Diät für reizbaren Darm

Das Reizkolon oder die Kolitis ist ein Syndrom, das bis zu 20% der Bevölkerung leidet und eine schlechte Evakuierung von Kot und Schwellungen und Schmerzen im Unterleib mit sich bringt. Zu wissen, wie man damit leben soll, muss wissen, wie wir uns an die Ernährungsbedürfnisse anpassen müssen, die wir von nun an benötigen, um diese Beschwerden zu lindern und eine bessere Lebensqualität zu genießen. Von jetzt an müssen Sie gängige Nahrungsmittel ausschließen und andere mit besseren Ernährungseigenschaften in diese Krankheit einführen. Um zu wissen, wie, in, wir werden Ihnen eine Diät für reizbaren Doppelpunkt geben, die sehr nützlich sein wird, um die Symptome dieses Syndroms zu verbessern.

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Wie man mit reizbarem Darm isst

Das Reizdarmsyndrom betrifft nicht alle gleich und hat nicht die gleichen Auslöser, daher unterscheiden sich die Symptome voneinander. Was Sie tun müssen, ist zu bewerten, welche Lebensmittel zu Reizdarm-Darmbeschwerden beitragen, um sie so schnell wie möglich aus der Ernährung zu entfernen. Dazu können Sie mit den aufgenommenen Produkten eine Tagesordnung erstellen und prüfen, welche Auswirkungen auf uns mehr oder weniger stark sind.

Jeder Mensch hat einen anderen Lebensstil, der sich an sein neues Problem anpassen muss. Und um drohende Symptome zu lindern, ist die beste Prävention. Wenn wir unseren Körper gut kennen, können wir die besten Lebensmittel aus unserer neuen Diät erkennen. Diese Symptome treten 6 Stunden nach dem Essen auf.

Essen Sie wenig und oft und kauen Sie viel Essen. Bei jedem Bissen sollten Sie mindestens 20 Mal kauen, damit er gut zerquetscht in Ihrem Magen und später im Darm ankommt. Es ist wichtig, dass die Mengen gering sind, da eine große Mahlzeit den Darm überlastet und zu einer Fermentierung der Nahrung führt, was zu einem Überschuss an Gas führt, das mehr Schmerzen im Dickdarm verursacht. Wenn wir langsam essen, werden wir vorher satt und werden nicht satt.

Gehen Sie nicht gleich nach dem Essen ins Bett, es ist nicht gut für Menschen mit reizbarem Darm, da wir im Verdauungsprozess nicht so gut verdauen. Wenn Sie sich längere Zeit hinlegen müssen, tun Sie dies auf der linken Seite, da gezeigt wird, dass diese Position die Verdauung erleichtert. Sie können diese Haltung auch zum Schlafen in der Nacht einnehmen.

Welche Lebensmittel mit dem Reizdarm essen

Hüten Sie sich vor Ballaststoffen, Sie müssen die zwei Arten kennen, die es gibt, und unter diesen Umständen nur die für Ihren Körper vorteilhaftesten verbrauchen:

  • Lösliche Ballaststoffe (Hafer, Hülsenfrüchte, brauner Reis, Nudeln, Mehl ...) machen den Hocker weicher und helfen Ihnen, ohne Schmerzen auf die Toilette zu gehen.
  • Unlösliche Ballaststoffe (Kleie, Brot ...) wirken reizend.

Wählen Sie Nahrungsmittel mit löslichen Ballaststoffen gut aus, um unseren Reizdarm nicht weiter zu verändern. Sie können Früchte wie Banane, Himbeere, Melone, Mango, Orange, Kiwi und Wassermelone in Ihren Speiseplan für Reizdarm einführen, da sie eine große Menge an Vitamin B enthalten, das das Nervensystem und das ordnungsgemäße Funktionieren des Verdauungssystems reguliert .

Früchte mit Vitamin C wie Bananen, Orangen und rote Früchte helfen dabei, das Körpergewebe zu schützen, auch wenn die Säure in der Orange sich manchmal schlecht anfühlt.

