen beide Beine gleichzeitig angehoben und abgesenkt werden.

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Wir stärken den Lendenbereich auch, wenn wir uns mit gebeugten Beinen auf einer Matte auf dem Boden auf den Rücken legen. Also heben wir das Becken so weit wie möglich an. Wir wiederholen die Übung langsam und behalten die Position im höchsten Bereich bei.

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Wir arbeiten auch an der Lendenwirbelsäule, wenn wir die Matte nach unten ausstrecken und die Hände hinter den Kopf legen. Wir halten die Beine aufrecht und heben den Rumpf so weit wie möglich an.

Eine Variante dieser Übung ist, die Beine gleichzeitig mit dem Rumpf anzuheben, obwohl wir dies nur tun müssen, wenn wir in sehr gutem Zustand sind.