Wie berechne ich meinen Kalorienverbrauch?

Der Kalorienverbrauch einer Person sind die Kalorien, die er mit seiner täglichen Tätigkeit verbraucht. Während eines Tages essen wir eine Reihe von Kalorien aus den Mahlzeiten. Diese Kalorien liefern die Energie, die zum Leben notwendig ist, brennen jedoch mit den Aktivitäten oder dem Tempo jedes einzelnen. Es ist notwendig, einige der Kalorien zu verbrennen, insbesondere die, die aus Lebensmitteln mit hohem Fettgehalt stammen .

Es ist schwierig, genau zu wissen, welche Kalorien wir ausgeben, da dies von Geschlecht, Alter, Gewicht, durchgeführter Übung und investierter Zeit abhängt. In diesem Artikel erläutern wir, wie der Kalorienverbrauch berechnet wird .

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Empfohlene Einnahme je nach Aktivität

Um zu wissen, wie der Kalorienverbrauch berechnet wird, sollten Sie wissen, dass es am besten ist, eine Reihe von Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen, wobei Sie die Aktivität berücksichtigen, die Sie ausführen möchten. Eine Person, die regelmäßig Sport treibt, sollte zwischen 10% und 15% der Kalorien in Form von Proteinen, 20-30% Fett und 60% oder 70% Kohlenhydrate verbrauchen.

Wenn Sie jedoch nicht jeden Tag Sport treiben, sollten 50% der Kalorien nur für Vitamine aus Obst und Gemüse, 20% Eiweiß und der Rest zwischen Hydraten und Fetten sein, da der Kalorienverbrauch geringer ist.

Kalorienverbrauch von Hausarbeiten

Unter Berücksichtigung dieser Daten und abhängig vom Gewicht kann diese Tabelle als Referenz zur Berechnung des Kalorienaufwands bei Hausarbeiten verwendet werden. Hierbei handelt es sich um Aktivitäten, die häufig ausgeführt werden und die ungefähr zur Berechnung der verbrauchten Kalorien dienen.

In keinem Fall kann es als Tag genutzt werden, an dem Sport betrieben wird. Wenn Sie also nur Haushaltsaufgaben erledigen, sollten Sie nicht 70% der Proteine in Hydraten und 20% des Fettes verbrauchen, da Sie es nicht verbrennen.

In diesem Artikel erklären wir, wie Sie durch das Reinigen Kalorien verbrennen.

Wärmeausgaben für sportliche Aktivitäten

Um zu wissen, wie man den Kalorienverbrauch bei sportlichen Aktivitäten berechnet, gibt es mehrere Rechner, die die Parameter Gewicht, Alter, Geschlecht usw. eingeben. Aber um eine Referenz zu haben, kann diese Liste Ihnen helfen. Der Durchschnittswert wird von einem Individuum von etwa 65 Kilogramm angegeben, und die verbrauchten Kalorien pro Stunde wären ungefähr die folgenden:

Intensive aerobe 630 kcal / h
Aerobic mittel 525 kcal / h
Moderner Tanz 510kcal / h
Treppen runter 200kcal / h
Basketball 665kcal / h
Boxen 930kcal / h
Radfahren 385kcal / h
Fußball 595 kcal / h
Fitnessstudio 385 kcal / h
Gewichtheben 450kcal / h
Volleyball 315 kcal / h

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.

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