Wie macht man die Scardale-Diät?

Abnehmen in nur 14 Tagen ist jetzt möglich dank der Scarsdale-Diät, einer Art von Nahrungsmittelmethode, die eine Proteindiät mit einer hypokalorischen Diät kombiniert, um in nur 2 Wochen bis zu 7 kg zu verlieren. Sie kann nicht über die festgelegte Zeit hinaus verlängert werden, da sonst das Risiko besteht, dass Sie an Nährstoffmangel leiden. Nach 14 Tagen müssen Sie mit einer Erhaltungsdiät fortfahren, in der Sie mehr Nahrung zu sich nehmen und Ihr Idealgewicht erreichen können .

Der Erfolg seines Ruhmes liegt in der Tat darin, dass dies eine einfache Methode ist, denn obwohl die ersten Wochen restriktiv sind, sind die anderen beiden sehr einfach und schaffen es, das gewünschte Gewicht ohne den gefürchteten Rebound-Effekt zu erreichen. In diesem Artikel werden wir Ihnen sagen, wie Sie die Scarsdale-Diät machen, damit Sie alles über diese Methode der Gewichtsabnahme wissen.

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Was ist die Scarsdale-Diät?

Die Scarsdale-Diät ist ein Plan zum Abnehmen, der aus zwei Phasen besteht: In der ersten Phase verlieren Sie eine größere Menge an Gewicht und sollten nur für 14 Tage verlängert werden . Die zweite ist die Wartungsphase und sollte auch 14 Tage dauern, um das verlorene Gewicht zu bewahren und Ihren idealen Körper zu erreichen. Für den Fall, dass Sie noch mehr abnehmen möchten als in den ersten 2 Wochen, wird empfohlen, dass Sie die Tage der strengen Diät mit denen der Wartung durchsetzen, um Ihrem Körper die notwendigen Nährstoffe zur Verfügung zu stellen.

Diese Art von Diät ist für Erwachsene indiziert, die keine besonderen Ernährungsbedürfnisse haben. Andernfalls könnte sie gesundheitsschädlich sein. Wir empfehlen Ihnen, vor jeder Änderung Ihrer Diät einen Arzt zu konsultieren, der Sie beraten und nachverfolgen wird. Vor allem sollten Sie diese Methode niemals länger als 2 Wochen verlängern, da Sie krank werden könnten, wenn Sie nicht alle Vitamine und Mineralien haben, die Sie für einen gesunden und starken Körper benötigen.

Scarsdale ist eine Diät, die auf einer Proteindiät basiert, d. H. Der Konsum von Proteinen wird vor anderen Produkten (wie Kohlenhydraten oder Gemüse) bevorzugt und deren Kalorienzufuhr ist sehr niedrig: Sie können nur 1000 Kalorien pro Tag einnehmen . etwas, mit dem Sie 1/2 Kilo pro Tag verlieren können . Um diese Ergebnisse erzielen zu können, ist es wichtig, dass Sie die Richtlinien der Diät genau befolgen, keine Lebensmittel auslassen oder das Menü ändern. Nur dann können Sie in Rekordzeit einen erheblichen Gewichtsverlust erzielen.

Schwangere, Jugendliche, Menschen in einer Wachstumsperiode, Patienten mit besonderen Erkrankungen (Diabetes, Anämie, Osteoporose usw.) können diese Diät nicht durchführen, da dies ihre Gesundheit ernsthaft gefährden kann.

Grundregeln der Scarsdale-Diät

Wie bereits gesagt, ist es wichtig, dass Sie sich strikt an die festgelegten Regeln halten, um von den Ergebnissen der Scarsdale-Diät zu profitieren. Sie sollten keines der unten aufgeführten Voraussetzungen ignorieren, denn wenn Sie dies tun, ist die Gewichtsabnahme wahrscheinlich nicht so effektiv und, schlimmer noch, dass Sie nach dem gefürchteten Rebound-Effekt leiden. Hier entdecken wir die Regeln, um diese Diät auf befriedigende Weise durchführen zu können:

Wir müssen nur dreimal am Tag essen : Frühstück, Mittag- und Abendessen. Zwischen den Stunden (morgens oder abends) sollten wir nichts essen.

Wir folgen dem Diät-Menü : Im Gegensatz zu den meisten Planen zum Abnehmen, bei denen Sie sich Ihre eigenen Rezepte selbst zusammenstellen können, müssen Sie im Fall des Scarsdale genau das essen, was sie Ihnen sagen, um abzunehmen.

Kein Alkohol : Bei dieser Methode ist kein Wein, kein Bier oder kein Alkohol erlaubt. Denken Sie daran, dass diese Arten von Getränken voller Kalorien und Zucker sind und zusätzlich schädliche Substanzen enthalten, die unseren Körper beeinflussen.

2 Liter Wasser pro Tag : Um zusätzliche Kilos loszuwerden, ist es wichtig, dass Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag trinken. Dadurch können Sie Ihren Körper reinigen, Flüssigkeitsansammlungen beseitigen und einen gesünderen Körper genießen.

Kein Öl : weder kochen noch Salate anziehen; Verwenden Sie andernfalls andere Dressings wie Zitronen- oder Apfelessig. Dies ist eine sehr gute Methode, um Ihre Rezepte zu würzen und zusätzlich die Eigenschaften beider Zutaten zum Abnehmen zu nutzen. In Ihnen entdeckten wir die Eigenschaften der Zitrone, um mit Apfelessig abzunehmen und abzunehmen.

Entfernen Sie die Haut vom Fleisch : Das Huhn und die Pute sollten immer ohne Haut gegessen werden, da sie viel Fett und Kalorien enthält, die leicht vermieden werden können.

