Wenn eine Person als Insulinresistenz diagnostiziert wird , bedeutet dies, dass die Bauchspeicheldrüse Insulin produziert, der Körper es jedoch nicht richtig verwendet. Infolgedessen reagieren die Zellen der Muskeln, des Fettes und der Leber einer Person nicht richtig auf Insulin. Menschen können ihrem Körper dabei helfen, Insulin effizienter zu nutzen, indem sie körperlich aktiv sind, die richtige Auswahl an Lebensmitteln treffen und ein gesundes Gewicht halten. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie die Insulinresistenz mit einigen Tipps reduzieren können, die Sie leicht in Ihrem täglichen Leben anwenden können.

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Die Wahl gesunder Nahrungsmittel für den Verzehr ist entscheidend für die Verringerung der Insulinresistenz . Für den Anfang verwendet der insulinresistente Körper diese Substanz nicht richtig. Lebensmittel sollten so ausgewählt werden, dass sie nicht zum Problem erhöhter Blutzuckerwerte beitragen.

Vermeiden Sie den Verzehr von Kohlenhydraten, da diese nach dem Essen eine große Menge Insulinsekret stimulieren. In Kohlenhydraten enthalten sind Lebensmittel, die weiße, raffinierte Körner sowie zuckerhaltige Speisen und Getränke enthalten. Der beste Weg, Kohlenhydrate zu vermeiden, besteht darin, bei allen natürlichen Lebensmitteln, unverarbeiteten Lebensmitteln wie Fleisch, Obst, Gemüse und einfach ungesättigten Fetten wie Nüssen, Erdnussbutter, Olivenöl und Avocado zu bleiben.

In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie den Kohlenhydratverbrauch reduzieren können.

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Planen Sie mindestens 30 Minuten täglicher körperlicher Aktivität ein, damit Ihre Zellen die Insulinsensitivität erhöhen können . Dies kann jede Art von körperlicher Übung sein, wie Gehen, Laufen, Aerobic und Krafttraining. Variieren Sie die Trainingsroutinen, sodass alle Körperteile davon profitieren. Neben der Erhöhung der Empfindlichkeit der Zellen gegenüber Insulin erhalten Sie auch emotionale und körperliche Vorteile.

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Versuchen Sie , das Gewicht für Ihre Körpergröße im normalen Bereich zu halten . Übergewichtige Menschen sollten versuchen, sicher abzunehmen. Nur eine Gewichtsreduzierung um 10 Prozent kann die Empfindlichkeit der Zellen gegenüber Insulin erheblich verbessern. Sie können sicher abnehmen, indem Sie Ihre gesamte Kalorienaufnahme um 500 Kalorien pro Tag reduzieren.

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Bemühen Sie sich, so weit wie möglich von Stress fern zu bleiben, da das Stresshormon Cortisol den Insulinspiegel erhöht. Es ist auch ratsam, Entspannungsübungen zu praktizieren und sicherzustellen, dass Sie genug Schlaf bekommen, um bereits hohe Insulinspiegel zu senken.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.

Tipps

• Wenn die oben genannten Tipps nicht ausreichen, um die Insulinresistenz zu senken, wenden Sie sich an Ihren Arzt.