Die Jahre vergehen und unser Körper verändert sich und reagiert anders, wenn wir ein bestimmtes Alter erreichen. Als Sie ein paar Jahre jünger waren, brauchten Sie nur ein wenig Diät und etwas Bewegung, um abzunehmen. Sobald Sie jedoch die Grenze von 40 überschritten haben, wird es Ihrem Körper schwerer fallen, das angesammelte Fett zu bekämpfen, da unser Stoffwechsel langsamer wird und daher nicht die gleichen Kalorien verbrennt wie zuvor. . Aber keine Sorge, wir zeigen Ihnen, wie Sie im Alter von 40 Jahren mit ein paar einfachen Schritten Gewicht verlieren .

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Gehen Sie zum Arzt und zum Ernährungsberater

Bevor Sie mit dem Abnehmen einer Diät im Alter von 40 beginnen, sollten Sie eine ärztliche Untersuchung durchführen, um zu überprüfen, ob Sie an irgendeiner Art von Stoffwechselstörung, Krankheiten wie Diabetes oder Schilddrüsenproblemen wie Hyperthyreose oder Hypothyreose leiden. Diese Art von Krankheiten bewirkt, dass Sie die Stoffwechselaktivität verringern und Ihr Gewicht sogar erhöhen, selbst wenn Sie auf Diät sind.

Es ist auch sehr nützlich, zu einem Ernährungsberater zu gehen, da er eine vollständige Untersuchung Ihres Körpers durchführt, um Ihren Körpermassenindex zu messen. Daher können Sie angeben, wie viele Kalorien Sie zum Abnehmen verwenden können.

Die Wichtigkeit, fünfmal am Tag zu essen

Sobald die medizinische Untersuchung abgeschlossen ist, besteht der nächste Schritt zum Abnehmen darin, mindestens fünf Mahlzeiten pro Tag zu beginnen . Die Tatsache, dass Sie kein Mittagessen oder einen Imbiss einnehmen oder eine andere Mahlzeit auslassen, wird es Ihnen nicht leichter machen, abzunehmen, ganz zu schweigen, wenn Sie 40 Jahre alt sind. Wenn Sie eine Mahlzeit auslassen, zwingen Sie Ihren Körper, mehr Insulin zu produzieren, das Hormon, das dafür verantwortlich ist, die Zellen mit ausreichend Glukose für den Energieverbrauch zu halten. Je mehr Insulin Sie herstellen, desto mehr Hunger bekommen Sie bei der nächsten Mahlzeit und desto mehr nehmen Sie zu sich auf.

Wenn Sie fünf Mahlzeiten am Tag zubereiten, muss das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages sein und den Restbetrag reduzieren, bis Sie zum Abendessen kommen, was die leichteste Mahlzeit sein wird. Auf diese Weise haben Sie während der Hauptmahlzeiten weniger Appetit, Sie vermeiden Essstörungen und Ihr Stoffwechsel wird korrekt funktionieren.

Was zu essen, um bei 40 abzunehmen

Neben den fünf täglichen Mahlzeiten müssen wir uns auch um gesundes Essen kümmern. Um unser Ziel zu erreichen, Gewicht zu verlieren, müssen wir Nahrungsmittel konsumieren, die sehr nahrhaft sind und nur wenige Kalorien enthalten. Auf diese Weise können wir gut essen, ohne hungrig zu sein.

Wie wir bereits erklärt haben, muss das Frühstück das Essen sein, bei dem wir die meiste Menge an Essen zu sich nehmen. Wir können Milch- oder Gemüsegetränke (Hafer und Sojabohnen) einschließen, da sie uns mit Vitaminen, Kalzium und Proteinen versorgen; ein Stück Obst, das Mineralien, Vitamine und Kohlenhydrate liefern kann; Getreide oder Vollkornbrot, weil sie einen hohen Fasergehalt haben; und wir können auch etwas Infusion oder etwas fettarmen Käse hinzufügen.

Essen und Abendessen sind die Lebensmittel, die reich an Proteinen wie Fleisch, Eiern und grünem Blattgemüse sind.

Und was Mittagessen und Snacks betrifft, sollten wir versuchen, natürliche Lebensmittel wie Obst, Aufgüsse, Smoothies oder Säfte mit natürlichen Zutaten, Mandeln oder etwas Vollkornbrot zu konsumieren, und das industrielle Gebäck und die kalorienreichen Lebensmittel weglassen.

Machen Sie täglich etwas Bewegung

Eine weitere wichtige Säule, um mit 40 Jahren abzunehmen, ist körperliche Bewegung . Zu diesem Zweck müssen Sie zuerst nach einer Aktivität suchen, die wir mögen und die sich an unseren physischen Zustand anpasst. Sie können auch die folgende Routine ausführen:

• In den ersten Wochen oder im ersten Monat sollten wir uns widmen, um körperlichen Widerstand durch Aerobic-Übungen zu erlangen. Dafür können wir dreimal pro Woche 30 Minuten lang laufen, schwimmen oder Fahrrad fahren und jede Woche mehr Zeit und mehr Tage hinzufügen. Diese Aerobic-Übungen helfen auch, Gewicht zu verlieren und Fett zu verbrennen.
• Sobald wir die Aerobic-Übungen kontrolliert haben, ergänzen wir unsere Routine-Übungen, um unseren Körper zu stärken und zu straffen. Wenn Sie nicht gerne ins Fitnessstudio gehen, können Sie in jedem Sportgeschäft eine Matte und ein paar Gewichte für zu Hause kaufen. Beginnen Sie mit diesen Übungen zweimal wöchentlich 30 Minuten nach dem Aerobic-Training.

Das Wichtigste ist, dass Sie Ihren eigenen Rhythmus markieren, damit Sie in der ersten Woche nicht müde werden. Sei konstant und gib nicht auf.

Schlaf gut um Gewicht zu verlieren

Der nächste Schritt, den Sie befolgen müssen, ist, richtig zu schlafen . Sie müssen nicht 10 Stunden hintereinander schlafen, aber es kann nicht weniger als 6 Stunden sein, da Sie tagsüber immer müde sein werden. Obwohl es keine festgelegte Anzahl von Stunden gibt, sollte Ihre Pause zwischen 7 und 8 Stunden dauern . Wenn Sie nicht schlafen können, können Sie folgende Tipps befolgen:

• Abendessen zwischen 8 und 9 Uhr nachts, damit Sie eine Stunde vor dem Einschlafen die Verdauung durchführen können.
• Gehen oder trainieren Sie vor dem Schlafengehen, weil Sie entspannter sind und Ihr Stressniveau abnimmt.
• Nehmen Sie sich eine halbe Stunde vor dem Zubettgehen eine Infusion von Kamille oder Baldrian, da sie beruhigende und entspannende Eigenschaften haben.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.

Tipps

• Nehmen Sie natürliche Ergänzungen ein, die das Aussehen Ihrer Haut verbessern, z. B. grünen Kaffee oder grünen Tee.
• Wenn Sie eine Frau von 40 Jahren sind, sollten Sie sich zum Frauenarzt begeben, um Ihre intime Gesundheit überprüfen zu lassen.
• Kontrollieren Sie Ihre Essensangst durch Aktivitäten wie Yoga oder Meditation.