So wie wir einen Schritt machen, beginnen wir einen Weg. Wenn wir mit dem Aufwärmen beginnen, beginnen wir mit dem Training von Fitness. Die Vorbereitung unseres Körpers auf die Übung, die wir mit dem Üben beginnen werden, ist grundlegend und muss daher Teil unseres Trainingstisches sein sowie die Übungen nach dem Training, um die Muskeln zu entspannen und zu entspannen. Viele neue Fitnesstrainer Sie machen den Fehler, zu denken, dass das Training nur die Übungen sind : Sie kaufen Sportgeräte, gehen ins Fitnessstudio und gehen direkt zu den Geräten und Fitnessgeräten, die sich auf dem Gelände befinden: der ersten Maschine, die sie sehen oder die, die ihnen am besten gefällt. Dies stellt nicht nur ein ernstes Risiko für den Körper dar, sondern führt auch dazu, dass die Erschöpfung vorzeitig endet und wir nicht das Maximum bei jeder Anstrengung geben können, denn der Körper bereitet sich immer noch darauf vor, die neue Anforderung zu übernehmen, der wir uns stellen wollen Lassen Sie Ihren Körper während einer Fitnesssitzung die beste Leistung erbringen, wir zeigen Ihnen, wie Sie sich für eine Fitnesssitzung aufwärmen können :

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Ein gutes Aufwärmen kann nicht in Eile erfolgen . Wenn Sie keine Zeit haben und sich verkürzen müssen, ist es besser, Sie tun dies vom Zeitpunkt des Trainings an vor dem Aufwärmen. Ein gutes Aufwärmen sollte etwa 10 Minuten dauern.

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Normalerweise beginnen Sie von oben nach unten : Als Hilfsmittel, damit Sie keinen Körperteil vergessen, können Sie den Hals oder die Arme erwärmen, ohne andere Teile mit einzubeziehen, die noch nicht fertig sind. Wenn Sie beispielsweise mit den Beinen anfangen, wäre dies eine Anstrengung für die Bauch-, Schulter- oder Nackengegend, die Sie lieber vorzeitig vermeiden sollten.

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Die Aufwärmbewegungen müssen oszillierend sein, vorzugsweise eine Rotation, anstelle der Bewegungen von 2 Schritten (Vorwärts-Rückwärts oder Links-Rechts), die abrupter sind. Drehen Sie den Hals, die Handgelenke, die Unterarme und die Schultern in eine kreisförmige Richtung ... und konzentrieren Sie sich dabei auf die Bereiche, die die meiste Anstrengung während der Fitness-Sitzung unterstützen.

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Das Wichtigste an diesem ersten Teil des Aufwärmens ist, dass die Gelenke vorbereitet werden, um Verstauchungen zu vermeiden .

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Es kombiniert die Rotationsbewegungen mit Dehnungen, die nützlich sind, um Verspannungen in den Bändern zu vermeiden.

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Jeder hat seine "zerbrechlichen Stellen", auf die er mehr achten muss: Knöchel, Rücken, Schultern, ... Kennen Sie Ihre und geben Sie ihm etwas mehr Aufmerksamkeit.

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Sobald dieser Teil fertig ist, beginnen wir mit etwas Dauerlauf und fahren mit einer sehr leichten Serie fort, die für Ihr Niveau geeignet ist, aus Crunches und Liegestützen. Somit beginnen sich die Muskeln an die Anstrengung anzupassen.

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Das Atmen ist wichtig : Sie müssen die Muskeln mit Sauerstoff versorgen, damit sie genug Energie haben. Atmen Sie also tief und rhythmisch.

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Du bist bereit! Denken Sie daran, dass Sie nach dem Training auch Übungen zum Entspannen machen sollten, okay? So wird Ihre Fitness-Session in vollen Zügen ausgetragen .

Tipps

• Das Aufwärmen für eine Fitnesssitzung ist individuell: Auch wenn Sie mit anderen Menschen Fitness betreiben, sollte jeder das Aufwärmen an seine körperliche Form anpassen und dabei auf seine eigenen schwachen Bereiche achten
• Ein guter Einstieg in die Fitness besteht darin, die ersten beiden Sitzungen ausschließlich dem Aufwärmen zu widmen. Auf diese Weise trainiert der Körper und bereitet sich auf die Übung vor.