Führen Sie das Gemüse zusammen mit der Frucht täglich ein . Im Falle von Gemüse wie Karotten und Kürbis profitieren Sie von den entzündungshemmenden, antioxidativen und regulierenden Eigenschaften des Darmtrakts. Trinken Sie viel Wasser, um den Stuhlgang zu erweichen, da bei Verstopfung der Zustand schlechter ist und das Auftreten von Hämorrhoiden leichter ist, was dieses Problem der Basis mit reizbarem Darm hinzufügen würde.

Essen Sie gut gekochtes Fleisch und stellen Sie sicher, dass es mager ist. Wir empfehlen vor allem den Verzehr von Hühnchen und Fisch, sofern er gut zubereitet ist. Sie können auch einige Infusionen für den Reizdarm enthalten, die Ihnen helfen, sich jeden Tag besser zu fühlen.

Welche Lebensmittel sollten mit Reizdarm vermieden werden

Beseitigen Sie Milchprodukte und Weizen von Ihrer Ernährung. Wir wissen, dass es sich um zwei sehr häufige Nahrungsmittel handelt, die schon immer Teil unserer täglichen Ernährung waren. Wenn Sie jedoch nicht unter Reizdarm leiden möchten, sollten Sie sie von Ihrem Ernährungsplan ausschließen. Sie werden sehen, dass Sie eine Menge Erleichterung verspüren werden, wenn Sie aufhören, sie einzunehmen. Das ist, dass sie sehr schwere Produkte für unseren Darm sind und nicht dazu beitragen, unser Problem zu verbessern.

Wenn wir Milchprodukte einnehmen möchten, wählen wir solche ohne Laktose, da diese keine Gase verursachen, die für den reizbaren Dickdarm Beschwerden verursachen. Beseitigen Sie scharfe Speisen und Getränke mit Koffein und diesen Limonaden. Es eliminiert auch verarbeitete Lebensmittel, sie liefern keine Nährstoffe, sondern gesättigte Fette. Vermeiden Sie unter allen Umständen fetthaltige Speisen, wie gebratene Lebensmittel oder Fleisch.

In diesem anderen Artikel können Sie sehen, was zu essen ist, wenn Sie einen gereizten Darm haben.

Beispiel für eine Diät für Reizdarm

Dies wäre ein Beispiel für eine Diät für reizbaren Darm, die Sie nach Ihrem Geschmack abwechseln können, solange Sie wissen, welche Nahrungsmittel Sie mehr oder weniger zu sich nehmen müssen. Damit Sie sich nicht langweilen, kombinieren Sie die Lebensmittel, aber machen Sie sich klar, welche Sie beseitigen müssen, damit Ihre Verdauung leichter fällt und die Symptome dieses Syndroms gelindert werden.

Frühstück

Ein Glas Sojamilch oder Reis, den wir jeden Tag mit einem anderen Essen begleiten können, wie 40 g Gerste oder 2 Reiskuchen, eine Handvoll Himbeeren, Cornflakes usw.

Mahlzeiten

Sie können jeden Tag variieren, z. B. Reiskuchen mit Avocado-Püree, ein Sandwich mit Vollkornbrot mit geräuchertem Lachs und Äpfeln, einen griechischen Salat, Reissalat mit Rucola und Thunfisch in Dosen, eine Suppe mit einer Scheibe Vollkornbrot mit Hummus.

Snacks

Ein Soja-Joghurt mit Sesamstäbchen oder Haferflockencreme. Ein Bananenpüree oder irgendeine Frucht, über die wir gesprochen haben, Vollkornbrot, Reiscracker.

Abendessen

Gebackenes Hähnchen mit Sojasauce und Gemüse, dazu Basmati-Reis, Omelett mit gedünstetem Gemüse, gegrillter Weißfisch mit Kartoffelpüree, Hühnerbrust mit sautiertem Gemüse, Lammkoteletts mit Erbsenpüree, jedes Püree von Gemüse mit Vollkornbrot, Thunfisch oder gegrilltem Lachs mit Spinat und Reis.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.

 

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