Wie macht man die South Beach-Diät?

Direkt aus Amerika bekommen wir eine Diät, um Gewicht zu verlieren, das zu einem Bestseller geworden ist. Wir sprechen über die South-Beach-Diät, eine Gewichtsabnahme-Methode, bei der Sie bis zu 3 kg pro Woche verlieren können und vor allem ohne Hunger! Diese Planung konzentriert sich auf verschiedene Phasen, die darauf abzielen, den Rebound-Effekt zu vermeiden, und dies beginnt wie bei vielen anderen Diäten: Der Konsum von Kohlenhydraten wird auf das Maximum reduziert, da es sich um eine sehr kalorienreiche Lebensmittelgruppe handelt, die dazu führen kann, dass sie sich nur schwer senken lässt Schnell wiegen

In diesem Artikel erklären wir Ihnen, wie Sie die Diät von South Beach machen können, und geben an, was diese Methode zum Abnehmen ist, und geben Ihnen ein Beispiel für ein Menü, in dem Sie sehen können, wie Sie es in Ihren Alltag einführen können.

Sie könnten auch interessiert sein: Wie die Ernährung der NASA zu machen

Was ist die South Beach-Diät?

Wenn Sie die Diät von South Beach durchführen möchten, ist es wichtig, dass Sie vorher genau wissen, woraus diese Ernährungsmethode besteht, die Ihnen dabei hilft, diese zusätzlichen Kilos zu beseitigen. Der Schöpfer dieses Plans ist Dr. Agatston, der eine Art Diät fördert, bei der der Verbrauch raffinierter Kohlenhydrate in den ersten Tagen eliminiert wird, um so den glykämischen Beitrag und die Kalorien, die wir täglich verbrauchen, zu senken.

Die South-Beach-Diät konzentriert sich auf den Vergleich des glykämischen Index verschiedener Lebensmittel, um die höheren zu eliminieren. Andernfalls entscheiden Sie sich für andere Sorten, die voll oder reich an Ballaststoffen sind. Der vergleichende glykämische Index ist derselbe, den Diabetiker zur Entwicklung ihrer Ernährung verwenden.

Wenn Sie sich an die Richtlinien dieser Diät halten, verlieren Sie schnell an Gewicht und sind dank ihrer Wirksamkeit derzeit eine der bekanntesten Lebensmittelmethoden in den Vereinigten Staaten. Tatsächlich gehen die Ansätze dieses Plans von der Diät von Dr. Atkins aus, die auf den Verzehr von Proteinen, die reich an Proteinen und wenig Kohlenhydraten sind, setzen. Der wesentliche Unterschied ist jedoch, dass South Beach eine Diät ist, bei der sie konsumiert werden können Kohlenhydrate, aber solange sie "gut" sind.

Phasen der South Beach-Diät

Um in der Lage zu sein, die Diät von South Beach zu machen, muss man bedenken, dass diese Planung in drei Hauptphasen unterteilt ist, die uns dabei helfen, schnell abzunehmen, das Gewicht zu konsolidieren und uns eine Zeit lang zu behalten, um es nicht zurückzubekommen. Anschließend analysieren wir diese Phasen nacheinander, damit Sie wissen, welche Lebensmittel Sie in jede von ihnen einschließen können.

Erste Phase in der South Beach-Diät

Diese erste Phase konzentriert sich auf die sofortige Reinigung des Körpers und die Beseitigung von Flüssigkeitsansammlungen, wodurch wir uns aufgebläht und sperrig fühlen können. Diese Phase ist die drastischste und soll in nur 7 Tagen bis zu 3 kg abnehmen; Die maximale Dauer dieser Phase beträgt 2 Wochen. Daher können Sie innerhalb eines halben Monats 6 Kilo abnehmen.

In dieser ersten Phase sollten Sie sich auf den Verzehr von fettarmen Proteinen, Gemüse und Kohlenhydraten konzentrieren, diese haben jedoch einen niedrigen glykämischen Index. Sie müssen Ihre Mahlzeiten in 6 Tagen aufteilen, um Hunger zu vermeiden und versucht zu sein, irgendetwas zwischen Essen und Essen zu picken; Wenn Sie mehrmals am Tag in kleineren Mengen essen, erhöhen Sie auch Ihren Stoffwechsel und verbrennen daher mehr Kalorien.

In dieser Phase KANNST DU NICHT essen:

  • Brot
  • Getreide, Reis und Nudeln
  • Zucker
  • Früchte

Zweite Phase der South Beach Diät

Diese Phase der South Beach-Diät ist angezeigt, um weiterhin abzunehmen, jedoch auf progressivere Weise und mit weniger Einschränkungen als die vorherige. Tatsächlich können Sie zwischen 1 und 2 Kilo pro Woche verlieren und die Dauer dieser Phase hängt von der Anzahl der Kilos ab, die Sie erreichen möchten. In einer ausgeglichenen und gesunden Phase wird nichts passieren, wenn Sie es länger als 1 Monat verlängern möchten, da Sie Ihrem Körper gleichermaßen die Nährstoffe zuführen, die er für ein ordnungsgemäßes Funktionieren benötigt.

