Jede Person ist anders, um Gewicht zu gewinnen und Fett in einem Teil des Körpers oder einem anderen anzusammeln. Es ist jedoch auch richtig, dass es einige Bereiche unseres Körpers gibt, in denen sich Fette leichter ansammeln können. Diese Teile sind in der Regel die Beine, insbesondere die Oberschenkel und das Gesäß, die auch die beiden Bereiche sind, in denen Orangenhaut und Cellulite deutlich sichtbar sind.

Wenn Sie diesen Artikel lesen, liegt dies wahrscheinlich daran, dass Sie zuvor versucht haben, Gewicht in den Beinen und am Gesäß zu verlieren, und Sie haben nicht das erwartete Ergebnis erhalten. Wir möchten, dass Sie Ihr Ziel erreichen, Gewicht zu verlieren, und deshalb bieten wir Ihnen diese Diät an, um schnell Beine und Gesäß abzunehmen . Folgen Sie Schritt für Schritt und sicherlich werden Sie in ein paar Wochen schönere Beine und festere Gesäßmuskeln bemerken.

Sie könnten auch interessiert sein an: Wie man Gewicht in den Beinen verliert

Richtlinien, um eine Diät für schlanke Beine und Gesäß schnell durchzuführen

Wenn wir in Betracht ziehen, aus einem sehr lokalisierten Bereich des Körpers abzunehmen, in diesem Fall von Beinen und Gesäß, beginnen wir mit spezifischen Übungen für diese Bereiche, ohne eine Diät geplant zu haben, die die Übungen begleitet, und ohne unsere Essgewohnheiten zu ändern. Vielleicht sind sie das Haupthindernis, das uns nicht erlaubt, Gewicht zu verlieren. Es ist klar, dass Sport und Bewegung für Beine und Gesäß uns dabei helfen werden, Gewicht zu verlieren sowie Muskeln aufzubauen und zu straffen. Wenn Sie jedoch in kurzer Zeit Gewicht in den Beinen und am Gesäß verlieren möchten, sollten Sie am besten einer Diät folgen, um bessere Ergebnisse zu erzielen.

Eine Diät, um Gewicht in den Beinen und im Gesäß zu verlieren, sollte schnell die folgenden Richtlinien enthalten:

• Wenn Sie in kurzer Zeit abnehmen möchten, zwischen 6 und 7 kg in weniger als einem Monat, müssen Sie eine Diät befolgen, bei der Sie weniger als 1500 Kalorien pro Tag verbrauchen, die in 5 oder 6 kleine Mahlzeiten aufgeteilt wird.
• Wasser ist sehr wichtig, daher sollten Sie täglich etwa 1, 5 Liter trinken, ohne Infusionen oder andere Getränke zu zählen.
• Die nächste Säule, die Sie strikt einhalten müssen, um Ihre Beine und Ihr Gesäß abzunehmen, ist die Begrenzung des Maximums oder die direkte Beseitigung dieses Effekts ist der Verbrauch von natrium- und stärkehaltigen Nahrungsmitteln, da diese die Rückhaltung von Flüssigkeiten in diesen beiden Zonen begünstigen. Darüber hinaus erhöht es auch die Bildung von Cellulite.
• In dieser Diät, um Gewicht Beine und Gesäß zu verlieren, sollten Sie fettverbrennende Lebensmittel wie die folgenden einschließen: Knoblauch, Grapefruit, Chili, grüner Tee und Soja.
• Durch eine Einschränkung der Kalorienzufuhr sollten Sie auch fettreiche Lebensmittel, Zucker und raffiniertes Mehl aus Ihrer Ernährung entfernen und durch andere mit sättigenden Eigenschaften wie Obst und Gemüse ersetzen.

Beispiel für eine Diät zum schnellen Abnehmen der Beine und des Gesäßes

Sobald wir klare Richtlinien haben, die wir bei einer Diät einhalten müssen, um schnell Beine und Gesäß abzunehmen, müssen wir für jeden Tag der Woche einen Ernährungsplan befolgen, wie wir Ihnen unten zeigen werden. Außerdem wird dringend empfohlen, dass wir ihn mit Übungen für Beine und Gesäß begleiten, da wir dadurch schneller abnehmen.

