Wir wissen, dass Fisch für unsere Gesundheit sehr vorteilhaft ist, da er ein mageres Protein ist. Dies bedeutet, dass unser Körper alle Vorzüge dieses Nährstoffs erhält, ohne jedoch ungesunde Fette einzubeziehen. Besonders hervorzuheben ist der Beitrag von Omega-3-Fettsäuren mit den blauen Fischen, die unserem Körper helfen, essentielle Fettsäuren zu erhalten, die ideal sind, um unseren HDL- oder guten Cholesterinspiegel zu verbessern.
Es ist vielseitig, lecker und leicht, aber wie viel Fisch essen Sie pro Woche? Wenn Sie wissen möchten, in welcher Menge es ratsam ist, diese Zutat in die Diät einzubeziehen, die besten Vorbereitungen zu treffen und welche Vorteile daraus zu ziehen sind, lesen Sie weiter, denn in diesem Artikel von .com erklären wir das ausführlich.
Der Ernährungsbeitrag von Fisch
Fisch ist eine ausgezeichnete Alternative, um gesunde Proteine zu sich zu nehmen, da er weniger gesättigte Fette als Fleisch enthält, selbst weißer Fisch gilt als mageres Futter. Zusätzlich zu Proteinen bietet uns dieses Nahrungsmittel:
- Ein guter Beitrag von essentiellen Omega-3-Fettsäuren, die vor allem in blauen Fischen wie Sardinen, Lachs, Thunfisch oder Sardellen enthalten sind. Diese helfen, Herzkrankheiten vorzubeugen, bringen guten Cholesterin in unseren Körper und senken Bluthochdruck.
- Sie bieten unserem Körper Vitamin A, D und Vitamine der Gruppe B, die für ein korrektes Funktionieren des Organismus grundlegend sind.
- Sie sind auch eine Quelle von Kalzium, Eisen, Kalium, Jod, Natrium und Magnesium, Mineralien, die für die Gesundheit von Knochen und Muskeln notwendig sind.
Es ist ein Lebensmittel, das unserer Ernährung zugesetzt werden sollte. Es wird bevorzugt, es frisch zu kaufen, anstatt es gefroren oder verpackt zu kaufen. Dies garantiert den perfekten Zustand seiner Eigenschaften. Es ist auch wichtig, gesund zu arbeiten, zum Beispiel gegrillt, gebacken oder gekocht, wobei mehr kalorienhaltige Zubereitungen wie gebraten oder geschlagen vermieden werden.
Empfohlene Fischmenge pro Woche
Wir wissen, dass es für unsere Gesundheit von Vorteil ist, aber wie viel Fisch muss man pro Woche essen? Die Ernährungsspezialisten empfehlen, wöchentlich 700 Gramm Fisch zu essen, was 3 bis 4 Portionen entspricht.
Von dieser Menge wird empfohlen, dass sie aus blauen Fischen und dem Rest aus Weißfisch bestehen, da dieser zwar mager ist, der Anteil von Omega-3 und Vitamin A und D in den blauen Fischalternativen jedoch höher ist als Weiß was in diesem Aspekt als nahrhafter angesehen wird.
Vorsicht vor quecksilberreichen Fischen!
Obwohl Fisch ein ideales Protein ist, müssen Sie besonders vorsichtig sein mit Fischen, die mehr Quecksilber in Ihrem Körper sammeln . Dieses in großen Mengen aufgenommene Schwermetall kann verschiedene Herzkomplikationen verursachen und auch das Immun- und Fortpflanzungssystem beeinträchtigen. Darüber hinaus ist es für Föten während der Schwangerschaft sehr schädlich, weshalb die Verwendung besonders während der Schwangerschaft eingeschränkt sein sollte.
Die quecksilberreichsten Fische sind:
- Der Kaiser oder Schwertfisch.
- Der Rote Thunfisch
- Der Zackenbarsch
- Der Seebarsch
Es wird empfohlen, diese Optionen nur gelegentlich einzunehmen, vorzugsweise Fisch mit niedrigem Metallgehalt, wie beispielsweise Seehecht, Sardinen, Sardellen, Sardellen, Lachs, Kabeljau.
Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.
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