Es ist immer sehr wichtig , sich nach dem Training zu dehnen . Das Thema gewinnt jedoch an Relevanz, wenn der Sport, z. B. das Arbeiten mit Gewichten, die Belastung der Muskeln mit sich bringt. Um Ihnen zu helfen, einer Routine zu folgen, schlagen wir in .com eine Reihe von Übungen vor, die die Frage nach dem Dehnen nach dem Abnehmen von Gewichten eindeutig beantworten .

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Es gibt 5 Übungen, die wir Ihnen vorschlagen, um sie in Ihre Trainingseinheit aufzunehmen. Auch wenn Sie sehr müde sind oder sich beeilen, hören Sie nicht damit auf. In weniger als 5 Minuten bereiten Sie Ihre Muskeln darauf vor, sich nach der Aktivität zu erholen, und Sie befinden sich in optimalen Bedingungen für den nächsten Arbeitsablauf.

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Mit dieser ersten Dehnungsübung nach dem Gewichten wirken Sie auf die Brustmuskulatur. Sie müssen eine feste Oberfläche finden, an der Sie sich festhalten können, beispielsweise ein Türrahmen oder eine schmale Säule.

Setzen Sie sich mit dem Rücken zur Tür und heben Sie den rechten Arm an, bis er sich auf Schulterhöhe befindet. Fassen Sie den Seitenrahmen und drehen Sie ihn nach hinten, ohne sich umzudrehen. Um den rechten Brustbereich zu dehnen, drehen Sie den Rumpf nach links und behalten Sie die Position für 5 Sekunden bei. Machen Sie 10 Wiederholungen mit jeder Seite.

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Die zweite Dehnung besteht darin, den gestreckten rechten Arm über die Brust zum Körper zu bringen. Um Kraft zu erzeugen, müssen Sie Ihrer linken Hand helfen, mit der Sie den Ellbogen des gegenüberliegenden Arms so strecken, dass er sich so weit wie möglich streckt. Sie können Kraft auch mit dem gesamten gegenüberliegenden Arm ausüben, indem Sie nicht nur den Ellbogen mit der Hand greifen. Machen Sie 10 Wiederholungen mit jedem Arm und Sie werden sehen, wie Sie in den Muskeln der Arme und des oberen Rückens elastischer werden.

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Diese andere Dehnung nach dem Gewichtheben hat eine ähnliche Mechanik. In diesem Fall sollte der Arm, den Sie strecken, zurückgetragen und gefaltet hinter dem Kopf geführt werden. Hauptsächlich strecken Sie den oberen Teil Ihres Rückens. Machen Sie auch 10 Wiederholungen mit jedem Arm.

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Um den Nacken nach dem Abnehmen zu entspannen, empfehlen wir diese einfache Übung. Stehend oder sitzend, aber mit geradem Rücken, führen Sie Ihren Kopf nach vorne, als wollten Sie Ihre Brust mit dem Kinn berühren, und halten Sie die Position 5 Sekunden lang, wobei Sie 15 Wiederholungen ausführen. Machen Sie zusätzlich seitliche Bewegungen des Kopfes, um den Hals zu strecken, und helfen Sie der anderen Hand dabei, Kraft zu erzeugen.

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Zum Dehnen nach dem Abnehmen von Gewichten wird dringend empfohlen, diese Übung zum Dehnen der Armmuskulatur durchzuführen. Heben Sie den rechten Arm gestreckt an, bis er parallel zum Boden ist. Mit der Handfläche nach oben ziehen Sie die Hand mit der gegenüberliegenden Hand nach unten, ohne dass der Arm seine Position verliert. Führen Sie mit jedem Arm 10 Wiederholungen durch.

Sie können auch ein ähnliches Verfahren mit beiden Armen gleichzeitig ausführen, das auf dieselbe Weise angehoben wird. Dann verschränken Sie die Hände mit den Handflächen nach außen und ziehen Sie sie so weit wie möglich heraus.

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Nachdem Sie gelernt haben, dass diese Übungen nach dem Gewichten gedehnt werden, empfehlen wir Ihnen, unsere Übungskategorie mit Gewichten einzugeben, damit Sie lernen, das Beste aus Ihren Gewichten herauszuholen.