Montag

• Frühstück: Tee mit Zitrone, Orangensaft (1 Glas) und eine Scheibe Vollkornbrot mit einer Truthahnscheibe.
• Mittagessen: 1 Stück Obst (Grapefruit, Orange, Apfel oder Birne).
• Essen: ein Teller Linsen mit einem Stück Huhn ohne Haut auf dem Grill.
• Snack: Aufguss von grünem Tee mit einem Stück Obst.
• Abendessen: Seehecht mit Ofenkartoffeln.

Dienstag

• Frühstück: 1 Tasse Magermilch mit Kaffee ohne Zucker, Orangensaft und Vollkornbrot mit Magermilch und fettarmem Käse.
• Mittagessen: 1 Stück Obst (am Montag erwähnt).
• Essen: ein mageres Fleischfilet mit Salat (Salat, Tomaten und Karotten). Sie können es mit Zitronensaft abschmecken und daran denken, kein Salz hinzuzufügen.
• Snack: Infusion von Schachtelhalm mit einem Stück Wassermelone.
• Abendessen: Marmitako de Bonito mit einer Scheibe Vollkornbrot.

Mittwoch

• Frühstück: Schüssel entrahmte Milch mit Müsli aus Haferflocken und Orangensaft.
• Mittagessen: Stück Obst.
• Nahrung: Gemüsesuppe mit Reis, begleitet von Thunfisch-Cannelloni (ohne Saucen wie Béchamelsauce).
• Snack: Zimttee mit einem Stück Obst.
• Abendessen: ein Eieromelett mit Spinat und ein entrahmter Joghurt ohne Zucker.

Donnerstag

• Frühstück: Kaffee mit Magermilch und 2 Scheiben Vollkornbrot mit Magerkäse und natürlichen Tomaten.
• Mittagessen: Joghurt und ein Stück Obst.
• Nahrung: Tintenfisch in der Tinte mit weißem Reis und einer Scheibe Vollkornbrot.
• Snack: grüner Tee und ein Stück Wassermelone.
• Abendessen: ganze Spaghetti mit natürlichen Tomaten und Joghurt.

Freitag

• Frühstück: Milchschale mit Haferflocken und Orangensaft.
• Mittagessen: 1 Stück Obst.
• Essen: Ganze Makkaroni mit Parmesankäse und 4 hausgemachte Hühnerkroketten.
• Snack: 1 Kiwi und ein Aufguss von Minze und Schachtelhalm.
• Abendessen: gegrillter Seehecht mit Karottensalat.

Samstag und Sonntag

Wiederholen Sie die restlichen Tage am Wochenende. Sie können sich erlauben, jedes Gericht zu essen, das Sie in der Hauptmahlzeit mögen, ohne zu viele Exzesse zu begehen.

Weitere Empfehlungen zum Abnehmen der Beine und des Gesäßes

Um die Gewichtsreduktion in den Beinen und am Gesäß zu erreichen, empfehlen wir zusätzlich zu den bereits erwähnten Richtlinien und der vorgeschlagenen Diät, dass Sie auch die folgenden anderen Tipps beachten:

1. Sie können auf leeren Magen (eine halbe Stunde vor dem Frühstück) Zimt- und Honigtee oder heißes Wasser mit Zitrone trinken. Beide Getränke haben starke Fettverbrennungseigenschaften.
2. Wenn Sie zwischendurch essen müssen, suchen Sie nach gesunden Snacks mit befriedigenden Eigenschaften wie Aufgüssen, Hafer oder anderen natürlichen Lebensmitteln.
3. Wenn Sie schnell Gewicht in den Beinen und am Gesäß verlieren möchten, sollten Sie zuckerhaltige Getränke und Alkohol entfernen.
4. Ersetzen Sie Zucker für ein anderes Süßungsmittel wie Stevia.
5. Machen Sie alle Speisen gegrillt, gedünstet oder gebraten. Keine Krapfen
6. Begleiten Sie die Diät schließlich mit Bein- und Gesäßübungen wie Radfahren, Gehen und Laufen. Machen Sie mindestens drei Tage pro Woche eine halbe Stunde lang.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.