Um abzunehmen, müssen Sie sich nicht für Wunderdiäten oder zu strenge Diäten anmelden. Das einzige, was Sie tun müssen, ist, die Essgewohnheiten zu kennen, die Sie einhalten müssen, um Ihrem Körper genau das zu geben, was er braucht. Wir leben in einer Gesellschaft von Übermaß und daher spiegelt sich dies auch in unserer Ernährung wider, weil wir dem Körper viel mehr Kalorien liefern, als er wirklich braucht. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie gut essen, um Gewicht zu verlieren, indem wir Ihnen einige Tipps und Tricks geben, mit denen Sie Ihre Gewohnheiten ändern können. Wir bieten auch ein wöchentliches Menü, damit Sie sich heute um sich selbst kümmern können.

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Obst und Gemüse sind die perfekten Nahrungsmittel, um Gewicht zu verlieren

Wenn Sie wissen möchten, wie Sie gut essen, um Gewicht zu verlieren, müssen wir uns zunächst die Lebensmittel ansehen, die wir essen. Wir müssen auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung setzen, in der wir nahrhafte und nützliche Nahrungsmittel für den Organismus einschließen. Obst und Gemüse dürfen in unserer Ernährung offensichtlich nicht fehlen .

Warum? Im Wesentlichen, weil sie zwei Gruppen von Lebensmitteln sind, die für den Körper von großem Nutzen sind und gleichzeitig perfekt sind, um uns beim Abnehmen zu helfen. Der Grund ist, dass es sich in der Regel um Zutaten handelt, die eine große Menge an Vitaminen und Mineralien mit sehr wenigen Kalorien und einem sehr geringen Fettanteil enthalten.

Aus diesem Grund müssen Sie, wenn Sie gut essen und abnehmen möchten, Obst und Gemüse in Ihre Ernährung aufnehmen, um Ihren Appetit ohne übertriebene Kalorienzufuhr zu befriedigen. Die Eigenschaften von Obst und Gemüse, die uns beim Abnehmen helfen, sind folgende:

• Niedrige Kalorien
• Wenig Fett
• Sie sind reich an Ballaststoffen und befriedigen daher den Appetit
• Sie sind normalerweise reich an Wasser und helfen daher, den Körper zu reinigen und die Flüssigkeitsansammlung zu reduzieren

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Proteine, um auf gesunde Weise abzunehmen

Proteine ​​sind eine weitere Lebensmittelgruppe, die Teil einer gesunden Ernährung sein muss. Es handelt sich um Nahrungsmittel, die eine große Menge essenzieller Nährstoffe für den Körper enthalten und die Muskeln stärken und entwickeln . Daher ist es eine Art perfektes Essen, um die Präsenz von Fett in Ihrem Körper zu reduzieren, und stattdessen gibt es mehr Muskelmasse, die Ihnen dabei hilft, einen strafferen und gesünderen Körper zu sehen.

Und welche Art von Nahrung finden wir in Proteinen? Sie können sowohl Lebensmittel tierischen Ursprungs (Fleisch, Fisch, Eier und Milchprodukte) als auch pflanzlichen Ursprungs sein (Soja, Tofu, Seitan, Hülsenfrüchte usw.). Daher können sowohl Vegetarier als auch diejenigen, die eine abwechslungsreiche Ernährung haben, Protein problemlos in ihre Ernährung aufnehmen.

Tipps, um Proteine ​​zu essen und Gewicht zu verlieren

Wie auch immer, es gibt eine Reihe von Empfehlungen, die Ihnen helfen, die Vorteile von Protein zu genießen und Gewicht zu verlieren. Nicht alle Nahrungsmittel werden empfohlen, um Gewicht zu verlieren. Daher hinterlassen wir hier eine Liste mit Überlegungen, die zu berücksichtigen sind :

• Frische und natürliche Proteine : Es ist immer ratsam, dass Sie sich für die frischesten Stücke entscheiden, um so ihren Nährwertbeitrag zu gewährleisten
• Beschränken Sie verarbeitete Nahrungsmittel : Es ist wichtig, dass Sie sich für die natürlichste Fleischsorte entscheiden und daher verarbeitetes Fleisch wie Wurst, Wurst, Hamburger usw. reduzieren, da es gesundheitsschädliche Fette und Zusatzstoffe liefert
• Entscheiden Sie sich für mageres Fleisch : Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie mageres Fleisch (Hähnchen, Truthahn, Kaninchen) in Ihre Ernährung einbeziehen, da es die leichtesten Stücke mit weniger Fett sind
• Magermilchprodukte : Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie Milchprodukte nicht aufgeben. Sie müssen sich jedoch für Magermilch entscheiden, damit Sie so viel Fett wie möglich entfernen und nur mit den Nährstoffen bleiben können
• Weißer Fisch : Es wird auch empfohlen, dass Sie sich für Weißfisch entscheiden, da er weniger Fett enthält. Sie müssen jedoch auch die blauen Sorten einschließen, da sie reich an Omega-3 sind, wenn auch in kleineren Mengen

In diesem anderen Artikel erfahren wir, wie man Proteine ​​zum Abnehmen benötigt.

