Wie muss ich auf meine Knie achten, wenn ich renne?

Viele Sportler führen ihre Knieprobleme auf das Rennen zurück. Laufen ist jedoch nicht die Ursache von Verletzungen, sondern die Art und Weise, wie wir es tun. Daher ist es notwendig, unsere Technik so zu verbessern, dass die Gelenke so wenig wie möglich geschädigt werden und dass eine Reihe grundlegender Vorsichtsmaßnahmen getroffen werden. In diesem Artikel erfahren Sie daher, wie Sie sich beim Laufen um meine Knie kümmern müssen .

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Versuchen Sie, auf weichen Oberflächen zu laufen. Es ist ratsam, Oberflächen wie Asphalt oder Stein beim Trainieren zu vermeiden. Im Falle von Menschen, die in der Stadt leben, kann dies eine unmögliche Mission sein, doch die Ärzte warnen davor, dass das Laufen auf dieser Art von Boden die Knie, Knöchel, Hüften und sogar den Rücken belastet . Daher empfehlen sie, am Strand auf Schmutz, Gras oder sogar Sand zu laufen. Wenn Sie keinen Zugang zu diesen Oberflächen haben, können Sie sich immer für ein Laufband im Fitnessstudio oder für das Training an einer Laufbahn in Ihrer Stadt entscheiden.

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Sparen Sie nicht beim Kauf von Sportschuhen . Das Tragen von speziellen Laufschuhen hält Ihre Füße angenehm und damit Ihre Knie fest. Wählen Sie einen Schuh, der Ihnen eine gepolsterte Basis gibt und Sie gleichzeitig das Gefühl haben, dass Sie eine gute Unterstützung ausüben. Es ist nicht notwendig, dass der Fuß straff ist, sondern dass Sie das Gefühl haben, dass er beim Laufen nicht schwingt.

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Machen Sie ein gutes Aufwärmen, bevor Sie loslegen. Es ist nie eine gute Idee, mit kalten Muskeln zu laufen, also müssen Sie Ihre Muskeln und Bänder dehnen, um sie auf den Druck vorzubereiten, den sie beim Training erleiden.

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Seien Sie vorsichtig mit Übergewicht . Laufen ist eine der Aktivitäten, die sich am stärksten auf unsere Knie auswirkt. Eine Person mit ein paar Kilogramm Gewicht maximiert die Spannung in den Gelenken. Versuchen Sie, eine gesunde Ernährung aufrechtzuerhalten, die neben der Kontrolle Ihres Gewichts auch Ihre körperlichen Bedingungen verbessert und Sie sogar bemerken, dass Sie weniger müde werden.

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Es ist auch ratsam, dass Sie lernen, wie Sie Ihre Sporttechnik beim Laufen verbessern können . Natürlich ist es nicht notwendig, dass Sie sich zum Lernen anmelden, obwohl dies sicherlich ratsam wäre. Befolgen Sie einige dieser Richtlinien: Vermeiden Sie es, die Knöchel zu verdrehen, während Sie Ihre Füße mit den richtigen Schuhen gut festhalten. Heben Sie die Knie beim Laufen nicht zu stark an, um zu verhindern, dass das gestützte Bein das gesamte Körpergewicht trägt, versuchen Sie , die Knie etwas zu halten gebeugt und die Füße zeigen in die Richtung, in die Sie sich bewegen.

 

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