Hier können Sie Obst, Brot und Müsli immer integral hinzufügen und vor allem vermeiden, dass sie das vorherrschende Nahrungsmittel sind. Wir werden fettarme Proteine ​​zu Lasten der Kohlenhydrate weiterhin einen höheren Stellenwert einräumen. Es wird empfohlen, dass Sie, wenn Sie sie während des Frühstücks oder Mittagessens einnehmen, dem Körper Zeit geben, Kalorien zu sich zu nehmen und nicht als gesättigtes Fett einzulagern.

Dritte Phase

Sobald Sie Ihr Idealgewicht erreicht haben, erreichen wir die letzte Phase dieser Diät in South Beach, die dazu dient, das gewonnene Gewicht zu konsolidieren und den nach einer Diät gefürchteten Rebound-Effekt zu vermeiden. Während dieser Diät können Sie mehr Kohlenhydrate zu sich nehmen, vermeiden Sie es jedoch am Ende des Tages. Darüber hinaus wird empfohlen, auch auf eine Methode zu setzen, bei der Proteine ​​dominieren und dass, wenn Sie Hydrate einnehmen möchten, diese Begleiterscheinung (50 Gramm Reis zum Beispiel ein Stück Seehecht) statt dies zu tun Hauptgericht; Auf diese Weise befriedigen Sie Ihre Hydratwünsche, ohne zu viele Kalorien zu Ihrem Teller hinzuzufügen.

In diesem anderen Artikel erfahren Sie, wie Sie Kohlenhydrate essen können, ohne Fett zu bekommen .

Tipps zur Herstellung der South Beach-Diät

Nun, da Sie die Grundvoraussetzungen für die Diät von South Beach kennen, werden wir Ihnen eine Reihe von Tipps geben, die Ihnen helfen, diese Diät ausgewogen durchzuführen und vor allem nichts zu versäumen:

  • Kohlenhydrate müssen in der zweiten Phase nicht vollständig eliminiert werden. Um jedoch den glykämischen Index zu reduzieren, müssen Sie nur diejenigen konsumieren, die ganzheitlich entwickelt wurden, damit Sie die Vorteile von Ballaststoffen nutzen und überschüssigen Zucker entfernen können.
  • Gemüse ist ein sehr wichtiger Bestandteil dieser Diät und sollte daher auch nicht fehlen, aber man muss darauf wetten, dass es auf abwechslungsreiche und gesunde Weise zubereitet wird: gedämpft, gekocht, gebraten ... Wir empfehlen es Ihnen Wechseln Sie zu, naja, lassen Sie sich nicht langweilen und probieren Sie neue und köstliche Aromen.
  • Protein ist eine der Grundnahrungsgruppen dieser Diät, aber nicht alle sind es wert! Wenn Sie Lust haben, Chorizo ​​oder Serrano-Schinken zu sich zu nehmen, ist eine Diät wenig sinnvoll. Es empfiehlt sich, fettarme Sorten wie Truthahn, Hühnerfleisch, Kaninchen usw. zu wählen. Milchprodukte sind bei dieser Methode wichtig, solange sie entrahmt werden.
  • Trinken Sie keinen Alkohol oder zuckerhaltige Limonaden, da sie sehr reich an Zucker und Kalorien sind, was wir während dieser Diät um jeden Preis vermeiden.
  • Machen Sie vier oder fünf Mal pro Woche körperliche Bewegung, vor allem eine, die das Herz-Kreislauf-System aktiviert, um den wöchentlichen Kalorienverbrauch zu erhöhen und schneller und effektiver abzunehmen.

Beispielmenü für die South Beach-Diät

Nachdem wir nun alle wesentlichen Punkte entdeckt haben, die Ihnen beim Einstieg in die South Beach-Diät helfen, geben wir Ihnen zum Schluss ein Beispiel für ein Menü für jede Phase, damit Sie verstehen können, was Sie in jeder von ihnen essen können und was besser ist, als nicht zu essen .

Beispielmenü der ersten Phase

Die ersten fünfzehn Tage der Diät sind die restriktivsten. Daher müssen Sie die Willenskraft haben, um einigen saftigen Gerichten zu widerstehen. Ein gutes Beispiel für ein Menü ist folgendes:

  • Frühstück: 1 Kaffee mit Magermilch + 1 Rührei mit Putenschinken
  • Vormittags: 1 Stück Käse 0%
  • Mittagessen: Grüner Salat + Gebackener Hähnchenkeulen
  • Snack: 1 Gemüsesaft
  • Abendessen: Gegrillter Seehecht + gekochte Artischocken

Beispiel eines Menüs in der zweiten Phase

Jetzt werden wir Sie an jedem Tag in der South Beach-Diät entdecken, wenn Sie bereits die ersten 15 Tage der Einschränkung durchgeführt haben.

  • Frühstück: Kaffee mit Milch 0% + Vollweizentoast mit Truthahn
  • Vormittag: Frucht der Zeit
  • Mittagessen: Gekochter Spinat + Sautiertes Gemüse mit Hühnchen
  • Snack: Joghurt 0%
  • Abendessen: Gemüsebouillon + Gebackener Truthahn mit wildem Spargel

In der dritten Phase ist das Menü, das Sie erstellen können, dem zweiten ähnlich, enthält jedoch mehr Kohlenhydrate während des Tages, z. B. indem Sie eine Handvoll braunen Reis in das gebratene Gemüse geben.

 

Lassen Sie Ihren Kommentar