Kohlenhydrate gut zu essen und Gewicht zu verlieren

Wenn Sie wissen möchten, wie Sie gut essen, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie daran denken, dass Kohlenhydrate nicht Ihre Feinde sind. In vielen "Wunderdiäten" wird empfohlen, den Verbrauch von Kohlenhydraten zu beschränken (oder sogar ganz zu beseitigen), um Gewicht zu verlieren. Die Wahrheit ist, dass es am ratsamsten ist, dass Sie wissen, wie man sie isst, und dass Sie es nicht übertreiben . Sie müssen keinen Krieg erklären, sondern verstehen einfach, wozu sie dienen.

Kohlenhydrate geben uns eine Menge Energie (dh Kalorien), die uns helfen, auf unserer Reise Höchstleistungen zu erbringen. Daher wird empfohlen, dass sie in den ersten Stunden des Tages verschluckt werden und dass sie am Nachmittag und natürlich nachts nicht mehr trinken. Zu dieser Tageszeit brauchen wir diese Energieinjektion nicht mehr, und wenn wir sie nicht ausgeben, speichert unser Körper sie in Form gesättigter Fette.

Darüber hinaus ist es wichtig, dass Sie diese Empfehlungen berücksichtigen, um Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, ohne an Gewicht zuzunehmen . Weil es glaubt oder nicht, es ist möglich! Hier sind die Tipps:

• Setzen Sie auf die Integralversion : Es ist immer ratsamer, sich für die Integralversion von Hydraten zu entscheiden, da diese mehr Nährstoffe und mehr Ballaststoffe enthält. Darüber hinaus wird die weiße Version mit den meisten Nährstoffen verfeinert und enthält ansonsten viele Zucker.
• In den frühen Morgenstunden : Wir haben bereits kommentiert, aber wir möchten es betonen. Wenn Sie gut essen möchten, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie bedenken, dass Hydrate sehr kalorisch sind und sich daher für die ersten Stunden des Tages eignen und stattdessen während der letzten auf das Maximum reduziert werden sollten.
• Achten Sie auf die Mengen : Hydrate sind sehr energiereich und liefern uns daher viele Kalorien. Daher ist es ratsam, die Mengen nicht zu übertreiben und sie nicht mit fetthaltigen Lebensmitteln zu vermischen. Eine gute Idee ist, sich für einen Teller mit 150 Gramm Vollkornspaghetti mit Gemüse zu entscheiden, da Sie auf diese Weise die Ballaststoffe des Gemüses erhalten, um Ihren Appetit zu stillen, ohne die Menge zu überschreiten.

Tipps, wie man gut essen und abnehmen kann

Daher können Sie mit diesen Ernährungstipps, die wir Ihnen gerade gegeben haben, bereits wissen, worauf sich viele gesunde Gewichtsabnahme-Diäten beziehen. Und es ist kein Geheimnis mehr, als eine ausgewogene und gesunde Ernährung sowie körperliche Betätigung.

Als nächstes werden wir einige gute Tipps entdecken, damit Sie gut essen und leicht abnehmen können. Dies sind die "Regeln", die Sie befolgen sollten, um sichtbare Ergebnisse zu erhalten :

• Essen Sie fünfmal am Tag: So vermeiden Sie tagsüber Hunger. Außerdem beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel und lassen Ihren Körper mehr Kalorien verbrennen, ohne etwas anderes tun zu müssen.
• Leicht und bald essen: Abendessen sind eine der wichtigsten Zeiten des Tages, wenn Sie abnehmen möchten. Das Beste ist, dass Sie sich für ein leichtes Abendessen entscheiden und dass Sie es mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen einnehmen, damit Ihr Körper Zeit hat, das Essen zu assimilieren.
• Trinken Sie 2 Liter Wasser: Wasser ist wichtig für die Hydratisierung Ihres Körpers und auch für die Beseitigung von Giftstoffen und Flüssigkeitsansammlungen.
• Garen Sie leicht: Vermeiden Sie die fettigsten Garmethoden (wie gebraten, paniert usw.). Andernfalls entscheiden Sie sich für Rezepte gebacken, gedünstet, gegrillt usw.
• Vermeiden Sie leichte Produkte : Sie müssen diese Produkte nicht missbrauchen, da sie Ihnen nicht beim Abnehmen helfen, sie sind lediglich dazu gedacht, Ihnen von Zeit zu Zeit eine "Laune" zu geben. Aber sie haben viel Zucker und viel Kalorien.
• Trainieren Sie regelmäßig: Wenn Sie abnehmen möchten, ist es natürlich wichtig, dass Sie ein aktives Leben führen. Wenn Sie drei oder vier Mal pro Woche Sport treiben, können Sie Kalorien verbrennen und gleichzeitig dazu führen, dass Ihr Körper an Fett verliert und mehr Muskelmasse hat.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.