Omega-3- Säuren sind essentielle Fettsäuren, die unser Körper nicht herstellen kann und daher aus der Nahrung gewonnen werden muss. Omega-3- Fettsäuren sind für unsere Gesundheit von grundlegender Bedeutung, da sie die Neigung zu Blutgerinnseln verringern. Dies wirkt sich positiv auf das Herz aus und schützt es, fördert das Gehirn, indem es Konzentration und Leistungsfähigkeit anregt, Depressionen verringert und die Beseitigung von Fetten verbessert. Aber wie fügen wir es zusätzlich zu unseren Nahrungsergänzungsmitteln hinzu? Was sind Omega-3-reiche Lebensmittel ? In .com geben wir sie Ihnen.
Blauer Fisch ist das reichhaltigste Nahrungsmittel in Omega-3, das wir finden können, und ist eine ausgezeichnete Quelle, um dieses ätherische Öl zu erhalten. Unter ihnen sind die Sardinen am besten, ein Fisch, der auch sehr sparsam ist.
Andere blaue Fische, die reich an Omega-3- Fettsäuren sind, sind Sardellen, Lachs, Kabeljau und Hering, die alle sehr leicht in unsere Ernährung aufgenommen werden können, um ihren großen Nährstoffanteil zu genießen. Fisch ist reich an Fett und sollte nur zweimal pro Woche verzehrt werden.
Und wenn Sie Meeresfrüchte mögen, werden Sie wissen wollen, dass Schalentiere neben blauen Fischen auch Omega-3-reich sind und einen großen Beitrag zu dieser essentiellen Fettsäure leisten. Hummer, Krabben, Garnelen und Garnelen sind ausgezeichnete Alternativen, wenn Sie Omega 3 in Ihre Ernährung aufnehmen möchten.
Das Eigelb des Eies ist ein anderes Lebensmittel tierischen Ursprungs, das reich an Omega-3-Säuren ist. Es ist jedoch gut zu wissen, dass es aufgrund seines Cholesteringehalts nicht gut ist, es täglich zu sich zu nehmen, und daher sollten Sie sich für leichte Optionen wie hart gekochtes Ei entscheiden oder das Pochei.
Pflanzenöle sind eine ausgezeichnete Quelle für Omega-3-Fettsäuren . Am meisten enthalten ist Flachs oder Leinsamenöl, gefolgt von Raps, Walnuss, Soja, Weizenkeimen und Haselnüssen, die in Gerichten wie Salaten und sautiertem Gemüse in die Ernährung aufgenommen werden können.
Wenn Sie gerne Saatgut zu sich nehmen, sollten Sie wissen, dass einige von ihnen Omega-3- reiche Nahrungsmittel wie Chiasamen, sehr beliebte Leinsamen oder Leinsamen oder Salbei enthalten. Sie können sie zu Müsli, Joghurt und Salaten hinzufügen und erhalten so viele Vorteile.
Nüsse sind eine große Quelle von Fetten, die für den Körper von Nutzen sind und die die Gesundheit unseres Herzens fördern. Sie sind jedoch auch reich an Omega-3- Fettsäuren. Walnüsse, Mandeln, Haselnüsse und Kastanien enthalten diese essentielle Fettsäure, die beide unserer Gesundheit zugute kommt.
Andere Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, sind Salat, Soja, Spinat, Broccoli, Kohl und Gurken.
Sie können dieses Fettöl auch durch Ergänzungsmittel wie Fischöl oder Omega-3-Kapseln konsumieren.
Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.
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