Die Vorbereitung auf 10 Kilometer erfordert viel Zeit, mindestens acht Wochen. und außerdem fast täglich Konstanz und Hingabe, mit einem wöchentlichen Ruhetag. In jedem Fall ist es eine Herausforderung, die wir bewältigen können, wenn unser Gesundheitszustand normal ist und wir in unserem Trainingsplan methodisch sind. In .com erklären wir detailliert, wie man trainiert, um 10 km zu laufen .

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Der Trainingsplan für das Laufen von 10 Kilometern basiert auf der Kombination von Tagen, die wir nur für das Laufen mit anderen Personen verwenden, bei denen wir lange Spaziergänge machen und nur mit einem guten Tempo gehen.

Andere Sitzungen werden abwechselnd mit Trab abwechseln, und ein Tag pro Woche wird sich ausruhen. Es ist sehr wichtig, dass wir diesen letzten Schritt nicht überspringen, um dem Körper zu helfen, sich zu erholen und uns auf eine neue Trainingswoche vorzubereiten.

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Am Montag widmen wir uns dem Jogging-Tempo für etwa fünf Minuten und gehen dann in derselben Zeit mit leichtem Tempo. Wir werden den Zyklus wiederholen, bis wir eine Stunde Training erreicht haben .

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Der zweite Tag der Woche des Trainingsplans für 10 Kilometer wird ausschließlich zum Joggen verwendet. Wir starten aus einer Entfernung von 5 Kilometern. Wenn wir uns aber nicht trainiert sehen, können wir mit einer kürzeren Route beginnen.

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Am Mittwoch haben wir einen Plan, der dem von Montag entspricht, mit einem Rennen im Schritt- und Schritt-Tempo, obwohl wir es an diesem Tag der Ruhe widmen können, wenn wir uns besonders müde fühlen.

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Am Donnerstag nehmen wir das Rennen wieder auf, obwohl wir in diesem Fall die Distanz um 20% gegenüber der am Dienstag zurücklegen müssen. Das Ziel ist, dass sich der Körper allmählich an lange Strecken und Variationen gewöhnt. Dies ist der Schlüssel zum Plan, um 10 km zu trainieren .

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Freitags ist immer ein Ruhetag. Obwohl wir uns als stark und energisch betrachten, ist die Erholung ein sehr wichtiger Teil der Vorbereitung, um 10 Kilometer zu laufen.

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Am Samstag kehren wir im Trab-Tempo zurück, mit der längsten Distanz, von der wir begonnen haben. In unserem Beispielfall 5 Kilometer.

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Am Sonntag üben wir in unserem Training, um 10 Kilometer zu laufen, den Widerstand und gehen lange Strecken. Zumindest müssen wir eine Stunde lang flott gehen.

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Der Trainingsplan in den folgenden Wochen bis zum Erreichen des achten ist dem ersten ähnlich, mit dem einzigen Unterschied, dass wir dienstags und samstags die Distanz, die wir im Trab zurücklegen, vergrößern werden.

Es ist ratsam, einen Kilometer pro Woche zu erhöhen, bis 10 Ziele erreicht sind. Die Erhöhung kann jedoch je nach Reaktion unseres Körpers variieren.