Mageres Fleisch : Während der Diät können Sie keine fetthaltigen Würstchen oder Schweinefleisch oder Kalbfleisch essen, da sie reich an Fett sind. Andernfalls müssen Sie sich für mageres Fleisch wie Huhn, Truthahn oder Kaninchen entscheiden, das kalorienarm und voller Eiweiß ist.

Kaffee oder Tee : Sie können es immer ohne Zucker und ohne Milch einnehmen, da beide als thermogene Nahrungsmittel wirken, die Ihren Stoffwechsel beschleunigen und dazu führen, dass Sie Fett natürlich verbrennen.

Keine körperlichen Übungen : In der ersten Phase dieser Diät ist es ratsam, den Sport zu reduzieren oder vollständig einzustellen, da die Kalorienzufuhr so gering ist, dass der Körper nicht durch das Training mehr Kalorien verlieren kann.

Nachteile der Scarsdale-Diät

Obwohl es sich um eine wirksame Diät handelt, mit der es möglich ist, in kurzer Zeit eine große Menge an Gewicht zu verlieren, ist die Wahrheit, dass die Scarsdale-Diät keine gesunde Methode zum Abnehmen ist, da sie darauf beruht, die täglichen Kalorien, die wir benötigen, sehr stark zu reduzieren um die Fettreserven anzugreifen, etwas, das uns die Nährstoffe und Energie nimmt, die wir brauchen, um gesund und stark zu sein. Abgesehen davon listen wir Ihnen die Unannehmlichkeiten dieser Planung auf, damit Sie sie kennen:

Erlaubt keinen Sport

Eine der Grundvoraussetzungen für einen gesunden Körper ist die Ausübung. Sport treibt die Giftstoffe aus, die wir mit der Nahrung aufnehmen, und aktiviert zusätzlich das Herz-Kreislauf-System, wodurch das Blut besser funktioniert und alle lebenswichtigen Organe des Körpers leicht zu erreichen sind. Wie gesagt, diese Diät rät nicht zu trainieren, weil die Kalorien, die Sie einnehmen, so niedrig sind, dass Sie nicht die Energie haben, dies zu tun; etwas, das deutlich macht, dass es keine gesunde Methode ist.

Es lehrt nicht zu essen

Eine Diät muss nicht nur dazu beitragen, dass Sie diese zusätzlichen Kilos verlieren, sondern auch gesunde Ernährungsrichtlinien, die dann leicht im Leben der betreffenden Person angewendet werden können und sich somit für ein gesundes und nahrhaftes Leben entscheiden. In diesem Sinne verbietet die Diät den Verzehr von Lebensmitteln, die für unser reibungsloses Funktionieren notwendig sind, und beschränkt die Menge der zu konsumierenden Kalorien sehr stark und hilft daher nicht, korrekte Ernährungsrichtlinien festzulegen.

Möglicher Rebound-Effekt

Obwohl es sich um eine Diät handelt, die zwei Phasen hat, ist es wahr, dass nach Beendigung der Planung ein Teil des Gewichts durch den Verzehr von Kohlenhydraten oder Hülsenfrüchten wieder hergestellt werden kann. Dies sind Lebensmittel, die für unseren Körper notwendig sind, aber wir haben ihnen das Abnehmen genommen. .

Selbst wenn Sie versprechen, 7 Kilo zu verlieren, ist die Wahrheit, dass Sie, wenn Sie sich leicht wieder erholen können, wenn nicht 7, 3 oder 4 auswählen können. Wenn Sie also eine Diät von 2 oder 3 Monaten einhalten Ohne so einschränkend zu sein, verlieren Sie auch dieses Gewicht auf gesunde Weise.

Nur 3 Mahlzeiten am Tag

Wenn wir einen Ernährungsberater oder einen Arzt konsultieren, der sich auf Lebensmittel spezialisiert hat, wird uns gesagt, dass der gesündeste für unseren Körper in kleinen Portionen 5-mal am Tag isst, da der Körper also den ganzen Tag über arbeitet und zu viel Essen vermieden wird schwer und reduziert das Hungergefühl.

Die Scarsdale-Wetten setzen jedoch für nur 3 Mahlzeiten am Tag, sodass Sie sich wahrscheinlich zwischen den Mahlzeiten hungrig fühlen und wenn Sie die Hauptaufnahme des Tages erreichen, sind Sie mit einer so geringen Kalorienaufnahme nicht zufrieden.

Scarsdale Diätmenü: 14 Tage

Wenn Sie jedoch die Scarsdale-Diät durchführen möchten, entdecken wir das Menü, das Sie während der 14 Tage der ersten Phase einhalten müssen, und Sie können es, wie gesagt, NICHT ändern. Sie müssen dem folgen, während wir es Ihnen präsentieren, um Gewicht zu verlieren, das verspricht:

Das Frühstück wird immer das gleiche sein: Obst der Zeit + 1/2 Toast + Kaffee oder Tee

Montag

Mittagessen: Yorker Schinken, Truthahn und Prosciutto + Tomaten mit Knoblauch und Petersilie gebacken + Kaffee oder Tee
Abendessen: Grüner Salat + Gegrillter Weißfisch + Obst

Dienstag

Mittagessen: Obstsalat + nur Tee oder Kaffee
Abendessen: Truthahn- oder Hühnerburger + Tomaten-, Gurken- und Karottensalat

Mittwoch

Mittagessen: gegrillter Thunfisch + Obst der Zeit + Kaffee oder Tee
Abendessen: Gegrilltes Rindersteak + Natürlicher Tomatensalat + Obst

Donnerstag

Mittagessen: Tortilla oder Omelette mit Gemüse (Spinat, Zucchini, Auberginen usw.) + Obst + Kaffee oder Tee
Abendessen: Gebackenes Hähnchen + Sautiertes Gemüse + Kaffee oder Tee

Freitag